人们都倾向于把拥有健康的身体视为理所当然，然而，当我们失去它时，我们又总是沉迷于失去它的痛苦中。适应残疾生活可能是一个艰难的转变，可即便如此，我们仍可以掌控自己的生活，有很多方法可以帮助我们感受到幸福感和获得感。无论残疾状况如何，克服所面临的挑战并享受充实而有意义的生活是完全可能的。据美国疾病控制与预防中心估计，四分之一的美国人患有残疾，但他们大多数人不仅找到了生存的方法，还激发了个人潜能，获得了个人成长。因此，你也可以的。
学会接受自身的“不完美”
给自己点时间悲伤
在你接受自身的残疾之前，你肯定会悲伤一段时间。不要试图忽视或压抑自己的感受。想要避免痛苦是人的天性，但就像你不能忽视残疾一样，如果不让自己感受到它并积极应对它，你就无法度过悲伤。
你可能会经历情绪的过山车——从愤怒、悲伤到难以置信，这很正常。就像过山车一样，这种经历是不可预测的，充满了起起落落。只要相信，随着时间的推移，低谷会变得不那么强烈，你会开始找到新的生活方式。
你不必装出一副高兴的样子。在难过的时候假装自己很好，并不能减少家人和朋友对你的担忧。让你信任的人知道你的真实感受，这对他们和你都有帮助。
接受新的生活
为失去的生活悲伤是正常的，但继续回顾并希望回到残疾前的“正常”状态是不可能的。重要的是放下过去，接受现在的自己。
即使在一个“残缺”的身体里，你也可以感到快乐。即使你再也不能像以前那样走路、听声音、看东西了，但你仍可以为自己建立一个快乐的、有意义的生活。不要老想着你不能再做的事，而是专注于你能做什么和希望在未来做什么，这会让你有所期待。
尽可能多地了解你的残疾。不要沉迷于负面的医疗信息，而是要了解你面临的挑战是什么。你的诊断是什么？常见的并发症有哪些？了解自身的身体状况和预期会发生什么，会帮助你做好准备，更快地调整。
想办法把残疾对生活的影响降到最低
虽然你可能无法改变你残疾的事实，但你可以通过寻找和接受任何可用的技术和工具来减少它对你日常生活的影响。如果你需要辅助设备，如假肢、拐杖或轮椅，让你的生活更轻松，那就接受并使用它，不要觉得尴尬或恐惧。要知道，你不是由你所使用的工具来定义的。
设定切合实际的目标，并保持耐心。残疾可能会迫使你学习新的技能，甚至重新学习一些过去认为理所当然的简单事情。在这个过程中，你可能会感到沮丧和无奈，想要赶紧学会并快速上手。但我们要认清现实，对自己要求太高很可能会导致挫折和沮丧。要保持耐心，前进的每一小步都很重要。最终，我们一定能够掌握新的技能并把握自己的人生。
寻求并接受帮助和支持
当与残疾作斗争时，我们很容易感到失落和孤独感，可能会想要逃离现实，孤立自己。但保持良好的社会关系并善于寻求帮助，恰恰会帮助我们更好应对残疾带来的困难和挑战。
寻找并接受帮助和支持的技巧
培养生活中重要的人际关系。花时间与家人和朋友在一起会帮助你保持积极、乐观的态度。有时候，一个可以依靠的肩膀，或者一个可以倾诉的对象，都可以让我们暂时忘记残疾带给我们的痛苦，简单地享受当下的快乐。
接受帮助并不会让你变得软弱。拒绝寻求必要的帮助会阻碍你的进步，甚至让你的身体或情绪变得更糟。不要害怕寻求帮助，让关心你的人参与进来。这不仅会让你受益，也会让他们感觉更好。
考虑寻求专业人士的帮助。虽然家人朋友可以提供很大的支持，但你也可以考虑和心理咨询师谈谈。专业的心理咨询师可以帮助你勇敢面对生活的变化，克服悲伤和恐惧，以一种更积极、更现实的方式重塑你的人生观。
找一些能给你带来意义和目标的事情去做
