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减压·赋能·前行
——二中心小学教育集团
心理健康教育讲座
亲爱的老师，您辛苦了！
从现在开始告别焦虑，管理压力，做自己的精神鼓励师！
教育是强国建设、民族复兴之基。身为教师，我们有责任也有义务，以积极的精神面貌言传身教，为学生的终身发展奠基。面对新时代的的教育挑战，如何有效地管理压力，成为了教师必须面对的挑战。
为了帮助教师更好地应对日常工作中的情绪压力，掌握科学的应对方法，进一步满足教师日益增长的心理健康需求，增强教师职业幸福感，小学教育指导中心为二中心小学教育集团邀请到资深临床心理师李希希博士开展《教师的压力管理》专题讲座，集团学校教师收看转播。
专家简介
李希希
哲学博士，资深临床心理师，师从美国心理学会院士梁湘明教授。教育部学生发展指导课题组专家，华东师范大学青少年心理健康教育研究与培训中心研究员，华东师范大学普通高中教育研究所特聘专家，全球华人青年领袖训练营导师组督导，复旦大学大学生生涯发展特邀专家督导，担任全国应用心理专业学位实践技能大赛评委，高级家庭教育指导师，高级生涯规划师。
多年来，为全国及上海多所顶尖名校开展顶层设计咨询、核心教师培训、家庭教育系列课程、课题督导及大数据应用指导；并持续培训和培养国家二级心理咨询师、全球生涯规划师、国家高级职业生涯规划师等专业人才；持续为华为、中金、古驰等企业提供EAP与家庭教育课程。超过8000小时家庭教育指导与青少年咨询，创建全年龄段青少年生涯教育与心理素质课程及CLAP家庭关系沟通技术。
主持国家教育部、共青团上海市委员会、上海市教委、上海市阳光青少年事务中心等多项国家级和省部级课题。主要研究领域为青少年情绪与行为健康、升学指导与生涯发展、学习行为管理、亲子沟通模式、临床心理评估等。
PART 1 压力测温
讲座伊始，李博士以一个小小的热身活动让大家直面自己一周的压力水平提升，从教学任务的繁重、学生管理的复杂、社会关注的压力再到个人职业发展的迷茫和家庭生活的兼顾。一系列身体上的小变化，例如全身酸痛、嗜好甜食、记忆力衰退等表现都在提醒我们压力过高，要适时给自己减一减压。
PART 2认识压力，正视现状
李博士结合心理学专业理论知识和自己的亲身事例，向我们直观阐述了长期压力对身体的危害。我们不可避免地会出现各种消极情绪，如若心理上的情绪没有调节开，会影响身体各项系统，导致身体疾病，包括失眠、鼻炎、胃溃疡、免疫力降低、内分泌系统紊乱、癌细胞突破免疫系统防御。此外，如果长期压力得不到及时的缓解，还会导致一系列的心理问题。
PART 3减压赋能，轻松前行
面对压力，唯有两种解决方法，逃命或是战斗。李博士为我们提供了三种“战斗”方式：一是提升心理能量。我们可以改变自己的习惯来获得能力感，也可以用乐观和享受生活的正向语言来为自己赋能。二是提升身体能量。我们可以借助运动、饮食、触觉、音乐、香味等方式，选择一个适合自己的途径来给自己减压。三是提升关系能量。通过与他人握手、找到一个有快乐能量的人等方式来给自己心理暗示来获得持久的快乐。
最后，李博士用一句话与大家共勉“一个有意义的人生，一定是一个与压力共舞的人生。” 李博士丰富的专业知识和真实生动的心理案例让我们在培训中收获满满。愿我们满怀信心，积极为自我心理赋能，履行好教师的角色和使命，与美好生活一路同行！
归零
更新
重启
向上
集团学校教师感言
有幸聆听了李希希老师《教师的压力管理》的讲座，让我知道了管理和排解压力的有效方法。作为教师，公开教学展示、绩效考核、职称评审、家校沟通等，这些都会无形中带来不同程度的压力。抗压能力的强弱，直接影响教师的职业幸福感。一个具备强大抗压能力的教师，在面对繁重的教学任务、复杂的学生关系以及不断变化的教育政策时，能保持冷静和理智，从而在压力中成长、在压力中进步。所以，让我们每天笑一笑、闻一闻清香、抱一抱好友、听一些音乐、做一些运动，一起锻炼出能“抗压”的大心脏，成为乐观积极向上的好教师。
（张江高科实验小学 王梦婷）
