国庆假期长
窝在床上抱着手机
打游戏、追剧、看电影
简直不要太爽
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打住！躺着看手机
对身体的危害可不是一星半点
不但伤眼、砸脸
还可能被“手机脖”盯上
让颈椎叫苦不迭
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有没有一种既可以长时间看手机
又不会伤害身体的姿势
可以解锁呢？
今天我们就来一起看看~
“手机脖”的表现是长时间使用手机等电子设备后，出现颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、吞咽困难等表现。如果长期这么做，这些症状将会加重，可能会造成永久性的损害。
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看手机伤了颈椎
怎么办？
如果真的需要长时间看手机，并且也已经出现了症状或感到不适后，需要督促自己改变不良的生活习惯，调整不正确的看手机姿势。
同时，也可在平时学习工作生活间隙，多活动颈椎，眺望远处，给予颈部伸展的空间。
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有时间也可以做一做简单的颈椎操，舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
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若症状加重要及时看医生，听从医生指引，结合药物与物理治疗等，缓解症状。
需要注意的是，我们不可盲目采用一些“民间偏方”，如颈椎受损后自行按摩等。自行按摩颈椎，若不慎触碰到错的位置，易加剧疼痛，甚至造成更大的伤害。当感到颈椎不适时，要及时就医、遵循医嘱、对症治疗。
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想避免看手机导致的颈椎损伤，最好的办法就是“拒绝长时间保持一个姿势看手机”。
躺着看手机时，最好借助抱枕等物件来支撑，保持关节稳定。
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并非所有时候侧卧都对颈椎不好。侧卧时可调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，不要向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。但是我们很难保证自己的躺姿一直保持正确，因此，看手机尽量还是坐着。
相比于直立坐着，半卧位时维持头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机，也是容易造成头颈部疼痛。因此，可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，同时也要注意支撑腰部。
保持任何一个姿势过久，都会造成关节压力积累。平时我们可以养成坚持运动的习惯，锻炼肌肉，例如平板支撑。
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总之
为了我们的身体健康
大家还是尽力避免长时间
保持同一个姿势看手机
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来源 | 健康中国
文编 | 王万芬
美编 | 王万芬
校对 | 严桐桐 王万芬 冯诗淇
内容审核 | 余宗蓉 黎因
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