对于大体重基数的人来说，减肥都会先从减重开始，只有体重掉下来了，身体的负担才能够减轻，让你能够做更多的减肥运动。
让体重持续下降的8个习惯，坚持做肯定有效！
习惯1：坚持早睡，只有坚持早睡才能够让体重更快地掉下来
每天晚上都要保持早睡的习惯，才能够保持身体代谢和运转，让身体能够更好地恢复过来，得到充足的休息后，让你躺着身体都在燃脂，消耗热量，保持身体持续的代谢，还可以让你保持身体活力，隔天体重轻松掉。
习惯2：吃饭一定要细嚼慢咽
吃饭的时候要学会控制速度，不要狼吞虎咽，如果吃饭的时候吃太快，你就会很容易吃饱，给肠胃造成压力的同时，身体的代谢也会受到影响。并且吃快容易吃撑，不利于身体的消化和吸收，下意识地细嚼慢咽更有助于身体的代谢和运转。
习惯3：吃饭要控制饱腹感，不要吃撑自己
吃饭慢慢吃有助于控制饱腹感，感受到饱腹感后就停止进食了，不要吃多了，不利于肠胃的消化和吸收，吃多了会容易把胃容量撑大，只会让你的体重飞速上升。所以吃饭要学会控制饱腹感，不要吃多了更不要吃撑。
习惯4：每天一定要保持多喝水
每天多喝几杯水，保证2000毫升水的摄入，能够有助于身体的代谢和运转，促进身体的血液循环，促进身体的运转，促进肠胃的蠕动能力，有助于排出体内的代谢废物和毒素，让你身体运转起来，所以要多喝水，或者是喝绿茶，都有助于提高新陈代谢。
习惯5：不要久坐，减少坐着的时间
尽量不要让自己久坐，减少坐着的时间，坐着的时间不要超过20分钟，就起来运动5分钟，缓解身体久坐的压力，提高身体的代谢，推动肠胃的蠕动能力，提高身体的消化和吸收，避免便秘。
习惯6：三餐饭后不要坐着，起来走动
三餐饭后不要总是坐着，如果饭后你老坐着，就会让身体的代谢能力下降，还会让更多的脂肪堆积在体内，身材更容易发胖。所以三餐饭后最好就是出去走动，有助于促进身体的代谢和运转，加快身体的代谢，让体重更快地下降。
习惯7：三餐正常吃，控制份量，控制热量，不要过度节食
三餐正常吃，按时吃，但是要控制热量，还要控制好份量，有助于控制饱腹感，还可以减少热量的摄入；减肥期间可以适当的节食，减少食物的摄入你会发现体重下降得很快。
习惯8：有意识地提高身体的运动量
要有意识地提高身体的运动量才能够让身体运转起来，比如每天早起出去散步一下，上下班可以多利用时间出去散步，或者是晚饭后出去散步，在家里多做家务等，都可以提高身体的代谢，让减肥的速度加快，体重掉得更快！
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