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假期里你熬夜了吗?
究竟几点睡才算熬夜?
熬夜了该如何补救?
熬夜容易诱发多种疾病
熬夜、精神压力过大等因素会导致毛囊提前进入休止期,毛囊进入休眠状态,脱发数量便会增多,这通常叫“休止期脱发”。
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高血压不但高发于中老年人,发病年龄还在不断年轻化,除了家族遗传史以外,肥胖、精神压力、熬夜等,也成了高血压患病年轻化的主要原因。
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睡眠过多会导致肥胖,睡眠过少也会对身体代谢产生很大影响。《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究结果表明,在每天只能睡4个小时的情况下,受试者体内的脂肪含量,特别是内脏脂肪含量,会明显增加。
究竟几点睡觉算熬夜?
并不是特定的时间点入睡,才算健康睡眠,生物钟和睡眠自我平衡,才是决定睡眠质量的因素。是否算熬夜,应根据自我生物钟规律来推算。那么,睡得少就是熬夜吗?专家表示,熬夜和睡眠时间之间,并不是绝对的相关关系,临床上的熬夜实际上是两个概念。
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如果一个人经常在晚上10点睡觉突然改为11点或12点睡觉,这个行为就是熬夜;如果一个人总是有规律地在凌晨2点睡觉,只能叫睡眠时间过晚,而不是熬夜。
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成年人每晚需要6-8小时的睡眠时间,即使再晚入睡,也应尽量保证睡眠时长。
熬夜并非仅仅是指在深夜还未入眠,更关键的是指睡眠时间的缺乏和质量的下降。
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这种状态可能导致身体机能的紊乱,影响免疫系统的正常运作,从而对身体健康造成危害。
熬夜后该如何补救?
在熬夜第二天先洗个热水澡,利用白天的时间补充1-2个小时的睡眠可以使身体机能在短时间内有一定的恢复,还可以缓解烦躁的情绪。
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可以在醒来后适当服用抗氧化食物,如:山竹、西红柿、葡萄、坚果、蓝莓等用来避免熬夜产生过多自由基对身体器官造成伤害。当然,食补也要适量,过量的食补也会增加身体代谢的负担。
按摩是消除疲惫比较有效的方式,在熬夜后身体的新陈代谢会变慢,各种毒素堆积在体内会引发各种问题,而通过按摩穴位可以有效地促进新陈代谢,从而消除疲劳。
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在经过一夜通宵后,身体会感觉缺乏水分,主要是在活动时器官也会吸收水分,但要注意不能一次性摄入过多水分,避免水中毒。
不管怎么说
熬夜对身体总是有害的
最好不要熬夜,调整作息时间
享受更加健康和充实的生活
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总是翻身、经常做梦,这是睡眠差的标志吗?
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