黄帝内经：十二时辰养生法则

二三到一点，子时开一天。当令经为胆，阴阳始转换。千万莫熬夜，最好熟睡眠。胆清精神足，脾胃才舒服。且看少白头，无非胆不足。呼吸小归根，睡眠大归根。此辰睡一觉，胜似至宝药。

子时是指晚上23点到第二天凌晨1点，是一天中最黑暗的时候。《灵枢·营卫生会》指出：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”即是指子时阴气极盛，过了子时，阴气转衰而阳气始生，此时为阴阳大会水火交泰之际。

正所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”，此时最需要安静，睡眠的效果也是最好的，所以，最好在子时前就入睡，第二天醒来后头脑也会变得更加清醒而气色红润。

一点到三点，丑时值此间。当令为肝经，躺卧血归肝。此时深沉睡，排毒又养颜。肝开窍于目，久视则伤肝。肝肾本同源，养肾即养肝。原穴最管用，太溪和太冲。枸杞杭白菊，泡茶可明目。平时少动怒，肝强盈“血库”。女以肝为本，更要惜己身。

丑时是指凌晨1点到凌晨3点，是肝经最旺的时候。肝五行属木，所以日常养肝要如同养护树木一样，在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄功能。

《素问·五脏生成论》：“故人卧血归于肝。肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”意思是说，人躺下休息时血归于肝脏，眼睛得到血的滋养就能看到东西，脚得到血的滋养就能行走，手掌得到血的滋养就能把握，手指得到血的滋养就能抓取。

所以在肝经最旺的时候，也即是丑时，保持熟睡是对肝最好的关怀。虽然现代人都有熬夜学习、工作等的通病，但经常这样子做不但消耗营养，伤害肝脏，还破坏人的心情，第二天也没有精神力做事情。

“人动血运于诸经，人静血归于肝”如果我们在半夜1点到3点的丑时还不休息的话，血液就要继续不停地“运于诸经”，无法归于肝并进而养肝。那么我们的肝脏在超负荷下运转难免会有闪失。

三点到五点，寅时肺值班。天子续地丑，人生于寅后。肺居宰相位，运气主皮毛。莫起床太早，最好在睡觉。如果醒过来，五点又入睡。如是两年久，可能有肺癌。当归补血汤，补气更盛强。银耳洋参枣，煎茶加冰糖。生津又润喉，降火益健康。

寅时是指凌晨3点到凌晨5点，是一天中肺经最旺的时候。在时辰养生中，寅时是肺值班。这时大地阴阳开始发生转化，由阴转阳，这时人们需要保持熟睡。

寅时睡得好的人，第二天清晨就会显得面色红润，精神也充沛。寅时经脉气血循行流注至肺经，肺有病的人经常会在此时醒来，这是气血不足的表现。

《素问·刺法论篇》中记载：“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之。如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。”人体在清晨寅时血压低，脉搏、呼吸次数也少，尤其是清晨4时左右，血压最低，脑部供血量最少，生命力最弱，尤其肺系病、心肌梗死、脑血管栓塞、婴儿猝死症……都易发病，特别是冬季，经常有意外发生。因此，有这些病人的家庭，一定要在寅时多照顾病人，以防意外。

五点到七点，卯时睡不贪。赶快起床来，喝杯温白开。大肠经值班，最好蹲大便。便秘腹泻痘，合谷穴多揉。垃圾排出体，养颜无秘密。

卯时是指凌晨5点到早上7点，此时大肠经最旺。卯时是大肠值班，大肠主津，意指大肠吸收水分，参与调节体内水液代谢的功能，此时要养成排便的习惯。起床后宜先喝杯温开水，要小口慢饮，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。晨起一杯温水，可稀释血液，有防止血栓形成的作用。

七点到九点，辰时宜早餐。当值是胃经，三餐中最重。切莫不吃饭，空腹泌胃酸。多吃不会胖，更要有营养。有胃气则生，无胃气则亡。

辰时是指早上7点到9点，此时胃经最旺，是“瓜分”食物的最佳时刻。人以胃气为本，胃是人体能量的发源地，是集体对事物进行消化吸收的重要脏器。辰时养胃就要按时吃早餐，饭后1个小时循按胃经是一个不错的选择，这样可以启动人体的“发电系统”，以调节人体的胃肠功能。

《素问·五脏别论篇》指出：“胃者，水谷之海，六腑之大源也。”胃主受纳，腐熟水谷。胃的受纳、腐熟水谷功能必须与脾的运化功能相配合，缺少了脾胃的正常运转，饮食的消化和吸收功能则不能正常进行，人体的生长发育、新陈代谢也就没有了物质来源。所以，养胃是很重要的。

九到十一点，巳时脾经欢。脾胃后天本，五味之仓廪。最好能锻炼，强肌肉丰满。若是上班族，十脚趾抠土。他人看不见，精神自饱满。佛子若方便，不妨大礼拜。既能积功德，又能得康健。