残疾会带走你身份的许多方面，让你质疑自己是谁，你的价值是什么，以及你在社会中的位置。一开始你很容易感到无用和空虚，尤其是当你不能像以前一样做同样的工作或活动时。这时，找到一些能自我感觉良好的事情去做是很重要的。
培养能让你快乐的新爱好。残疾会让你过去喜欢的活动变得更加困难，甚至不可能。但是你仍可以寻找创造性的方法，以不同的方式参与到以前的爱好中，或者利用这个机会发展新的兴趣爱好。
想办法回报那些帮助过你的人。当你是残疾人的时候，你会接受来自朋友和家人的很多帮助。虽然这不是一件坏事，但当你找到回报的方法时，它会让你感觉更好。例如，也许你擅长修电脑，或者你善于倾听，当你的家人朋友需要这方面的帮助时，你都可以勇敢地站出来为他们提供帮助。
养一只小动物。照顾宠物是一个很好的方式，让你走出自己，给你一种被需要的感觉。虽然动物不能取代人类的关系，但它们可以给你的生活带来快乐和陪伴，帮助你减少孤独感。
把你的健康放在首位
适当运动
以任何可能的方式进行锻炼是很重要的。它不仅对你的身体有好处，对心理健康也很重要。经常锻炼有助于减少焦虑和抑郁，缓解紧张和压力，改善睡眠。当你的身体变得更健康时，你也会感到更自信和强壮。
循序渐进，不要过快地进入剧烈运动，否则可能会让你受伤或感到气馁而放弃。
寻找合适的锻炼方式。与其纠结于你不能做的事情，不如专注于发现那些能做的事情。即使你的行动能力有限，你也能找到适合自己的锻炼方法。
保持适当的强度。运动不应该对你造成二次伤害。如果你感到头晕、呼吸急促、胸痛、出冷汗或感到疼痛，应立即停止锻炼并及时就医。
不要拿自己和别人比较或者和过去的自己比较。每个人的身体情况以及当下的状况都是不一样的，专注于自己的变化和取得的进步，时刻告诉自己，你已经很优秀了。
均衡饮食，保持充沛的活力
健康饮食对每个人都很重要，当你与残疾作斗争时更是如此。健康的饮食会增加身体的能量与活力，帮助你更好地达到新设定的目标。
关注吃完饭后的感觉。当你吃健康、均衡的食物时，你会感到更有活力和满足感。相比之下，当你选择垃圾食品或不健康的食物时，你感觉就不那么好了。这种意识将有助于培养健康的习惯和口味。
摄入优质蛋白质。蛋白质对伤口愈合和免疫系统功能增强至关重要。多吃有机的肉类和奶制品，以及豆类、坚果、豆制品等优质蛋白质。
尽量减少糖和精制碳水化合物。你可能会喜欢含糖零食、油炸薯条等安慰食品，但这些“感觉良好”的食物会容易引起你的血糖和情绪波动。
多喝水。水有助于冲洗我们体内的废物和毒素，提高新陈代谢，从而提高自身的表现，让自己感觉活力满满。
不要低估睡眠的力量
高质量的睡眠对排出毒素和保护大脑很重要。保证每天7-9小时的充足睡眠，并养成睡前放松的好习惯，如洗澡或做一些轻微的伸展运动，从而帮助我们更快入睡，提高我们的睡眠质量。
作者：Melinda Smith, M.A.
译者：廖诗鸣
资料来源：https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/living-well-with-a-disability.htm
译者简介
廖诗鸣
本科毕业于华中科技大学医药卫生管理学院，硕士毕业于复旦大学公共卫生学院。毕业后通过人才引进就职于孝感市第一人民医院医保科，负责医保DIP结算等相关工作。
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