本文作者：陈圣谚，安法抗衰老医疗集团抗衰老医师
在女性生命的旅途中，每一位都会迎来一个特别的阶段——更年期。更年期睡眠障碍，则是许多女性在此期间不得不面对的 “ 挑战 ”。
今天，安法门诊部与您一同探索更年期睡眠障碍奥秘，寻找那份久违的安眠。
女性更年期到来，如何调养稳身心？
更年期睡眠障碍的成因复杂，涉及多种生理和心理因素。
更年期，随着卵巢功能的温柔退场，体内的激素舞台悄然上演了一场变革。雌激素与黄体酮这两位主角的戏份大幅减少，它们的起伏不仅调控着月经周期的谢幕，更在不经意间扰乱了原本规律的睡眠模式。夜晚，不再只是宁静的港湾，而是成为了与失眠抗争的“战场”。
青春期、妊娠期和更年期，是女性一生中激素水平变化最大的三个重要时期
更年期不仅仅是身体的转变，更是心灵的“试炼场”。焦虑与抑郁的情绪如同夜空中偶尔掠过的乌云，不经意间遮蔽了心灵的月光。这些心理因素，如同隐形的绳索，紧紧缠绕着本就脆弱的睡眠。
中年男女更年期容易出现焦虑、抑郁情绪
更年期睡眠障碍，不仅影响日常生活，还对身心健康造成了极大困扰。
面对更年期睡眠障碍，安法门诊部始终与您相伴。我们深信，解决更年期睡眠障碍需要通过个体化、整体化的健康管理，综合考虑生理、心理及生活方式等多重因素。
在安法，我们提供全面的健康评估、激素水平检测、心理健康筛查，以及定制化的生活方式调整建议。以下是我们采用健康医学的理念框架下，为更年期女性定制的更加全面的睡眠改善、调整策略。
在安法门诊部，我们理解这份不易，通过专业的医疗咨询，帮助您认识并应对激素变化带来的睡眠困扰。
更年期，补充雌激素安全吗？
我们运用功能性营养补充和草本调理，帮助女性维持雌激素和黄体酮的平衡。例如，天然的植物雌激素，大豆异黄酮，能有效缓解夜间潮热，促进更好的睡眠。
镁、褪黑激素、维生素B6、色氨酸等关键营养素，在调节神经系统、促进肌肉放松、调节情绪及建立健康睡眠模式方面发挥着重要作用。我们根据每位女性的具体情况，制定个性化的营养补充方案。
1. 镁 (Magnesium)
镁在帮助肌肉放松、支持神经系统功能方面至关重要。研究表明，镁的不足与睡眠障碍之间存在关联，尤其是在更年期，体内镁含量可能会有所降低。
补充镁能够帮助缓解焦虑和神经兴奋性，从而改善整体睡眠质量。安法建议女性更年期镁的合理化补充是必需的。
2. 褪黑激素 (Melatonin)
褪黑激素是一种在人体内自然产生的激素，负责调节睡眠-清醒周期。更年期期间，女性体内的褪黑激素水平可能会下降，导致睡眠节律紊乱。
补充褪黑激素有助于重新建立正常的睡眠周期，特别是在面临夜间觉醒或入睡困难的情况下。
3. 维生素B6 (Vitamin B6)
维生素B6在合成神经递质如血清素方面起到重要作用，而血清素在调节情绪和睡眠中扮演重要角色。更年期的女性可能会经历维生素B6的代谢变化，从而影响睡眠质量。
补充维生素B6可以提升血清素水平，进而缓解情绪波动和焦虑，有助于提高睡眠质量。
4. 色氨酸 (Tryptophan)
色氨酸是血清素的前体，其通过提升血清素水平，从而支持睡眠和情绪稳定。色氨酸也被认为能够促进体内褪黑激素的产生，从而帮助改善睡眠质量。
安法医疗建议在更年期期间，通过饮食或补充剂增加色氨酸的摄入，以促进自然的睡眠调节机制。
5. 钙 (Calcium)
钙不仅对于骨骼健康至关重要，还在神经传导和肌肉松弛中起到作用。研究显示，钙的充足摄入可以促进深度睡眠阶段的持续时间，有助于提高睡眠质量。
对于更年期女性来说，钙的代谢变化可能导致睡眠障碍，因此适当补充钙可作为改善睡眠质量的辅助方法。
在安法门诊部，我们倾听您的每一份忧虑，通过心理疏导与个性化治疗方案，让睡眠回归自然的宁静。
我们建议可通过冥想、深呼吸练习以及瑜伽等方式，帮助女性缓解压力，改善焦虑和抑郁症状，从而进一步提升睡眠质量。
肠道微生物群与情绪和睡眠之间关系密切。我们推荐通过补充益生菌、摄入高纤维食物等方式调理肠道，为睡眠和情绪状态打下良好基础。
我们鼓励女性调整饮食结构、增加运动，并遵循规律的作息，以优化体内昼夜节律，建立稳定的睡眠模式。
安法医疗会从饮食指导到轻度运动计划，从药物治疗到非药物疗法，我们致力于为您打造一套全方位、个性化的睡眠改善方案。
此外，我们还特别关注到γ-氨基丁酸，又称GABA，这一引发睡眠机制的首要神经递质。
什么是γ-氨基丁酸(gaba)?有什么作用?
它是存在人类大脑中的一种氨基酸，是神经系统中重要的抑制性神经递质。
GABA作用机理图
GABA在调节神经兴奋性、缓解精神压力、改善睡眠方面发挥着不可替代的作用。人体需要休息时，大脑释放神经递质GABA，神经兴奋性降低，神经放松。
GABA可以在人脑中合成，年龄增长或精神压力增大，GABA在人脑中的合成减少，随之产生焦虑、不安、抑郁等情绪，从而导致了各种睡眠不良的表现。
在治疗睡眠障碍的临床药物原理上，依然是基于增强GABA的抑制作用。因此，提高GABA含量，可起到抑制兴奋、镇静催眠的作用。
在安法门诊部，我们也将GABA的补充纳入了个体化治疗方案中。安法建议，适当补充GABA能较好地缓解精神压力、调节情绪，改善睡眠。
研究发现 , GABA在动植物以及微生物中有较多的发现，其中在1949年首先在马铃薯的块茎中发现，在1950年又在哺乳动物的中枢系统中发现其存在。
更年期睡眠障碍不应成为女性生活的负担。安法门诊部用专业与温情，与您携手，拥抱一个更加健康、积极、充满活力的自己。安法门诊部，您的健康守护者。