巳时是指一天中的早上9点到中午11点，此时脾经最旺。《脾胃论》中指出：“内伤脾胃，百病由生。”可见脾胃不分家，养好脾的同时也要养好胃。巳时是脾经值班，不食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。在五行中，脾属土，土位居中央，四方兼顾，土能生化万物。

脾与胃，一阴一阳，互为表里，脾与胃共同参与饮食的消化吸收。肝、心、脾、肺、肾对应木、火、土、金、水，五脏对五行，很容易出现相生相克的疾病传变现象。所以《慎斋遗书》有言：“脾胃一伤，四脏皆无生气。因此脾胃健运，脏腑才能和顺协调，元气才能充沛。所以，在调理机体时尤其注意调理脾胃气机。”

十一十三点，午时在其间。阳极衰阴生，值班是心经。借天地生机，当小睡休息。心脏功能弱，不妨揉原穴。心经是神门，心包为内关。心脏属于火，供全身能热。心脏是皇帝，养心数第一。

午时是指一天中的中午11至下午1点，此时心经最旺。午时是心经当令的时间，此时不宜做剧烈运动，午时一阴生，动养阳，静养阴，所以此时宜静养，可以静卧闭目养神或小睡一会儿，但午睡不宜超过1个小时，否则易引起失眠。此外，午餐时也不要吃得太多，凡事过犹不及。

十三十五点，小肠经值班。肺气降心火，转入小肠所。好人常行善，阳气身充满。古道热心肠，恰是最健康。人老腿先老，寒从足底起。下肢暖融融，全身不怕冷。动亦生阳气，不妨甩手臂。小肠气血通，火热保年青。

未时是指一天中的下午1点到下午3点，此时小肠经最旺。未时是小肠经当令，是保养小肠的最佳时段。午餐最好在未时的13：00之前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体。否则，就会造成浪费。午饭一定要吃好，饮食的营养价值要高、要精、要丰富。

十五十七点，膀胱经值班。后背督脉旁，两侧是膀胱。人身最长经，穴位最集中。人体阳气库，好比高速路。背部要多敲，委中穴壮腰。记忆力最好，背诵记得牢。仰卧抱曲腿，前后多摇晃。如是摇篮功，方便又轻松。四肢百骸通，怎能不健康？

申时是从一天中的下午3点到下午5点，此时膀胱经最旺。申时是膀胱经当令，宜适时饮水。一定不要憋小便，否则会发生“尿潴留”。膀胱与肾相表里，主一身水气之通调，水分不足或过剩都会致病，包括小孩子尿床、大人尿频、尿急，甚至发炎、致癌等。又因“肾主骨，肝主筋，肾水滋养肝木”，水少则木枯，水亏则筋病。我们平时看到的那些筋骨经常酸痛，坐骨神经、头项腰背疼痛，冬季特别容易感冒伤风的人，也与膀胱经有关。

十七十九点，肾经值时酉。此时如立秋，阳气开始收。肾虽先天本，后天养要勤。双手扶两肾，抬脚跟下蹲。如是五六次，然后顿脚跟。健脑又强肾，壮阳提精神。知柏地黄丸，退烧心不烦。艾叶填肚脐，温肾脚才暖。养肾藏满精，耳聪又目明。

酉时是一天中的下午五点到晚上7点，此时肾经最旺。肾的生理功能与自然界冬季的阴阳变化相通应，冬季天寒地冻，万物蛰伏，有利于肾的封藏。因此，养肾要着眼于“藏”。肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于酉时是工作完毕需要稍事休息之时，因此不宜过劳。

十九二十一，心包经值戌。此经若不好，阴虚和血瘀。心烦又盗汗，更年期提前。甘草大麦汤，加味逍遥丸。生气耗阳气，浑身打冷战。睡觉眼难闭，脾阳有些虚。推推天河水，按按大鱼际。加上弱膀胱，长大也尿床。炒鸡内金粉，固涩益君身。

戌时是指一天中的晚上7点到晚上9点，此时心包经最旺。心脏病，最先表现在心包上，心包经之病叫“心中澹澹大动”，患者感觉心慌。心脏不好的人，最好在戌时循按心包经。此刻还要给自己创造安然入眠的条件：不要进行剧烈运动，以散步最好，否则容易失眠；晚餐不要过于肥腻，否则易生亢热而致胸中烦闷、恶心。

二一到二三，亥时正当间。三焦经值班，五脏六腑官。联通身百脉，行气做统帅。临阵需冷静，乐队总指挥。诸事搁一旁，最好开始睡。身心全放松，宜静不宜动。

亥时是指一天中的晚上9点到深夜11点，此时三焦经最旺。亥时三焦经当令，三焦为元气、水谷、水液运行之所。此时是十二时中最后一个时辰，指当夜的21：00～23：00，亥时又称“人定”，意为：夜已很深，人们停止活动，此时是安歇睡眠的时候。