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告诉你一个心理学秘密：反敏感反内耗，停止想象别人眼中的自己

教育 2024-12-03 19:42 浙江

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文|袁淑秀

在人生的旅途中，我们常常像是走在一座无形的独木桥上，一边小心翼翼地迈步，一边忍不住猜测桥那头的人如何看待我们。

我们耗费大量的心力，试图在别人眼中塑造一个完美的自己，却渐渐迷失了真正的自我。

其实我们内心的焦虑与内耗，很多时候并非来自现实，而是源于我们对别人评价的过度敏感。

今天，想告诉你一个心理学秘密：反敏感，反内耗，停止想象别人眼中的自己。

当我们放下对他人评价的执念，专注于自身的成长与感受，便会发现，内心的纷乱逐渐平息，生活也变得更加从容自在。

愿你在心灵的独舞中，找到属于自己的节奏与旋律，不再为他人的目光所累。

想象别人眼中的自己

你是否曾在一次聚会后反复回想自己的言行，担心自己是不是说错了话，惹得别人不开心？

是否曾在工作汇报前夜彻夜难眠，害怕自己表现不佳，影响别人对你的看法？

再比如你在朋友圈发了一张精心修饰的照片，然后开始不停地刷新，随着别人的点赞和评论，你的心情也随之起伏……

这些时候，你就在想象别人眼中的自己。我们总是在无形中与他人比较，试图通过外界的反馈来确认自我价值。

当你想象别人眼中的自己，你知道你的关注点在哪里吗？你的立场，又发生了哪些微妙而深刻的变化呢？

1. 强化了客体化，弱化了自己的主体性

当你在意别人如何看待你时，你其实在不知不觉中把自己从“主体”变成了“客体”。

过度关注外界对你的看法，会让你逐渐失去对自己主体性的认知。你不再问自己“我想成为什么样的人”，而是不断地猜测“他们会怎么看我”。

比如在一次公司会议中，你原本有一肚子想法想要表达，但因为你一直在意同事和上司对你的看法，你开始犹豫不决，担心自己说错话。

最终，你选择了沉默，错失了一次展示自己能力的机会。

2. 伙同别人攻击自己

当你过度关注别人眼中的自己，你其实是在无意识中“伙同”他人一起攻击自己。

心理学家卡伦·霍妮曾指出，神经质的竞争性会让人产生自我攻击的倾向。你会不自觉地用别人的标准来评判自己，甚至对自己更加苛刻。

比如你在健身房锻炼，看到旁边的人身材比自己好，你不但不会鼓励自己努力锻炼，反而在心里对自己说：“我怎么这么差劲，永远比不上别人。”

