首页
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
更多
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
看似“一动不动”,其实内脏都锻炼到了!这项运动很适合老人
健康
2024-08-26 10:13
贵州
“站桩连内脏都锻炼到了”
“原来站桩可以帮减大肚腩”
“长期站桩会更年轻”
最近,站桩养生引发网友热烈讨论
每天站一站竟然有这么多好处?
一起了解↓
0
1
这个动作看似不动
其实连内脏都锻炼到了!
站桩
是一个古老而有效的养生方法
是老祖先给我们留下的精华
它的历史可以追溯到
2000 多年的春秋战国时期
《黄帝内经》
曾提到
“提挈天地,把握阴阳
呼吸精气,独立守神。”
这些都是和站桩有关的概念
站桩动作看似简单
实际上可以调节身体的经络之气
手有
三阴经
和
三阳经,
且环绕全身
站桩可以让经络之气运行全身
达到调节脏腑的作用
因此有说法称:
“站桩看似不动
实则五脏六腑都在动”
0
2
为什么推荐夏天站桩?
夏日炎炎,气温飙升
汗水哗哗流
如果您出现了
虚乏、虚喘、虚肿
面色萎黄、腹泻
等症状
或者浑身
没力气、提不起精神
可能是气虚的信号
医生提示
夏天剧烈运动会“伤心”
但完全不运动也不可取
不妨试试站桩
内练精气神,外练筋骨皮
调气血、补元气、
固阳气
夏天练习正合适~
0
3
转需!站桩养生详解版视频来了
0
1
动作要点
①周身放松,下颚回收,百会向上,躯干和四肢向下松沉;
②屈膝松髋,两脚与肩同宽;
③双手微微打开,合抱于腹前;
④屈膝松髋,微蹲。
做好动作后,根据个人情况
站到
微微出汗
即可
0
2
练习时长
专家提醒
每天可以站桩
1~2 次
每次
3~5 分钟
随着体能慢慢提高
时间可以逐渐延长到 20 分钟
0
3
注意事项
站桩时需要身心放松
为了达到更好的养生效果
建议选择
宽松吸汗的衣物
,棉质为好
可以穿
布鞋、运动鞋
不建议穿皮鞋、拖鞋
0
4
并非人人都适合站桩
这几类人群要注意
站桩不要求任何运动基础
老少皆宜
📢以下两类人更应该练站桩📢
01
久坐人群
久坐再加上坐姿不标准
导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力
肌肉和血管
一直处于受压迫状态
每隔40分钟起身练习站桩
短短几分钟
就能让颈椎和脊椎得到拉伸
血液循环通畅
02
老年人
站桩可让肌肉和肌腱
保持一定的张力
加强血液循环,促进新陈代谢
从而达到
强壮筋骨、调和气血、
疏通经络、延年益寿
的目的
中老年人不妨多练练
同时,专家提醒
📢以下几类人不适合站桩📢
体虚人群
比如大病初愈的患者,或是身体本身就羸弱的人群,不适合站桩。
骨性关节炎
人群
有肌肉损伤、
关节病
的人群,比如膝盖有骨性关节炎,或者处于肌肉拉伤状态的人群不适合站桩。
脑梗后遗症
人群
女性经期期间
焦虑人群
专家提醒,站桩非一日之工,练习站桩应该注意循序渐进,不可急于求成,心静体松,慢慢练习才能达到健身养生的效果。
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2NjcyMzI0Ng==&mid=2247502528&idx=2&sn=b911a71dcae216c465c66e01a94dda62
健康之友报
《健康之友》报由贵阳日报传媒集团主办,是彩色精美周报,全国优秀卫生报刊,普及健康科学知识、倡导健康生活方式。
最新文章
养气血 很简单 蒸个黄芪+苹果!
肝好,人就会好,肝不好,易疲劳!常练一个小动作可养肝
长寿秘诀:一清二白四个好,到一百岁不算老!
自己就是最好的医生:常按这些穴位,也可以防病治病
105岁国医大师李辅仁去世!他一生总结的养生方法,值得很多人学习!
敲打一个穴,通治腰椎间盘突出、腰痛腿疼、腰肌劳损!
为什么每天半夜会"自然醒"?可能是这2处堵住了
人身上的6个长命穴,灸一灸,补充生命之源!
睡觉时,枕头下面放一物,行气消肿,或对结节有帮助!
