俯卧撑，在健身圈中被公认为锻炼到上半身肌肉的黄金健身动作，这个动作能够锻炼到上肢以及核心肌群，让你展现出来好看的身材曲线。![]()
它还可以反映你的身体健康素质，你一次性能做多少个标准俯卧撑呢？以下的表格就是俯卧撑个数能够反映你的身体健康素质，看看你在哪个阶段了：
![]()
对于年轻人来说，20岁左右的人群基本能够做到30个以上，如果你连30个俯卧撑都做不了，说明你的身体健康素质确实很差；
对于成年男性来说，30岁以上的男人一次性能够做到35个以上，说明你的身体健康素质算是非常不错的了，体能不错，身体肌肉力量也满满。![]()
标准俯卧撑对于男生来说其实并不难，只要你能够按照标准姿势去坚持锻炼，随着力量和体能的提升，你的身体健康素质肯定会有所上升。对于女生来说想要做标准俯卧撑就比较难，但是可以从跪姿俯卧撑，或者是靠墙俯卧撑练起，慢慢地提高身体的肌肉力量，让你能够实现零突破完成标准俯卧撑。![]()
那么俯卧撑除了能够反映身体健康素质之外，坚持做俯卧撑的好处实在太多了，这也是为什么它被公认为上半身黄金健身动作的原因：
1，俯卧撑可以提升健康指数，运动过程中能够不断地激活身体肌群，促进血液循环，促进和提升心肺功能的运转，降低心血管疾病几率，改善亚健康疾病（肌肉僵硬、腰酸背痛等问题）。![]()
2，俯卧撑训练可以提升肌肉维度，提高肌肉含量，科学研究表明，肌肉含量越多，身体的代谢能力也就越强，能够加强身体新陈代谢的代谢值，促进卡路里消耗，加速身体燃脂，分解更多的脂肪，帮你塑造紧实的上肢线条。
![]()
3，俯卧撑能提升核心力量，有效提升上肢稳定性，降低日常生活中受伤几率，保持相对灵活状态，有效减缓身体老化速度。可以促进身体对钙质的吸收，加强骨密度，减少骨量流失，提高肢体的灵活性，以及关节的柔韧性等，提高身体的健康素质。
![]()
4，俯卧撑可以帮你提升上肢力量，达到强身健体的效果，改善“弱鸡”的形象，让你的身体活力满满，精力充沛，力量饱满，给身边人更有安全感。有力量加持的人看着气质和外观就会更迷人，更容易吸引异性。
![]()
身体呈一条直线，从头到脚保持紧绷，双手与肩同宽，手掌撑起上半身。吸气，用胸部肌肉力量带动身体缓缓下降，下降过程中，肘部应紧贴身体两侧保持腹部收紧，使背部、臀部和腿部呈一条直线，不要出现塌腰或翘臀当胸部即将接触地面时（不要碰地面），停顿一秒，感受手臂和胸部肌肉的紧张与拉伸呼气，用胸部和手臂的力量将身体推回起始位置，动作保持连贯![]()
关注公众号：运动健身号
分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形
让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼
