假期的余热还未完全褪去，
新学期已悄然来临。
此刻的你们，是兴奋期待，
还是焦虑担心呢？
如何做好从“假期”到“上学”的
学习、生活衔接？
莫急莫慌，请收下这份 “开学心理调适指南”，期望能够助力同学们迅速整理好心情，以更为积极的心态去拥抱新学期、新生活！
积极行动 迎接开学
开学季总是让人充满期待和活力，用积极的行动迎接新学期的到来乃是第一步，大家不妨试试以下小妙招：
调整作息：开学前夕，提前按照学校的作息时间调整生物钟，确保拥有充足的精力，有条不紊地应对新学期。
设定目标：新的学期，新的展望，星宝们可以和爸爸妈妈一起讨论新学期的学习、生活、运动、兴趣等目标，制定具体的行动计划，并设置一定的激励措施来保证行动力。
学习准备：适当增添新的学习“装备”，如整齐的文具、整洁的书包等。
保持健康：注意健康饮食，坚持日常锻炼好习惯，保持良好的身体状态。
积极暗示 平衡自我
开学初期是一个重新启动和平衡自我的好时机。这些积极的心理暗示和策略，可以帮助你在新学期中保持心态平衡：
积极暗示：初回校园，可以经常给予自己积极的心理暗示，比如，“我可以和同学们一起学习、嬉戏啦！”“我又可以参与学校丰富的活动啦！”用积极的话语和动作暗示，放松心情。
庆祝成就：无论成就大小，都应庆祝自己的每一点进步。
调节情绪：当遭遇负面情绪时，可尝试通过运动、呼吸放松法、“SWTC”情绪调节法来实现自我平衡。
寻求帮助：当感到压力或困惑时，不要犹豫，向朋友、家人、导师或者专业人士寻求帮助。
勇于挑战 奔赴梦想
开学前后，家长需要注意督促孩子减少孩子娱乐时间，尤其是电子产品使用的时间与管理，可用阅读、听音乐等安静的活动来取代，帮助孩子静下来，使大脑转动起来，集中注意力。开学初期，孩子可能会出现焦虑、紧张等情绪，家长要多与孩子交流，耐心倾听他们的想法和感受，给予理解和鼓励。引导他们能勇敢突破舒适圈，迎接新挑战，奔赴美好梦想。
最后，想对新加入二中心大家庭的星宝们说：
恭喜你即将开启小学生活，这是一段全新且充满惊喜与挑战的旅程。在未来的日子里，你将结交新的朋友，学习新的知识，不要害怕表达自己的想法和感受，你的声音很重要。有时可能会有挑战，要保持耐心和坚持，也可以勇敢地向老师或同学求助。相信聪明可爱的你们一定能很快适应小学生活，在二中心这个温暖的大家庭里快乐学习、茁壮成长！
开学是一个全新的起点，希望星宝们能够尽情享受这个过程，在新学期中找到自己的平衡点。如果你需要更多的帮助和建议，可以通过以下途径来寻求帮助。
心理健康热线
浦东新区未成年人心理健康教育发展中心24小时心理咨询：4008206235
上海市12355青少年公共服务热线
上海市教师24小时心理健康热线：63036588
浦东新区学生心理健康及家庭教育咨询信箱：
学校热线
心星姐姐邮箱：pdezx2020@163.com
二中心解忧屋：
少年负壮气，奋烈自有时，梦想不会自动成真，惟有奋斗。愿星宝们在新的学期，通过自己的努力，收获不一样的成长！
END
撰稿：盛琳
审稿：杨欢
微信编辑：张诚杰
修德·善学
学校是每个孩子生动、和谐发展的快乐家园。
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