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告诉你一个心理学秘密：停止期待后，我开始和自己真正自洽了，不再焦虑和内耗了

教育 2024-11-25 21:15 浙江

文|袁淑秀

在心灵的漫漫旅途中，我们常常如追逐幻影的行者，被无数的期待所羁绊。

正如尼采所说：“你要清楚自己人生的剧本——既不是你父母的续集，也不是你子女的前传，更不是你朋友的外传。”

然而，我们却总是在他人的目光与自我的憧憬中徘徊，期待着外界的认可、期待着完美的结局，于是焦虑与内耗如同藤蔓般在心底肆意蔓延。

我们总是习惯向外寻求答案，却忘了真正的平静来自于内心的自洽。

当我们学会停止那些无休止的期待，放下对完美的执念，我们才开始真正与自己和解。

那一刻，我们感受到了一种久违的自由，焦虑的锁链悄然脱落，内耗的齿轮也停止了转动。

我们开始明白，生活不是一场必须赢的比赛，而是一场与自己共舞的旅程。

期待越高，失望越大

“希望越大，失望越大。” 可你是否曾静下心来思考，这背后的真正原因是什么？

期待，本应是一种美好的向往，为何却常常带来沮丧、痛苦，甚至是深深的伤害？

如果对自己的表现有了高期待，预设了自己完美的演出，那么一点点的小纰漏出现，在我们眼里就可能成为一个巨大的缺口。

著名心理学家阿尔弗雷德·阿德勒曾说：“我们的烦恼和痛苦并不是因为事情本身，而是因为我们加在这些事情上的价值。”

当我们对自己设定过高的标准，任何微小的失误都会被无限放大，内心不甘、难以接受，仿佛自己辜负了自己的期望。

如果对一段关系有了高期待，在这种期待中，我们往往会不自觉地单方面付出。

心理学家罗伯特·斯特恩提出的“情感账户”理论指出，当我们在一段关系中不断投入，而得不到相应的回馈时，我们的“情感账户”就会失衡。

在付出中，我们的期待值无形中被抬高，如果关系的发展不如预期，那种深深的受伤和失落便会如潮水般涌来。

如果对孩子的教育有了高期待，我们往往会预想孩子的各种优秀表现。

然而，每个孩子都有自己的成长节奏，如果他们的表现与我们的期待有差距，失望和心理落差便不可避免。

美国心理学家卡尔·罗杰斯曾说：“爱是深深的理解和接纳。” 当我们放下过高的期待，学会接纳孩子的本真，我们才能真正享受到陪伴他们成长的喜悦。

为什么期待越高，失望越大呢？经过一番思考，我发现了背后的心理学秘密：

因为有期待，就有了高标准。

我们对自己、对他人、对生活设定了一个理想化的标准，而这些标准往往是脱离现实的。

有了高标准，就有了压力。

高标准带来了无形的压力，让我们时刻处于紧张和焦虑之中。

如果达不到，就有了心理落差。

现实与理想之间的差距让我们感到失望和沮丧。

期待越高，心理落差越大。

当我们对某件事情的期待越高，心理落差就会越大，因为我们设定的标准让我们难以接受任何不如意的结果。

有高期待，迫使自己高付出，沉没成本就越大，加深了心中的执念。

当我们为某件事情付出了大量的时间、精力和情感，沉没成本效应让我们更加执着于结果，而忽视了过程中的美好。

在期待开始我们幻想，在期待过程我们失望，在期待之后我们受伤，自此失落、内耗和焦虑，就这样形成怪圈循环。

期待让我们在心中美化了未来的可能性，但当现实不如预期，失望和伤害便不可避免。

打破高期待的怪圈

我们常常被高期待所困，陷入失望与痛苦的循环。那么，如何才能打破这个怪圈，重拾生活的喜悦与从容呢？

我总结了以下几点，或许能为你带来一些启发：

1. 放低期待，带来的都是惊喜

生活中，过高的期待往往让我们对现实失去耐心和感恩之心。

正如心理学家丹尼尔·卡尼曼提出的“预期理论”所指出的，我们的幸福感很大程度上取决于现实与期待的差距。

放低期待并非是对梦想的懈怠，而是以一种更为谦逊和敏锐的姿态，去捕捉生活中那些被忽视的美好。

恰似在一条蜿蜒的小径上漫步，若我们摒弃对远方宏伟景致的过度幻想，便能惊喜地发现脚下每一朵悄然绽放的小花，每一片随风舞动的落叶。

放低期待，不是放弃追求，而是学会在每一个微小的美好中找到惊喜。

正如一句古老的谚语所说：“幸福是拥有一颗能够感受幸福的心。”

当我们不再被过高的期待所束缚，生活便会如同一盒未知的巧克力，每一颗都可能带来意想不到的甜蜜。

2. 接受生活的每一天都是喜忧参半

正如弘一法师那充满智慧的箴言：“世间哪有多如意，万事只求半称心。”

