近几年，随着人们健康意识的不断增强以及手机、运动手表等各类计步设备的日渐普及，“每天应该走多少步”成为很受人们关注的话题。各类媒体经常发表看法，但意见不一。
实际上，没必要为这个问题纠结。人和人不一样，年龄不同、健康状况不同、客观条件不同，最佳的运动方式和运动量也肯定不同。所以最重要的不是走多少步，而是脑子里面要有运动这根弦，要知道合理运动有益于预防疾病、健康长寿。
只要积极运动，就有助于控制体重、预防肥胖、降低心脑血管病风险、增进心肺功能、改善血压血脂血糖尿酸、预防骨质疏松、改善睡眠、降低焦虑症和抑郁症风险等等，益处多多！
但是任何问题都一分为二，运动也是如此。不动不行，过量运动同样有害。比如，一位有严重冠状动脉病变的患者，适量运动可以促进冠状动脉侧支循环开放、改善心肌供血、维护/改善心脏功能与储备功能，但是如果过度运动势必会增加心脏意外的风险。
运动就要用关节。走路或者跑步、登山、爬楼都会增加膝关节的工作负荷、加重关节磨损，但是不运动就可以保养关节吗？非也！适量运动可以增加膝关节周围肌肉和软组织的强度、使其对关节发挥更有效地保护和支撑，这对关节是有益的。总不运动对关节当然不利。反过来，过量运动也会对关节产生不利影响。很多职业运动员都存在不同程度的膝关节损伤，正是这个缘故。因此，适度最重要！
什么叫“适度”，我们不必强求一个明确的答案，因为根本没有明确答案。一个四十多岁的人和一个八十多岁的人最佳的运动量肯定不同；同样是五十岁，一个人有过心梗、糖尿病、肺病，一个人非常健康，其最佳运动量也显然不同。所以每人和每人不一样，适合的才是最好的。但牢记一个原则，只要运动就比不动好，过度运动不能要。
如果你非要我说一个“度”，我不会告诉你每天走多少步最合适，我只能告诉你，在身体条件允许时，每天最好坚持半小时到一小时的户外运动。至于你是走路还是跑步、你是走快还是走慢，要结合自己的身体条件确定。身体好就快走或者慢跑，身体条件较差就慢走。拄着拐棍慢慢溜达也比只坐着或者躺着好，走10分钟也比不动强。但一定要注意安全，不要发生运动损伤。老年人一定不要跌倒，没把握的动作不要做！
请记住：不要盲目的跟隔壁老王、楼下老李比步数、比速度，你跟人家不一样！
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（河北省人民医院 郭艺芳）
