现在的人运动量大大减少，而每天所摄入的热量是远远超过自身热量的消耗，所以身材渐渐地发胖。不少人会选择有时间就去跑步，但是坚持下来的效果很一般，对于没有运动基础的人来说，是很难坚持下来的。![]()
今天分享一种比跑步更轻松的燃脂运动，每天坚持1小时，更容易让你坚持下来，体重轻松掉20斤！这种运动方式就是快走，不要小看快走，它能够给我们带来的好处是真的多！
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1，快走更适合体重基数较大的人，或者是有基础疾病的中老年人去坚持，对于他们来说心脏的负荷没有那么大，并且体能和心肺功能也跟得上来，能够有效地提高身体的健康素质，对于肥胖人群来说也是比较容易能够坚持下来的运动。
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2，快走能够促进身体的血液循环，提高身体的血氧运输，加快身体的运转，稳住血压，控制血糖，以及改善血脂等，对于有基础疾病的人来说，或者是肥胖症三高人群来说，快走是非常好的运动。
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3，快走能够缓解身体亚健康带来的不适感，比如缓解久坐给身体带来的压力，缓解腰酸背痛等，有助于提高身体的运动量，激活身体的机能，以及身体肌群，锻炼到下肢的肌肉群，让下肢保持活力，保持肌肉力量，避免关节老化的速度加快，让你保持身体的灵活性等。
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4，快走的燃脂效率也比较高，每天坚持1个小时，能够消耗300-320大卡的卡路里，特别是晚饭后，可以坚持去快走，可以有效地促进身体消化和吸收，提高身体燃烧脂肪，消耗热量，坚持2个月下来，可以轻松掉20斤。
但是体重下降的前提还得控制好饮食，清淡饮食才是最主要的，控制热量的摄入，加快身体热量的输出，才能够提升减肥效率。![]()
5，快走能够提高身体的运动能力，特别是锻炼到下半身的肢体，骨骼，以及关节，增强骨骼密度，提高关节柔韧性，提升肢体协调性，有效预防出现骨质疏松，增强中老年人的身体活力，对于肥胖人群来说，快走提高了他们对运动的喜爱，因为快走更容易坚持下来，而且获得了很好的运动效果。
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6，快走不只是有助于减肥和提高健康素质，最主要的一点就是能够在运动过程中促进身体分泌出更多的多巴胺和内啡肽等神经物质，让你能够释放压力，调节自身的情绪，让你保持乐观开朗，积极向上的心态，有助于你的抗压能力的提升。
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第一，保持正确的姿势是关键。身体要挺直，抬头挺胸，肩膀放松，手臂自然摆动，幅度适中第二，步伐要适中，既不能太小影响速度，也不能过大导致身体失衡第三，确定合适的快走速度，每分钟约100-120步是较为理想的速度第四，要注意运动的频率和持续时间。建议每周至少进行3-5次快走运动，每次一小时关注公众号：运动健身号
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