作为一名新时代的教师，繁忙的工作与快节奏的生活确实会给我们带来不小的压力。听了讲座后我发现，与其逃避压力或是与压力对抗，不如与压力和谐共生。而最好的办法就是学会用乐观和享受的态度来对待生活与人际关系。比如享受美食、去尝试新的运动或与大自然亲密接触，都是能够提升身体能量的活动。减少内耗与攀比，则能提升关系能量。因为你对生活有兴趣，生活才会对你有情趣。
（莲溪小学 徐雨婷）
观看了二中心小学组织的教师心理压力管理讲座，深刻认识到注重提升心理能量的重要性。在日常教学中，面对各种挑战与压力，我们要学会调整心态。通过积极的自我暗示、合理的时间管理和适度的放松活动，不断为自己注入心理能量。让我们以更加饱满的热情和积极的心态投入到教育事业中，为孩子们的成长贡献更多的力量。
（三灶实验小学 杨晓婧）
今天，二中心小学教育集团为教师们提供了专题讲座《教师的压力管理》。李老师的讲座很接地气，适时缓解了我们的压力！教师是个特殊的职业，我们的言行、情绪能潜移默化地感染学生。因此，我们应该正确对待来源于四方八方的压力，学会利用运动、音乐、香氛等方式来自我调节，摆脱不良情绪的裹挟，拥有健康的心理，学会与压力共存、共舞，化压力为动力，充分发挥自己的潜能，做一个自信乐观、豁然开朗的教育者。
（庆华小学 施宴）
基于大环境之下，教师的压力不言而喻，通过今天的讲座，针对教师可能产生的压力细细分析，根据不同的情况提出相应的解决方案，确实能够帮助教师们在接下来的工作更好地调节自己的情绪。
（北蔡镇中心小学 黄益民）
李希希老师的讲座让我深有感触，作为青年教师，我时常感受到来自工作和生活的双重压力。但讲座提醒我，压力并非全然消极，关键在于如何管理和应对。提升心理、身体和关系的能量，与压力共舞，不仅有助于我个人的健康与成长，更能让我以更饱满的状态引导学生，共创有意义的人生。
（育童小学 倪智铭）
作为一名班主任老师，要做好自身心理疏导，才能带领一个班级积极向上。首先，要正视压力，不害怕它，因为压力是成长的催化剂。其次，坚持自己的信念和价值观，做出正确的选择，不随波逐流。最后，与同事和家人紧密团结合作，共同应对挑战，分享彼此的压力和经验。记住，一个有意义的人生总是与压力相伴的。通过有效的压力管理，我们可以更好地应对挑战，享受工作和生活的美好。 （万科实验小学 李冰）
李希希老师《教师的压力自我管理》讲座让我们受益匪浅。这个讲座动静结合，理论联系生活实例，我校老师在放松的状态下学习自我压力检测，压力的来源及如何从心理能量、身体能量、关系能量中与压力共生。在日复一日的教学工作中，压力如影随形，而学会自我管理，不仅关乎个人健康，更影响教学质量。通过学习，我们认识到了压力的来源，并掌握了多种有效的应对策略。比如，通过时间管理、情绪调节、运动减压、触觉减压、音乐唤醒、香味唤醒和寻求支持等方法，做自己认为正确的事情，找到属于自己的意义，团结让自己快乐的人。让压力远离我们，每个老师能够更好地平衡工作与生活，保持积极的教学态度。这不仅提升了我们的职业幸福感，也让我们在教育的道路上走得更远。
（合庆镇中心小学 张凤丽）
我如同海绵般尽情吸收着一场关于教师压力的讲座带来的养分。教师，承载着教书育人的神圣重任，却也常常承受着来自多方的重压。如何与这如影随形的压力和谐共舞，恰似一道待解的难题摆在我的面前。当压力如汹涌潮水般来临时，勇敢地转变心态，像无畏的勇士般去直面它。通过各种如绚丽彩虹般丰富多彩的方式，将压力如尘埃般尽情释放出去。
（二中心小学 郑昀祺）
今日，参与了一场以“教师压力管理”为主题的讲座，感触良多，收获颇丰。讲座中，李希希老师以生动的案例和深入浅出的分析，让我们认识到，压力并非洪水猛兽，而是生活的一部分。它如同教学中的难点，既是挑战，亦是成长的契机。我们学会了如何正视压力，将其转化为推动自我发展的动力，这是一次心灵的觉醒。
讲座不仅触动了情感，更提供了实用的技巧。提升心理、身体、关系能量等方法，如同一把把钥匙，为我们打开了压力管理的大门。这些技巧简单易行，却能有效帮助我们保持内心的平静，提升工作效率，让我们的教育之路更加从容不迫。
（御桥小学 陆弈哲）
撰稿：庄懿冰
审稿：二中心小学教育集团秘书处
拍摄：张俊文
微信编辑：颜月、庞予成
