步入中年后，很多人的身材更容易发胖了，主要是身体的代谢下降了，想要保证身材，有效地控制体重，你还需要养成这些燃脂习惯。每周至少也要做4次的有氧运动，每次40分钟左右，有助于提高身体的代谢和运转，加快燃脂减脂的速度，比如跳绳+原地跑，或者是开合跳+原地跑，或者是跑步，快走等等，提高身体的运动量，才能够有效地抑制脂肪堆积，加快身体燃脂的速度。每天晚上尽量早点睡觉，10点左右入睡，充足的睡眠时间有助于身体更快地恢复过来，更好地休息，以及保持身体的持续代谢和运转，让你身体能够更快地瘦下来，体重轻松掉。早睡能够稳定身体的内分泌，维持身体的正常激素水平，保持健康的体态。
随着年龄的增长，饮食结构就要改善过来，坚持清淡饮食为主，有助于身体的消化和吸收，促进身体代谢，清淡饮食既可以提供身体所需要的营养物质，又能够最大程度减少热量的摄入，保持身体旺盛的代谢状态，控制体重的上升。步入中年后更要学会控制饱腹感，才能够让身体更快地瘦下来，体重掉得快，如果你总是容易吃撑，体重就更容易上升，不利于控制体重，还会给肠胃增添负担，容易导致身体出现健康问题，，所以控制饱腹感也是控制体重的关键。
吃饭的时候要学会慢慢吃，能够更好地感受饱腹感这才是减肥的关键。细嚼慢咽能够促进身体的代谢，加快身体的消化和吸收，慢慢吃还可以减轻肠胃的负担，让身体更快地运转起来，控制体重。多喝水或者是多喝绿茶有助于促进身体的新陈代谢，促进血液循环，加快身体的内循环，还可以保证身体的运转，提高饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入，控制好体重。绿茶中含有茶多酚，有助于刮脂和湿润肠道，让减肥的速度更快。饭后不要坐着或者是躺着，不然肠胃运转慢，脂肪就会堆积在体内，从而让你肚腩越来越大，很多人有小肚子就是因为饭后老是坐着，饭后最好就是出去散步20分钟，有助于促进身体的代谢和运转。每天坐着时间缩短，每次坐着的时间不要超过20分钟，就起来走动5分钟，有助于推动身体的运转和代谢，缓解久坐给身体带来的压力，预防亚健康疾病和肥胖疾病的出现。
泡脚能够缓解疲劳，促进血液循环，提高身体的健康素质，加快身体的代谢，还可以放松肌肉群，避免肌肉硬化和充血，有助于身体更好地运转起来。提高身体的睡眠质量，让你更快地入睡，提升体温，加快减肥的速度。对任何东西都下意识地少吃一点，体重慢慢地就控制下来了，比如少吃一点零食，少喝一点饮料，少吃一点夜宵，少吃一些高热量的食物，慢慢地你会发现体重掉得很快！
关注公众号：运动健身号
分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形
让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼
