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来源｜中国中医药报
视频｜义乌市中医医院
小雪节气知多少
11月22日进入小雪，这是冬季的第二个节气。节气“小雪”与天气“小雪”虽没有必然联系，但这一节气的到来意味着寒潮和强冷空气活动越来越频繁，气温逐渐下降，降水量渐增。因此，此时养生当以防寒养阳、养精蓄锐为重。本版特邀相关专家介绍小雪节气民俗和中医养生妙招，帮助您掌握适宜的养生方法，科学应对时令变化。
小雪民俗与中医养生
文｜ 广东省中医院 黄宏强
《月令七十二候集解》这样记载小雪节气：“小雪，十月中。雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”随着自然界的阴气渐盛，气温继续下降，在北方部分地区，降水形式已经开始由雨变为雪，可见片片小雪花扑面而来。而南方地区虽然此时地寒未甚，但由于雨水与寒气交织，湿冷天气也开始增多。无论南北方，都转入了寒冷的冬天，御寒保暖的重要性不言而喻。
小雪民俗
吃“刨汤”，补虚损
吃“刨汤”，是我国西南地区的习俗，即杀掉家里养的年猪，将鲜猪肉、内脏等一起放在大锅里熬煮好，配以其他菜，请来亲朋好友一起边吃边谈，联络亲情友情。中医认为，猪肉具有补虚强身、润燥、丰肌泽肤的作用，在寒冷干燥的小雪时节，可以多多食用。
冬腊风腌，蓄以御冬
民间素有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，是加工腊肉的好时候。人们一般用食盐配上花椒、八角、桂皮、丁香等香料，把肉腌在缸里，7~15天之后，用粽叶或者竹篾将肉串挂起来，滴干水，再用柏树的枝条和树叶或甘蔗皮熏烤肉，最后将肉挂在通风处晾晒两天。肉类经过这一系列的香料腌制以及熏烤后，具有了温中散寒补气的功效，适宜冬季食用。
中医养生
温阳补气为原则
小雪节气，部分地区处于雨雪交杂的时节，外界的湿冷较盛，养生要以温阳补气为大方向。可以通过享受“冬日暖阳”来巧妙吸收自然界阳气，尤其是在岭南地区，晒太阳时间以早上十点到下午两点为宜。白天仍应慢慢加衣，原则是以穿衣不出汗为度，避免汗孔大开，引风邪寒气侵入人体。
小雪节气饮食也应当遵循温阳补气的原则，最宜食用温肾补气的食物，以平补为主，佐以滋阴之品，切忌进补大热之品，注意外御湿冷、内防燥热。可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，具有补益肾精的功效，同时不会过于温燥。
在北方一些地区，可能已经开始集中供暖，在密闭的暖气室内，很容易出现口干、咽干、眼干等症状，可以通过吃萝卜、梨、甘蔗等清润之品来改善症状。
此时节天地湿冷，容易导致人体四肢末端的气血运行不畅，出现四肢凉、关节痛等不适，除了平时穿棉袜、护膝来保暖，还可以睡前用温水泡脚，以促进局部的气血运行，缓解上述不适症状。
养生药膳推荐
芡实煲猪排骨
材料：猪排骨400克，芡实30克，枸杞子15克，陈皮3克，生姜、精盐适量。
做法：将诸物洗净，猪排骨切块，放入沸水中焯水备用。上述食材一起放入锅中，加适量清水，武火煮沸后改为文火煲1小时，放入适量精盐调味即可。此为2人量。
功效：健脾补气滋阴。
黑豆杜仲煲牛尾骨
材料：牛尾骨400克，黑豆50克，杜仲15克，枸杞子15克，生姜、精盐适量。
做法：将诸物洗净，牛尾骨切块，放入沸水中焯水备用。黑豆用温水浸泡1小时。上述食材一起放入锅中，加适量清水，武火煮沸后改为文火煲1小时，放入适量精盐调味即可。此为2人量。
