邹平市黄山实验幼儿园
本周营养食谱
健康 · 安全 · 卫生 · 均衡
让爱️在健康中成长，
让爱️在味蕾中绽放，
黄山实验幼儿园用最安心的食材
做最美味的食物，
让孩子们在健康中快乐成长
美
好
星
期
日
麻汁卷、鹌鹑蛋
肉丝卷心菜、双米粥
葡萄干红枣米饭、红烧翅中
西葫芦炒肉、南瓜粥
红豆蛋挞、橙子、牛奶
快
乐
星
期
一
杂粮馒头、早餐蛋
肉炖豆腐粉皮、燕麦粥
五香蒸饼、牛肉炒娃娃菜
炒三鲜、八宝粥
蒸蜜薯、哈密瓜、牛奶
平衡膳食营养—“贴秋膘”
秋天到了，据说要“贴秋膘”，最近是不是要天天和宝宝吃大餐呢？
原来“贴秋膘”是一种传统习俗，如果宝宝的营养均衡了，也就不必刻意追求贴秋膘。
这样吃更健康！
一、秋季饮食要控制能量多营养
给孩子少吃高能量的食物，如油炸油煎食品、甜点和糖果、含糖饮料等。
多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类，苹果、梨、石榴、柑橘等美味的水果都是在秋季大丰收，正是享受新鲜蔬果的季节。
蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，对我们的健康有益。
另外还要多吃全谷物、粗杂粮和薯类，如燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆、绿豆、红薯、山药、马铃薯等，富含膳食纤维和维生素等。
二、多多身体活动
家长朋友可以和孩子一起打打球、跳跳绳，提高身体的新陈代谢率，让身体保持良好的状态。
三、少喝饮料多喝白水
秋天天气干燥，充足合理饮水对健康至关重要，提醒孩子每天至少喝7~8杯水，定时喝水，而不是等到口渴才喝水。
白开水是饮水的最佳选择，但如果孩子实在不想喝白开水的话，可以考虑柠檬水、薄荷水、梨水等。比如将梨切片煮水，非常适合秋季干燥引起的喉咙不适。尽量不喝或少喝含糖饮料。
天气已凉，我们不妨选择适合的健康饮食，培养孩子健康的生活方式及好习惯吧！
温馨提示
亲爱的家长朋友们，在食谱中若有宝贝们忌口或过敏的食物，请您一定要及时和所在班级的老师联系。谢谢合作！
愿宝贝们在黄金时期健康成长！
学前儿童中餐建议摄入量
小班幼儿：中餐粮食60克，肉及豆制品70克，蔬菜类75克。
中班幼儿：中餐粮食65克，肉及豆制品70克，蔬菜类75克。
大班幼儿：中餐粮食70克，肉及豆制品70克，蔬菜类75克。
编辑 | 张梦晨
初审 | 刘 霞
终审 | 高 敏
