女人45岁“绝经”后，多发骨质疏松？医生建议：多吃3物，助你强健骨骼，腰不酸腿不痛
美食
2025-01-03 20:03
山西
导读：都说女人四十五，是道坎儿也是道风景线，可这时候啊，不少姐妹会发现，身体开始有了些小变化，特别是那“绝经”之后，骨质疏松似乎成了悄悄来访的“不速之客”。别急，二丫今儿个就来给您聊聊，如何通过饮食调养，让咱们的骨骼强健起来，腰不酸了，腿也不疼了，走起路来依旧风风火火！第一宝：黑芝麻，补钙又养肾，黑发也养颜
您知道吗？黑芝麻可不光是厨房里的调味品，它可是个“宝藏食材”！中医讲究“黑色入肾”，黑芝麻正好能补肾益精，而肾主骨生髓，肾气足了，骨骼自然强健。更别提黑芝麻里那丰富的钙质和维生素E了，简直是补钙养颜两不误。![]()
- 食材：黑芝麻适量、糯米或大米少量（增加粘稠度）、蜂蜜或冰糖少许。
- 黑芝麻洗净炒熟，糯米或大米也稍微炒一下（可选，增加香味）。
- 根据个人口味加入蜂蜜或冰糖调味即可。每天一小碗，美味又健康！
第二宝：牛奶炖蛋，钙质满满，滋养又安神
说到补钙，怎能不提牛奶这位“钙中之王”呢？牛奶不仅富含钙质，还易于人体吸收，是预防骨质疏松的得力助手。而搭配上嫩滑的炖蛋，既增加了口感，又多了份滋养。![]()
- 食材：新鲜牛奶250ml、鸡蛋2个、白糖少许（或不放）。
- 鸡蛋打散，加入少量白糖（如果喜欢原味可省略）搅拌均匀。
- 用滤网过滤掉蛋液中的泡沫和未打散的蛋白壳，这样炖出来的蛋更细腻。
- 将蛋液倒入碗中，盖上保鲜膜，用牙签在保鲜膜上扎几个小孔透气。
- 锅中加水烧开，放入蛋液碗，转小火蒸约10-15分钟，至蛋液凝固即可。
第三宝：豆腐炖鱼，钙磷双补，强健骨骼好搭档
豆腐和鱼，这两样食材看似平常，实则是强健骨骼的黄金组合。豆腐是植物性食品中钙质的佼佼者，而鱼肉则富含优质蛋白和磷元素，磷是构成骨骼和牙齿的重要成分，与钙相辅相成。两者同炖，不仅味道鲜美，还能促进钙的吸收利用。![]()
- 食材：鲫鱼一条、嫩豆腐一块、姜片、葱段、盐、料酒、胡椒粉适量。
- 鲫鱼去鳞去内脏洗净，用厨房纸巾吸干水分，两面划几刀便于入味。
- 加入适量开水（冷水会使鱼肉变紧），大火烧开后转小火慢炖。
- 炖至鱼汤变白时，加入豆腐块，继续炖煮5-10分钟。
- 最后加入葱段、盐、料酒和少许胡椒粉调味，撒上葱花即可出锅。
您看，这三样宝贝食材，简单易得，做法也不复杂，却能在咱们“花谢”之后，为骨骼提供坚实的保护。记得哦，饮食调养只是一方面，适当的运动和晒太阳也是必不可少的。让我们一起行动起来，守护好自己的骨骼健康，让腰杆挺直，步履轻盈地迎接每一个美好的明天！
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