今天继续有年货节直播
之后陆陆续续停发啦
欢迎大家今天再来逛逛~
近些天甲流高发，星球请来谢景海老师为大家分享一些关于甲流的思考。
谢景海是素食星球的课程合作老师。他在去年，通过训练营和个案辅导的形式，帮助了很多个案疗愈身心，受到了大家广泛的好评。
谢老师的特点是：把营养治疗作为一门科学与艺术的结合，基于科学实证，同时又在生活中亲身实践。
今年，谢老师把他潜心总结的一整套知识和方法体系，作为一整年的私塾式带教课程《基于实证的营养学》，帮助有志于营养治疗的伙伴完成自己的能力搭建。素食星球的主理人听了课程，非常喜欢，也希望推荐给大家。
课程的信息在文末。
年末，甲流高发，希望大家注意身体健康，注意防护，以下为正文：
其实最近我也经常被周围的朋友们问起：“吃什么，可以提高免疫力？”
然而，面对这样的提问，我常常感到不知从何说起。比如，如果回答说，提高免疫力，就应该早点睡觉，不熬夜，每天运动，营养要好！这样回答，虽是正确答案，但又有些笼统，不像是具体的健康建议。
但如果要回答说：维生素D可以帮助你很好地强化免疫力，这样又挺偏颇，忽略了其他必要的营养。
真正好的健康指导应该是精确，且能直达问题的本质的。这样案主只要按照做，就能很快看到成效。
01
从一个慢性鼻炎的案例说起
免疫失衡的机制
最近，隔壁公司有位副总，鼻炎大爆发，鼻涕不断，一天就要用多半卷卫生纸，最主要的是人感觉很难受。
因为我知道他的总体生活习惯：由于做业务需要，他基本不运动，只吃肉不吃菜，不运动，抽烟喝酒。
要改起来太难了，所以我也一直没有建议他改变生活习惯。但是，看到他的鼻炎越来越厉害，每天好难受，我也就想：面对鼻炎这种痼疾，有没有一个适合他，可以不费力就能执行的治疗方法。
具体还要从慢性鼻炎的机制原理入手。其实我们谈到免疫力，免疫力并不是大家想的那样，越高越好。免疫力的一个关键词，其实是：平衡。
如果免疫力失去内在的制约，过于亢奋，它的力量无处发泄，往往就失去辨别敌友的能力，会攻击我们自身的组织。
例如，攻击我们的鼻黏膜上皮组织，产生炎性因子，进一步造成这个区域的微血管通透性增加，液体和免疫细胞聚集在此处，让我们不断地流鼻涕。
可是免疫力为什么失衡呢？在正常的情况下，身体里面入侵了病原体，免疫系统就会相应地快速组织起抵御防线，有效消灭敌军。
然而，如果病原体在体内一直消灭不完，一直在，那么我们的免疫系统就要加强军备，使劲变强，勇猛作战，以保护我们的生命安全。
可是，如果这种“病原体”，是我们不小心进入体内的环境毒素（例如重金属、长期促进我们炎症反应的食物），长期留存于我们体内，免疫系统也就不得不加强战备。
再进一步，如果这种“病原体”是虚拟的，比如是长期熬夜给身体造成的慢性压力（或者是长期工作上的压力），免疫系统也认为你面临着生存危机，时刻需要组织起来抵御外敌。
可是就像端着机关枪打空气一样，敌人并不真的存在，我们可怜的鼻黏膜，就可能连带遭受自身免疫系统的持续攻击。
当然，这个机制的背后，涉及到复杂的内分泌调控和免疫调节过程，但总的机理过程就是如此。
我问这位副总：“你昨晚几点睡觉？”
他想了想说：2点多。
我说，你今天早点睡觉，晚上十点就睡。
第二天早上上班再见到他时，他的鼻炎症状一点都没有了。而且一整天都没有任何发作的迹象。
直到他后来又回归到晚上2点睡觉的生活模式，鼻炎又重新开始了。
02
百岁医生的启示
免疫力平衡是整体生活方式问题
每个人遇到的问题也不一样。有的案主，把肝脏养好，进行肝脏解毒，他的皮炎就痊愈了。有的案主，换一个生活环境，把家庭的，工作的压力全部排解掉，他的免疫系统也就消停下来。
当然，免疫力弱也不行。面临外敌入侵，身体要有本事快速集结免疫细胞大军，构筑防线，保护我们的内脏器官和细胞不受侵害。
免疫力的平衡，并不是喝点人参汤，或者吃点海参燕窝就可以实现。而是要从营养、运动、情绪、起居多个方面，给我们的组织和细胞创造有利于它们成长的环境。
免疫力平衡，是我们整体生命力平衡的一部分。甚至，任何想把它单独拿出来看的尝试，都不可避免地变为片面。
也许Dr. Gladys Mcgarey 格拉迪斯·麦加里，这位百岁医生的故事，有利于加强我们对“平衡”的理解。
她102岁时每天还将走路3800步作为常规运动。
