中秋过后的10个养生重点，为冬天打好基础！

健康 2024-09-19 10:06 贵州

中秋节处于白露与秋分之间，也是养生的一个重要时期。

中秋过后湿燥交替要防“秋燥”

中秋是气候转换的分界点，气温转凉，万物也逐渐萧条，人体的新陈代谢渐缓，尤其老人、小孩、免疫力低的人，此时早晚温差大，稍有不慎，即可致病邪趁虚而入，故身体最需要保养。

中秋处于湿与燥交替转化的时候，而燥易伤肺，湿伤脾胃，所以此时患病者多为肺燥脾湿。因此，中秋过后重防“秋燥”。燥为秋季主气，易伤肺，可见鼻干、咽干、口干、干咳等症状，根据寒热不同又可分为“温燥”和“凉燥”。同时，如果夏季津液耗散过多，秋季津液收敛不足，则会出现口舌干燥、饥不欲食、大便干结、手足心燥热等“内燥”症状。

防“秋燥”，需养肺、补气、滋阴。要多喝水，多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、葡萄、银耳、百合等，老人可多吃一些米粥来益胃生津。

中秋过后养生重点

多吃滋阴润肺食，比如冰糖雪梨羮、杏仁粳米粥、百合冬瓜汤等，同时可适量多吃芝麻、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、鸭肉、乳品等柔润食物。

少吃辛辣寒凉食物如辣椒、洋葱、韭菜、大蒜等。少食凉性食物，谨记“秋瓜坏肚”。

建议多吃根茎类蔬菜比如土豆、红薯、莲藕、竹笋等食物。

多喝粥和汤，蔬菜可以做成粥，既能补充纤维素、呵护肠胃、滋养津液，还利于排毒。早上可以喝玉竹粥、生地粥、花生粥、百枣莲子银杏粥等。

有些人会有咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及溃疡、流鼻血、牙痛、便秘等症状，即中医所说的“上火”。喜欢喝茶的人，可以多喝绿茶，有清火的功效。预防上火或者已经上火，都应该多喝水，以白开水为佳，也可以冲调蜂蜜水等饮用。

昼夜温差变大，应根据天气变化及时增添衣物，但衣着不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，即“春捂秋冻，不生杂病”。但“秋冻”并不是单纯的“遇冷少穿衣”，而是当天气骤然变冷时，需要适当地增衣，凉而不寒。

保持早睡早起的作息习惯，一般立秋过后以晚10点入睡，早晨6点起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。

秋高气爽，适宜户外有氧运动，可根据自身情况适当运动，比如散步、爬山、慢跑、骑行、太极拳等，微汗即可，不可大汗，以加强心肺功能，提高身体免疫力，增强抗病能力。

睡前可用艾叶泡脚，水温不宜过高，自觉微微汗出即可，水量高于脚踝上四横指即可。艾草温经通脉、散寒止痛，泡脚可促进血液循环，增强抵抗力，预防感冒等。

保持宽容平和心态，避免“悲秋”情绪。调整好心情，注重收敛神气、宁神定志，做到内心宁静。天高云淡时可郊游，或登高望远，缓解悲忧情绪。

文章来源于网络，内容仅供参考

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2NjcyMzI0Ng==&mid=2247502592&idx=1&sn=b1eaf59e44fb9a5e86a3f8c758083539

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