脾胃虚的人,身体会出现这7种表现!3个最养脾胃的动作,要知道
快看看你的双脚,若出现这7个症状时,可能是疾病信号!要留意!
吃对红枣,不仅可以气血充盈,筋骨强健,还可以调理肝病
中秋过后的10个养生重点,为冬天打好基础!
山楂和它们一起煮水喝,降血压血脂,血液也干净了
长寿的三个黄金时段,掌握几个老祖宗留下的健康秘诀,收藏起来照着做!
很多慢性病,可以在腹部找源头
睡前按一按,一觉到天亮!
手上有个“通便穴”!便前按揉5分钟,大便通畅
每天坚持一个动作,脑不萎缩,眼不花,80难痴呆!
一个解除疲倦、乏力、有淤血的方子,补气化瘀、改善气虚血瘀
有这10个特征的人,身体都不太好,希望你一条都不占!
两味药代茶饮,一个调肝,一个调脾,还能清痰湿
看似“一动不动”,其实内脏都锻炼到了!这项运动很适合老人
入秋后,菊花和它是绝配!降火除秋燥,养肝明目又润肠
开学了,你的眼睛准备好了么
中老年人不能错过的养生知识:珍贵又有用!快来看一下
以火治火
“筋长一寸、寿延十年”,原来这才是正确的拉筋方法!但4类人不适合
早上起床嘴里发苦的人,最好排查这4种病
秋后吃蜜不吃姜,吃果不吃瓜!相互提醒!
夏秋之际,瘙痒别害怕
癌症来临,放屁先知?常放这3种屁,可能是肠癌或大病预警
衰老来临时有8个表现!想要老得慢一点,这样做
一碗三伏汤,把上半年的气血亏虚补回来,现在喝正当时!
刮痧拔罐虽好,也要适度
三伏不排寒,入秋必有痰!肺部问题夏天灸,效果翻一倍!
埋线助你调理代谢
三伏天,睡前把 “ 生姜 ” 涂在脚底,坚持7天,会有3个好处
便无小事
脏最爱5个动作,每个5分钟,养好五脏可延年益寿!
“筋长一寸、寿延十年”,原来这才是最适合中老年人的拉筋方法!但4类人不适合
中医变“美”,需要关注这六方面
夏日养生有8个“最佳”,6个“最怕”,做到了有助平安度夏
针灸科常见病的“适度之道”
肝不好的人,一般会有“2痒、3黑”,常按摩这些穴位可以养肝
刮痧拔罐虽好,也要适度
脖下有个“聚宝盆”!每天拍30下,养脑、调心肾,让气血流动起来!
来自厨房的止泻妙招
暑假旅游,“随身”带着良药
这项运动,连内脏都锻炼到了!中西医都推荐,夏天练正合适
分类
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
原创标签
时事
社会
财经
军事
教育
体育
科技
汽车
科学
房产
搞笑
综艺
明星
音乐
动漫
游戏
时尚
健康
旅游
美食
生活
摄影
宠物
职场
育儿
情感
小说
曲艺
文化
历史
三农
文学
娱乐
电影
视频
图片
新闻
宗教
电视剧
纪录片
广告创意
壁纸头像
心灵鸡汤
星座命理
教育培训
艺术文化
金融财经
健康医疗
美妆时尚
餐饮美食
母婴育儿
社会新闻
工业农业
时事政治
星座占卜
幽默笑话
独立短篇
连载作品
文化历史
科技互联网
发布位置
广东
北京
山东
江苏
河南
浙江
山西
福建
河北
上海
四川
陕西
湖南
安徽
湖北
内蒙古
江西
云南
广西
甘肃
辽宁
黑龙江
贵州
新疆
重庆
吉林
天津
海南
青海
宁夏
西藏
香港
澳门
台湾
美国
加拿大
澳大利亚
日本
新加坡
英国
西班牙
新西兰
韩国
泰国
法国
德国
意大利
缅甸
菲律宾
马来西亚
越南
荷兰
柬埔寨
俄罗斯
巴西
智利
卢森堡
芬兰
瑞典
比利时
瑞士
土耳其
斐济
挪威
朝鲜
尼日利亚
阿根廷
匈牙利
爱尔兰
印度
老挝
葡萄牙
乌克兰
印度尼西亚
哈萨克斯坦
塔吉克斯坦
希腊
南非
蒙古
奥地利
肯尼亚
加纳
丹麦
津巴布韦
埃及
坦桑尼亚
捷克
阿联酋
安哥拉