情商，或称情绪智力，是个体感知、理解、综合和管理自己情绪的能力。它不仅包括识别和有意义地响应他人的情绪，还包括管理自己的情绪以及如何通过他人传达情绪。
情商通常被分解为四个核心能力，包括：
·自我意识：识别和理解自己的情绪。
·自我管理：调节自己的情绪体验。
·社会意识：识别和理解他人的情绪。
·关系管理：建立有意义的关系，有效沟通，并管理冲突。
研究表明，情商与个人幸福感和职业成功密切相关。相较于智力（IQ），情商更能预测领导能力和职业成功。这是因为情商涉及的反思和情绪管理能力，让我们能够更好地与他人建立联系，展现领导技能，并成为他人愿意与之共事的人。
虽然有些人可能天生就具有较高的情商，但这是一个可以通过学习、练习和实践来发展的技能。以下是一些提升情商的实用建议：
✔记录和追踪情绪：通过日记或其他方式记录自己的情绪体验，以增强自我意识。
✔积极自我对话：使用积极的自我对话来提升情绪状态。
✔设定目标：为自己设定情绪管理的目标。
✔冥想和正念：通过冥想和正念练习来提高对自己情绪的觉察。
✔提高沟通技巧：练习有效沟通，并勇于提问，了解他人的感受。
✔展现善良：通过展现善良和支持，增强与他人的联系和同理心。
情商（EQ）的测试量表旨在评估个体在识别、理解、管理和使用情绪方面的能力。以下是一些广泛认可的情商测试量表：
1. Bar-On Emotional Quotient Inventory (EQ-i)
由Reuven Bar-On博士开发的EQ-i是一个自我评估工具，用于测量个体的情商能力。它包括15个情绪智力的维度，如自我意识、自我调节、同理心等。
2. Mayer-Salovey-Caruso Emotional Intelligence Test (MSCEIT)
由John D. Mayer、Peter Salovey和David R. Caruso开发的MSCEIT是一个能力测试，通过情景问题来评估个体的情绪智力。
3. Emotional Intelligence Appraisal (EIA)
EIA是一个自我评估量表，它测量个体在情绪智力的四个核心能力：自我意识、自我管理、社会意识和关系管理。
作者简介
伍揆
复旦大学社会工作硕士，助理社会工作师，普陀区精神卫生中心精神卫生疾控分中心科员。作为负责人，目前承担1项普陀区公共卫生青年课题。作为主要成员，完成区科委科普创新项目1项，参与编写并出版著作1本。
助力我中心争创全国文明单位
2023年度上海市健康科普人才能力提升专项（JKKPYC-2023-A13）
抑郁：了解抑郁症及抑郁情绪
焦虑：了解焦虑症及焦虑情绪
分裂：了解精神分裂症相关信息
心身：了解心身健康及心身疾病
康复：了解精神疾病康复信息
儿童：了解儿童青少年精神障碍
自杀：了解自杀预防相关信息
戒毒：了解毒品及戒毒相关信息
版权声明
绿丝带
本文已获作者授权使用。如需转载本内容，须注明“来源：上海精神卫生飘扬的绿丝带”。未经授权不得用于除转载外的其他用途，违反本声明者，我们将依法追究其侵权责任。