格拉迪斯·麦加里，被称为整体医学之母，她是美国整体医学委员会的联合创始人。在她的职业生涯中，麦加里通过医疗实践、演讲和书籍来推广更好的整体医学和针灸。
她在医疗实践中，更为强调内心的健康力量，“充满爱意的笑是幸福和喜悦的。带着爱意去倾听他人才更能理解他人。”内心的正向活力是身体活力恢复的基础。
当被问到吃什么饮食更健康，她说：“你要自己找出对你来说有效的饮食方式， 我希望人们吃他们认为有益于健康的食物——遵循他们自己的‘内在医生’。
我不想让我的饮食决定别人的饮食。” “尽可能避免加工食品，但有时这是不可能的，所以即使不可能也不要紧张。”
格拉迪斯将其归功于她称之为“5L”的五点哲学。
1. 生命（life）
2. 爱（love）
3. 笑声（laughter）
4. 劳动（labor）。
5. 倾听（listening）。
对格拉迪斯来说，这五个“L”不但是获得平衡免疫力，健康长寿的公式，实际上更是过上幸福人生的秘诀。
03
适当培养和训练我们的免疫力
接触自然
我们不但需要为免疫细胞创造一个宽松舒适的内在环境，另一个重要的方面就是不要把它们保护得太好！
我们生活在摩登城市的高楼大厦里，不怎么接受脏脏的泥土，花草树木，每天洗手、消毒很多很多次。尤其是有了小孩的年轻父母们，甚至希望把自己的孩子养在无菌的环境，保护它们弱小的生命。
但是一旦甲流来袭，这样那样的病毒来袭，人们往往就会一倒一大片。
几十年前的孩子们对生病没有那么恐惧，可能也会偶尔有感冒，发烧，跑出去玩一玩，和泥土、阳光、空气接触，也就好了。无形之中，免疫系统得到了很好的训练。
人体的免疫机制分为两种，一种是一出生就有的，从父母那里继承来的，叫先天免疫；另外一种是后天获得性的，需要在后天的生长环境里，接触病原体，在身体内产生记忆，形成相应针对某一种细菌或病毒的免疫能力。（打疫苗的原理就是人为地植入少量病原体，让我们的免疫细胞得到针对性训练）。
因此，如果一个小孩，被保护得很好，免疫系统却没有得到很好地训练。就像一个常年生活在洁净象牙塔里的书生，一进入社会，就被社会环境伤害得头破血流。
只要有什么病菌、病毒传播起来，首先就会在没有“见过世面”的身体里定居，那里的后天免疫大军，缺乏必要的军事训练。
急性炎症反应所带来的红肿热痛反应，正是免疫大军在对抗病毒的表现。身体提高自身温度（发烧），就是为了更好地调集免疫细胞，同时抑制病毒的活性。
对于绝大部分健康的人体，体内的免疫系统完全可以胜任这次抗病毒任务，在大约7天过后完成自愈。因此并不需要一旦感染甲流，就惊慌失措。
当然不排斥吃一些必要的缓解难受症状的药。咳嗽，头疼，发烧，流鼻涕，如果确实很难受，我们当然可以用现代医学成果，来帮助自己不那么难受。可是抗生素类的药物，并不能帮助战胜甲流病毒，所以并不需要盲目使用抗生素。
03
强大且平衡的免疫系统
避免很多现代社会的慢性疾病
现代社会，身患皮炎、湿疹、鼻炎、肠炎的儿童和大人很多。一方面，是因为现代社会节奏快、压力大、虎妈熊爸管束多有关，另一方面，还是免疫系统缺乏有效的培养和训练。
后天免疫又分为两个部分：第一种是体液免疫，以B细胞产生（针对某一种病原体）的抗体，来实现免疫能力；第二种是细胞免疫，主力军是T细胞。
体液免疫和细胞免疫各自有独特的作用，又相互配合。对于进入人体的病原体（抗原），体液免疫首先起作用，阻止它们的传播感染，然后T细胞大军紧随其后。
如果后天免疫系统，面对一种崭新的病原体，以前从来没有见过，那么体液免疫B细胞集结、制造抗体的过程就要长很多，战斗力也相应弱很多，就继而需要调动T细胞作战大军集结、制造，引发更大规模战役。
相反，如果后天免疫系统经过适当的训练，其免疫系统及其抗体的集结作战力就不可同日而语，很早阶段，即可把外来入侵者遏制在小规模阶段。
因此，一个经过适当培养训练、成熟强大的免疫系统，就不容易产生多度的、慢性的免疫反应。社会上流行的皮炎、湿疹、鼻炎、肠炎等自身免疫系统疾病问题，比例就会少很多。
要点总结
1.免疫力的关键词是：平衡
2.不仅仅是营养，阳光、空气，乃至爱、欢笑、劳动、倾听，都是免疫力平衡的关键要素；
3.接触大自然、土壤、花草树木，可以训练和增强免疫力；
4.培养和训练免疫力，亦是避免免疫系统失衡的重要方法。
