邹平市黄山实验幼儿园
本周营养食谱
健康 · 安全 · 卫生 · 均衡
让爱️在健康中成长，
让爱️在味蕾中绽放，
黄山实验幼儿园用最安心的食材
做最美味的食物，
让孩子们在健康中快乐成长
精
彩
星
期
三
精肉小馄饨、五香鹌鹑蛋
小米面馒头、红烧翅中
肉炒土豆丝、玉米碴子南瓜粥
蒸南瓜、火龙果、牛奶
美
妙
星
期
四
豆沙卷、西红柿木耳炒蛋
小米燕麦粥
圆葱牛肉蒸包、胡萝卜素蒸包
八宝粥
蛋挞、秋月梨、牛奶
开
心
星
期
五
时蔬馒头、虾仁豆腐鸡蛋羹
小米山药粥
黑米面小馒头、软炸鲷鱼片
西葫芦木耳炒肉、翡翠白玉汤
芝麻蛋糕、阳光玫瑰、牛奶
初秋时节，天气逐渐转凉，此时人体新陈代谢减缓，食欲逐渐增强，是进补的好时机。以下是一些初秋饮食的科普知识：
1. 多吃蔬菜水果：秋季气候干燥，多吃富含维生素A、C、E和膳食纤维的蔬菜水果有助于提高免疫力，预防感冒、咳嗽等疾病。
2. 补充水分：秋季空气湿度降低，应注意补充水分，避免因干燥导致的身体不适。建议每天饮水量不少于1320毫升。
3. 温补食物：初秋宜食用温性或平和的食物，如山药、南瓜、莲藕、大枣等，以帮助身体适应季节变化，增强体质。
●饮食以润燥益气为中心；
●尽可能少食用蒜、韭菜、辣椒类等辛味食品；
●不宜多吃烧烤，以防加重秋燥；
●应多吃应季蔬菜水果（柚子、柑橘、石榴、山楂等）；
●按需分时，多饮用热水。
温馨提示
亲爱的家长朋友们，在食谱中若有宝贝们忌口或过敏的食物，请您一定要及时和所在班级的老师联系。谢谢合作！
愿宝贝们在黄金时期健康成长！
学前儿童中餐建议摄入量
小班幼儿：中餐粮食60克，肉及豆制品70克，蔬菜类75克。
中班幼儿：中餐粮食65克，肉及豆制品70克，蔬菜类75克。
大班幼儿：中餐粮食70克，肉及豆制品70克，蔬菜类75克。
编辑 | 张梦晨
初审 | 刘 霞
终审 | 高 敏
