2024年11月14日是第18个联合国糖尿病日，今年的主题是“糖尿病与幸福感”。旨在呼吁将糖尿病患者的整体幸福感置于护理的核心，进一步提升糖尿病患者的生活质量。
糖尿病是一种慢性、全身性、代谢性、进展性疾病，以血糖升高为特征。是由胰岛素分泌缺陷和（或）作用障碍引起的糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱而影响正常生理活动的一种疾病。我国糖尿病患者超1.4亿，我国糖尿病患病率达12.8% 。
糖尿病前期大多无症状，以下六类高危人群要当心：
1.超重/肥胖人群（体重kg /身高的平方m²≥24）。
2.缺乏运动、生活不规律（如长期久坐、熬夜）的人群。
3.糖尿病有一定遗传趋向，一级亲属中有糖尿病史的人群。
4.有巨大儿分娩史或妊娠糖尿病史。
5.高血压、血脂异常患者或正在吃降压药或降脂药的人群等。
6.动脉粥样硬化性心血管疾病患者、有一过性类固醇糖尿病病史者、多囊卵巢综合征患者或伴有与胰岛素抵抗相关的临床状态的人群等。
提醒
高风险人群需主动筛查，如空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白的检测。如果出现经常口渴、饥饿、排尿增多、体重减轻、视力模糊，或者刚过饭点就明显心慌、手抖、出汗等低血糖反应或症状，应去医院检查血糖。
年龄是首要危险因素。糖尿病风险随年龄增长而增加。建议健康人群从40岁开始每年检测一次空腹血糖，糖尿病前期人群建议每半年检测一次空腹血糖和餐后两小时血糖。
01
饮食控制可降低发病风险
饮食控制可降低糖尿病前期人群发病风险。进餐规律、定时定量是维持血糖平稳的基础，可根据体重、活动量等估算每日大概需要的能量，选择恰当主食和丰富蔬菜，按比例分配到一日三餐。
进食顺序是影响餐后血糖和胰岛素水平的重要因素。进餐顺序上，建议先喝汤，然后吃素菜、荤菜，最后吃主食，有利于降低餐后血糖。
烹调方法多选蒸、煮、炖、汆、拌，避免煎、炸和红烧，减少油脂的摄入。
营养均衡、荤素搭配，平衡摄取5大类食物。
种类多样的膳食应由5大类食物组成
谷薯类：谷类、薯类与杂豆
蔬菜和水果
动物性食物：包括畜、禽、鱼、蛋、奶
大豆类和坚果
烹调油和盐
02
运动可延迟或预防糖尿病发生
保持每周运动3~5天，每次运动时间控制在30分钟左右。
运动强度因人而异、循序渐进，以运动时心跳、呼吸加快但不急促为准。
注意：运动时间推荐在餐后1个小时以后，既帮助控制血糖又能够防止发生低血糖等。
03
良好睡眠有助稳定血糖
偶尔一次睡眠不好不必担心，但长期睡眠不好就可能导致血糖升高。
睡眠时间不足6小时的人，糖耐量异常的发生率比睡眠时间相对长者高出4~5倍，从而引起糖尿病发病风险增加。
睡眠不好的人群要尽量避免在下午摄入刺激性物质，如咖啡、酒精、浓茶等。
睡前不进行剧烈运动，尽量避免声光刺激。
（来源：中国医药报、央视网、人民网、人民网“健康·生活”频道、科普中国网）
