让我暴瘦20斤的减肥秘诀，坚持下来的人都逆袭了！
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健康医疗
2024-10-31 17:07
广东
减肥需要技巧，而不是蛮力。学会减肥达人的减肥秘诀，你可以少走弯路，提高减肥速度。下面小编分享减肥达人传授的减肥方法，让你快速瘦下来。
60天暴瘦20斤的减肥秘诀，坚持下来的人都逆袭了！零食跟饮料是很多人会忽略的热量来说，却会让你的减肥努力白费。一杯焦糖奶茶需要你跑步1小时才能消耗掉，一份100g的薯片也需要你跑步1小时才能消耗掉，你还觉得这些热量无所谓吗？有一位办公白领，仅仅是戒掉每天一杯摩卡后，一年下来体重下降了10多斤。如果你也能清空家里的零食，用白开水代替各种奶茶、咖啡、可乐，你的热量摄入自然会有所控制，体重自然会慢慢瘦下来。不要总说自己忙，没时间锻炼，时间是挤出来的。每天花费1小时锻炼，你可以分解成2个半小时，或者3个20分钟进行训练。没时间出门运动的人，我们可以进行自重训练，比如深蹲、开合跳、高抬腿、后勾腿、跳绳、俯卧撑都是不错的复合动作，可以帮你锻炼身体肌群，提升心率，促进身体燃脂。坚持运动锻炼还可以提升身体的免疫力，强化体能素质，让身体保持旺盛的体能状态，保持充沛的活力。吃饭的时候，先喝一杯水，再吃饭，吃饭的时候先吃蔬菜，后吃其他高热量的食物，这样热量摄入就会有所控制了。吃饭的时候，保持细嚼慢咽的吃饭速度，一顿饭坚持20分钟以上，不要有助于多巴胺的分泌，及时感到饱腹感，从而停止进食，有助于易瘦体质的养成。晚上身体的活动系数下降，我们需要少吃一点，不要大鱼大肉，而是要以蔬果为主，促进肠胃蠕动，主食碳水的摄入量减半，缓解血糖的上升，避免脂肪堆积，高蛋白食物适量，减少油脂的摄入，有助于提升饱腹感。晚餐的热量控制在500大卡足有即可。坚持一段时间，你会发现体重下降得很明显哦！喝水可以提升饱腹感，抑制饥饿素的分泌，每天分为多个时间段喝水，每次200ml-300ml，饭前喝水，起床空腹喝水，下班的时候喝一杯水，可以帮你提升身体代谢水平，抑制脂肪的堆积，提高减肥速度哦！-END-