这种自我攻击不仅让你心情低落，还会削弱你的自信心。

3. 更关注我看起来怎么样，而不是我感觉怎么样

当你过度在意别人的看法，你会把更多的注意力放在“我看起来怎么样”上，而忽略了“我感觉怎么样”。

我们的烦恼大多源于对他人评价的过度关注。这种关注外在表现而忽视内在感受的做法，会让你逐渐失去与自己内心的连接。

比如在一次朋友聚会上，你精心打扮，希望给大家留下好印象。

然而，整个晚上你都在担心自己的妆容和穿着，根本没有真正享受聚会的乐趣。最终，尽管朋友们都夸你漂亮，你却感到身心俱疲。

4. 强化了外观特征，弱化了能力属性

过度关注别人眼中的自己，往往会让你把更多的精力放在外观特征上，而忽略了自己的能力属性。

这种对外观的过度重视，会让你忽视自己真正的能力和潜力。

比如在一次工作面试中，你花了大量时间挑选合适的衣服和整理发型，却忽略了对自身能力和经验的梳理。

结果在面试中，尽管你外表得体，但在回答专业问题时却显得力不从心。

5. 结果不如意，夸大羞耻心，结果如意，强化虚荣心

当你过度在意别人眼中的自己，结果不如意时，你会夸大自己的羞耻心，觉得自己一无是处。

而结果如意时，你又会强化自己的虚荣心，觉得自己高人一等。

如果你一直活在别人的评价中，这个空间就会被压缩，你的情绪也会随之波动不定。

比如在一次演讲比赛中，如果你的表现不如预期，你会觉得自己羞愧难当，甚至怀疑自己的能力。

而如果表现优异，你又会觉得自己无比优越，沉浸在虚假的虚荣心中。

这种情绪的极端波动，不仅让你难以保持内心的平静，还会影响你对自己的客观评价。

停止想象别人眼中的自己

那么，如何停止想象别人眼中的自己，反敏感、反内耗呢？

我总结了五个方法，或许能为你提供一些独特的视角和实用的建议。

1. 强化自己的主体性

你是否常常感到自己像一片随波逐流的叶子，无法掌控自己的方向？

要停止这种状态，首先需要强化自己的主体性，重新找回对自己生活的主导权。

比如我们在工作中总是小心翼翼，生怕说错话得罪同事。

在意识到自己过度关注别人眼中的自己后，我们开始每天提醒自己：“我的生活我做主，我的意见同样重要。”

渐渐地，我们在会议中敢于表达自己的真实想法，不再缩手缩脚。

刻意每天写下三个你为自己做出的决定，无论大小，强化自我主导意识。

2. 把自己的感觉放在第一位

你的人生剧本，你是主角，别人都是配角。

心理学家艾利斯曾提出，人的烦恼大多源于对他人评价的过度关注。

要停止这种内耗，你需要把自己的感觉放在第一位，关注自己的情绪和需求。

比如我们在聚会上，总是担心自己的言行是否得体，结果自己心神不宁。

我们要意识到，自己太过在意别人的看法，忽略了自己的感受。于是我们开始在社交场合中问自己：“我现在感觉怎么样？”而不是“他们怎么看我？”

在每个社交场合，尝试问自己三次：“我现在感觉如何？”并根据自己的感受调整行为，而不是一味迎合他人。

3. 弱化聚光灯效应，去我中心化

我们常常高估别人对我们的关注程度，这就是心理学中的“聚光灯效应”。

要摆脱这种效应，需要学会“去我中心化”，放下不必要的负担，不再缩手缩脚。

要明白在大多数情况下，他人并没有如我们想象中那般时刻关注着我们的一举一动。

比如在公众场合发言时，即便偶尔说错话或出现小失误，也不必耿耿于怀，因为周围的人很快就会将注意力转移到其他事情上。

比如我们总是觉得同事们在背后议论自己，因此在工作中总是小心翼翼。

其实我们要了解到，其实每个人都在忙自己的事情，根本无暇顾及他。我们开始放松自己，专注于自己的工作任务，结果工作效率大大提高。

每天提醒自己三次：“别人并没有那么关注我，他们有自己的烦恼和生活。”通过这样的自我暗示，弱化聚光灯效应。

4. 专注自我成长，我自盛开，蝴蝶自来

当你专注于自我成长，提升自己的能力和素养，你会发现，外界的评价和目光变得不再重要。

正如心理学家爱德华·德西所说，自我决定理论中的胜任感，能带来自我满足和幸福。

比如我们曾经非常在意别人对我们外貌的评价，总是花大量时间打扮。

后来我们决定专注于自己的兴趣——写作，每天花时间阅读和写作。渐渐地，我们不仅提升了自己的写作能力，还吸引了一群志同道合的朋友。

为自己设定一些内在的目标，比如学习一项新技能、培养一种新兴趣，每天花时间在这些目标上，专注于自我成长。

5. 刻意练习，不管别人，多表达多感受

要真正停止内耗，需要进行一些刻意的练习，让自己习惯于不再过度关注别人的看法。

比如我们在工作中总是害怕表达自己的意见，担心别人会觉得自己不够专业。

每天进行一次“不管别人”的练习，比如在会议上主动发言、在社交场合主动表达自己的感受。

我们刻意决定每天在会议中至少发言一次，无论对错，只为表达自己的真实想法。经过一段时间的练习，我们就变得自信从容，不再畏惧别人的目光。

通过这样的练习，我们会逐渐摆脱对他人评价的过度关注。

结语

当我们停止想象别人眼中的自己，我们便会发现，真正的自由和快乐，其实就在我们的内心深处，等待着我们去发掘和拥抱。

愿我们从此刻开始，活出真实的自己，不再内耗，不再敏感，用心去感受生活的美好，而不是被别人的目光所左右。

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松果正念袁淑秀

我是袁淑秀，松果正念创始人，国家二级心理咨询师，正念教养导师，具有近二十年心理咨询和教育经验，拥有心理和教育类版权245项，原创了近百个系列正念冥想训练，让近百万家庭受益，已研发成“松果儿童正念”APP（安卓商店均可下载），方便大家学习。

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