2024年10月20日
是世界骨质疏松日
今年的主题为“管体重、强骨骼”
倡议社会各界在疾病日之际
共同传播科学管理体重
强健骨骼的理念
以预防骨质疏松症
和脆性骨折的发生
图片来源：觅元素
骨质疏松是因多种原因引起的全身性骨代谢障碍疾病，其特征是骨组织显微结构受损，导致骨矿成分和骨基质等成比例地不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加，从而使骨折危险度升高。
以单位体积内骨量减少及骨微结构改变为特征，高发于绝经女性和中老年男性。
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骨质疏松近年来有年轻化的趋势，爱喝碳酸饮料、过度减肥、吸烟、酗酒、服用激素、不爱运动等等不良的生活习惯均是引起骨质疏松的重要因素。
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其中体重是影响人体代谢和骨骼健康的重要因素之一，在生命的各个阶段都会影响骨骼健康。
二、体重对骨骼健康的影响
人们往往关注低体重对骨骼健康的影响，但越来越多的研究表明，低体重和过度肥胖都会对骨骼健康造成不利影响。
低体重人群，特别是体质指数（BMI）低于19kg/m²的人，患骨质疏松和脆性骨折的风险显著增加。这是因为体重过轻时，骨骼承受的机械应力减少，导致骨密度下降，骨骼变得脆弱。
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人体在健康体重或体重适度增加时，体重与骨密度呈正相关，但体内脂肪含量过高时会导致骨转换失衡，使成骨细胞活性减低，破骨细胞活性增加，从而导致骨丢失加快，增加骨质疏松风险。
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尤其腹型肥胖人群，腹部脂肪量的增加与骨密度呈负相关。与此同时，超重、肥胖人群由于行动灵活性受限，在骨质疏松的情况下，更容易发生跌倒，导致骨折风险明显增加。
均衡膳食是管理体重和强健骨骼的基础。建议摄入足够的钙、蛋白质、维生素D和维生素K等营养素，这些营养素对骨骼健康至关重要。钙是构建骨骼的基石，蛋白质是骨骼的重要成分，而维生素D和维生素K则有助于促进钙的吸收和利用。同时，要控制总热量摄入，避免高糖、高脂肪食物，保持适宜的体重。
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负重运动和力量训练是增强骨骼健康的有效方式。这些运动能够给骨骼施加适量的机械应力，刺激成骨细胞活性，促进骨形成。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并结合两次以上的力量训练，如举重、深蹲、俯卧撑等。
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定期进行骨密度检测和体重监测是预防骨质疏松和脆性骨折的重要措施。通过检测，可以及时了解自己的骨骼健康状况和体重变化，从而采取针对性的干预措施。对于已经出现骨质疏松倾向的人群，应在医生指导下进行药物治疗和康复锻炼。
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“管体重、强骨骼”
让我们从现在做起
关注自己的体重和骨骼健康
共同守护生命之基
七问七答骨质疏松症，为健康“骨”劲
预防骨质疏松，您该怎么吃？
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