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文｜宇墨 图｜宇墨·（ID：yumo1699）
今天是宇墨分享读书笔记的第416天
读的是第23本书
安迪·普迪科姆的作品《十分钟冥想》
看到冥想的方法， 我突然明白为什么这两年的成长堪比以往的十年，以前竟然不知道是无意识的一些方法在自己身上起到了重要的作用。
不管是冥想，还是我们想要改变的习惯，原来都有相同的点，原来方法都是融会贯通的。
人的身体需要抚慰，心灵更需要，可以说心灵的需求更重要，如果能把自己的心灵安置好，那就能减少一多半的痛苦和焦虑。
我们需要把心灵和身体联结起来，不要怀疑，大多数人的身和心是分离的，身心合一不是简单的动作，却是受益匪浅的事。
很多人都说我的能量越来越强了，也有人来请教用了什么方法，其实方法有很多，因为我一直持续做的事有很多，甚至我也分辨不清到底是哪个方法让我发生了改变。
比如每天早起、每天读书、每天写读书笔记、每天运动、每天手抄文案、每天拍照，这些事我都有做，而且持续了快两年。
直到今天我才找到了答案，就在这段摘抄里。“我们需要了解的其实是心灵中那些令人苦恼的想法和情感。”
在我们开心的时候，放松的时候，幸福的时候，其实是很难了解自己的，大多数的快乐都是一样的，来源也大致相同。
而让人苦恼的、痛苦的来源却人人不同，它们的来源也有差异。
我们只有消除内心的苦恼，才能真正的了解自己。以前我的消除方法是藏起来不去触碰，拼尽全力的掩藏。但是没有用，而且等于给它们做了加法，越积越多。
在旧版铁三角读书局读书的时候，会被要求写读书笔记，一周必须完成四篇，完不成就失去了在群里读书学习的机会，谁知道这强逼性的规则改变了我的人生，不，是改变了所有持续做这些事的人的人生。
写读书笔记，怎么写？长篇大论那些美好的、打动的东西？摘抄那些优美的句子？这些事我在读初中的时候就做过，并没有多大的益处。
我们的读书笔记是深挖自己真实的内心，这并不是一个轻松的过程。你要把自己的伪装一层层的剥开，让所有的过错、不堪、阴暗、阴影、痛苦、仇恨、恐惧都拿出来看看，那些极力掩饰的东西都要一一摆在眼前。
这是很痛苦的过程，甚至有些东西触碰的时候会有种窒息的感觉，是撕裂般的痛，更需要勇气去持续做。
这事我做了700多天，所以我把心里大的、小的所有让我痛苦的东西都清理出来了，尽管还有残渣，但不能再困扰到我了。
这才是我能量快速提升的原因，我们需要看见自己的痛苦，只有看见了才会去接纳，接纳了才能消除。
今天读的内容还让我发现自我改变的一个原因，就是用了“固定的时间”。
其实这也是我无意中去固定的，并不是懂得其中的奥妙，也不是高人指点。
拿读书来讲，我之所以选择早起读书，写读书笔记，是因为我怕放到其他时间无法完成，所以早晨的第一件事就是读书、第二件事就是写读书笔记。
书中有一个概念：开始一个新项目时，需要你经常投入，为之积累足够的动能，使之成为你日常习惯中的一部分，成为不假思索就会去做的事情。每天做、同一时间做，这会帮你培养起一种非常强大、非常稳定的习惯。
这也是我能坚持下来的最大原因，一天天的做，从最初的当成任务自我逼迫开始，到后来的安心去做，到现在的成瘾，有一天没读书或没写读书笔记，就感觉丢了重要的东西，心神不宁。
为了每天能完成这两件事，所以早起成了日常，没有休息，除了生病、外出、有特殊情况，日日都是如此，也是一天中最享受的时刻。
很多人不理解，感觉有些疯狂，没有体验过，可能真的会无法理解。
刻意练习是养成新习惯的重要因素，在我们要培养一个新习惯时，常常会忘记，哪怕我的公众号写了很久，我也会写完忘记设置早晨八点的定时发布，一个人记忆并没有想象中的那么好。
所以，要不断的提醒自己，记得去记得。
在意念中经常提醒自己，才能确保不会忘记，才能让新的习惯成为自然而然的发生。
就像手抄文案，一年时间我用过三个时间段，刚开始手抄的时候也是在早起时间，那时候每天读书时间是半小时，读书笔记写的短半小时可以完成，就有时间来手抄。
后来想提高阅读量，把读书时间改为一小时，读书笔记变成了两千字也得一小时，手抄就成了墨墨上学后的时间完成。
刚开始经常会忘记，不得不调闹钟提醒。现在已经成为一天必做的事了，有碎片时间就去抄写，也很少有忘记的时候。
这都离不开大量的刻意练习，才让它成为了习惯，而不是任务。
我之所以能改变，就是定时定点、不断重复、刻意练习的结果，当然还有心态，“想放弃”的想法随时都会有，不要怀疑自己，更不要否定，这是人之常态。
想放弃很正常，但需要有决心，这是任何人都给不了的东西，必须自己坚定信念才能达到目的。
嗨，你好呀，我是宇墨
凌晨4:00起床读书、写读书笔记
早起八年的时间里
收获了长期主义带来的复利
投身于美学自媒体，美学生活践行者
专注摄影、美学、文案、朋友圈打造
写日常、写创业、写读书笔记
也写朋友圈干货
用文字链接优秀的人
感恩每一次的遇见
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