功效：温肾暖阳。
小雪寒渐至 妙用火龙灸
文｜北京市延庆区妇幼保健院 周文清
小雪将至，随着气温的下降，本来就阳虚怕冷的人便更加难过了，有些人里三层外三层把自己裹得严严实实，却还是觉得寒气逼人。此时节阴寒渐长，阳气潜藏，自然界寒风凛冽，很适合做火龙灸来温补阳气，抵御寒冷。
什么是火龙灸
火龙灸又称“督脉灸”“扶阳灸”等，因艾炷在患者背部如同一条蜿蜒前行的火龙而得名。早在葛洪的《肘后备急方》中就有关于类似疗法的记载：“若身中有掣痛不仁，不随处者。取干艾叶一斛许，丸之，纳瓦甑下，塞余孔，唯留一目。以痛处着甑目下，烧艾以熏之，一时间愈矣。”后逐渐延续下来并演变成将艾绒沿督脉排列施灸治疗。
现代在进行火龙灸时，需要先将温阳祛湿、散寒通络的中药打粉，敷在督脉及足太阳膀胱经上，再铺以生姜和艾绒，借助中药粉的药力，与生姜的温通发散之力和艾绒的热力协同发挥作用。
主要功效
火龙灸是一种将穴位、经络、艾灸、药物相结合的“四位一体”方法，具有温、通、调、补四大特点，能够激发阳气在人体中的循行，以驱邪外出，达到预防和治疗疾病的目的。
温——温阳散寒
做火龙灸时使用艾绒较多，火力猛，能够对经络穴位产生较强的温热刺激，增加温阳散寒药物的透皮吸收，达到以火攻邪、温通筋脉、散寒止痛的效果。且火龙灸以足太阳膀胱经和督脉为主要操作范围。《素问·骨空论》中便有“督脉起于会阴。循背而行于身之后。为阳脉之总督。故曰阳脉之海”的记载。可见，督脉为人体阳气之海，施灸于督脉，可激发温补全身阳气。足太阳膀胱经与足少阴肾经相交，施灸于膀胱经，可温肾中阳。肾阳足，其气化作用可将阳气输布于全身，温煦脏腑经络，内寒得散，疾病得除。且心、肝、肾等脏腑背俞穴皆位于膀胱经上，故可达到温一经而调全身的作用。
通——通络止痛
中医认为不通则痛，所以经络通，则疼痛除。《神灸经论》中便有“夫灸取于火，以火性热至速，体柔而用刚，能消阴翳，走而守，善入脏腑。取艾之辛香作炷，能通十二经，入三阴，理气血。以治百病效如反掌”的论述。可见火龙灸通过使用艾叶等芳香之品，利用灸法的温热刺激及药品的芳香走窜之性，可快速开通人体经络，加速气血循环，调理十二经脉，以起到通经络、理气血、缓疼痛的目的。
调——整体调节
火龙灸通过大面积的温热刺激作用于人体皮部，通过皮部—络脉—经脉—腑—脏，对经络系统产生整体调节作用。经络系统协调平衡，则人体阴阳平衡，疾病得以治愈。
补——补益强身
“补”即增强人体正气，祛除病邪。中医理论中十分强调阳气充足对人体健康的重要性，认为阳气旺则体健，阳气弱则体衰。《素问·生气通天论》中便有“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”“凡阴阳之要，阳密乃固”的论述。因为火龙灸能激发人体阳气，使阳气充盛，故能达到扶正祛邪、固本强身的作用。
适用疾病
火龙灸常用于各类虚寒性疾病，如慢性咳嗽、反复感冒等呼吸系统疾病；颈椎病、腰椎间盘突出等骨科疾病；原发性痛经等妇科疾病。火龙灸也常用于平素畏寒、畏风、易疲劳、精力不足的阳虚体质者，起到养生保健作用。
注意事项
施灸后尤应注意保暖，2小时内不接触冷水。治疗期间，忌食辛辣、生冷、刺激之品，慎食肥甘滋腻之品。尤需注意的是，患有严重心脑血管、肝、肾疾病者不能施灸。另外，施灸部位有皮肤破溃者、妊娠期妇女、幼儿也应禁灸。
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