生活本就是由喜忧参半的片段组成，坦然接受“忧”的部分，享受“喜”的部分，才能真正感受到生活的丰富与真实。

心理学中的“情绪二元性”理论也指出，积极情绪和消极情绪并不是对立的，而是可以共存的。接受生活的多面性，才能在起伏中找到平衡。

我们应如在潮起潮落的海边漫步的行者，坦然迎接汹涌而来的“忧”之浪潮，亦能悠然沐浴在“喜”之暖阳下。

无论是清晨那杯香醇咖啡中溢出的一丝苦涩，还是傍晚余晖里映照出的一抹温馨，都是生活给予我们的珍贵馈赠。

3. 秉持无常心，自然接受变化

生活是变化无常的，正如心理学家史蒂芬·海耶斯提出的“接纳与承诺疗法”所强调的，接受变化是生活的常态。

无常心，不是冷漠，而是对变化的一种开放态度。

正如老子所说：“上善若水，水善利万物而不争。” 像水一样，具有灵动的适应性，能够随遇而安，顺势而为。

无论是职场上的风云变幻，还是人际关系中的聚散离合，以无常心去接纳，便能在这永恒的变化中找到属于自己的宁静节奏。

4. 尽情享受过程，坦然接受结果

我觉得过程就是当下，正如心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的“心流”理论所指出的，当我们全身心投入到某件事情中，享受过程中的每一个细节，我们才能获得真正的满足和快乐。

因上努力，果上随缘，恰似古老禅语所云：“但行好事，莫问前程。”

在耕耘的过程中倾尽全力，而将结果视为未来那一抹朦胧的远景。

过度担忧未来，只会让焦虑的阴霾遮蔽当下的阳光，唯有专注于过程，专注在当下，方能在每一个瞬间收获真实的快乐与成长。

5. 对自己温柔以待，允许自己犯错

对自己温柔以待，允许自己犯错，是心理学中“自我关怀”的重要理念。

自我关怀能够帮助我们更好地应对挫折和压力，增强内心的韧性。

允许自己不完美，允许自己有情绪，才能真正与自己和解，找到内心的平静与自洽。

正如鲁米所说：“伤口是光进入你内心的地方。” 通过温柔的自我关怀，我们才能在伤痛中找到成长的力量。

每一次的失误与跌倒，都是生命给予我们的成长契机。

通过温柔的自我慰藉与包容，我们能够在伤痛的缝隙中寻得那束照亮内心深处的光，与自己达成真正的和解，最终抵达内心那片宁静而自洽的彼岸。

愿我们都能放下过高的期待，学会接纳现实，享受过程中的每一个细节，找到属于自己的幸福和满足。

放下高期待的自洽暗示语

同时我总结了15句放下高期待的自洽暗示语，每天默念，积极暗示自己，获得内心的自洽与宁静。

1、与昨天的自己比较，而不是与今天的别人比较。

每个人都有自己的节奏和道路，不必用别人的成功来衡量自己的价值。专注于自己的进步，才能找到内心的平静。

2、完美是美好的敌人，完成比完美更重要。

追求完美往往让我们停滞不前，完成一件事比让它永远停留在完美的想象中更有意义。接受不完美，才能真正开始。

3、幸福不是拥有一切，而是珍惜拥有的一切。

幸福不在于追求更多，而在于珍惜当下。学会感恩，才能感受到生活的美好。

4、生活中的小步，胜过停滞不前的大步。

每一个小进步都是向目标迈进的一步，不必急于求成，稳步前行才能走得更远。

5、允许自己不完美，允许自己有情绪。

我们都是凡人，都会有情绪波动和不完美。接受自己的不完美，才能真正与自己和解。

6、放下比较，才能看见自己的光。

每个人都是独一无二的，不必用别人的光芒来掩盖自己的光彩。放下比较，才能发现自己的独特之处。

7、过程就是奖励，享受每一个当下的瞬间。

结果固然重要，但过程中的每一个细节才是真正的奖励。享受过程，才能找到真正的满足。

8、成长比成功更重要，学会在失败中找到力量。

失败并不可怕，它是成长的一部分。学会从失败中汲取教训，才能变得更加坚强。

9、你的价值不取决于别人的评价，而在于你如何看待自己。

不要让别人的评价定义你的价值。相信自己，才能找到真正的自信。

10、生活不是一场比赛，而是一场与自己共舞的旅程。

生活不是为了超越别人，而是为了找到自己的节奏和美好。与自己共舞，才能享受生活的每一个瞬间。

11、焦虑是因为活在未来，平静是因为活在当下。

放下对未来的担忧，专注于当下的每一个细节，才能找到内心的平静。

12、接受不完美的自己，才能享受完美的生活。

生活本就不完美，接受不完美，才能真正享受生活的美好。

13、放下执念，才能拥抱自由。

执念让我们困在过去或未来，放下执念，才能真正活在当下，找到内心的自由。

14、每一次跌倒，都是为了下一次站得更稳。

失败是成功之母，每一次跌倒都是为了下一次站得更稳。不要害怕失败，它是你成长的动力。

15、内心的平静，源于对现实的接纳。

接受现实，放下过高的期待，才能找到内心的平静与自洽。

愿这些积极暗示语能为你带来一些启发和力量，帮助你在放下高期待的过程中找到属于自己的平静与满足。

生活本就是一个不断调整和适应的过程，愿你在其中找到属于自己的节奏和美好。

结语

在停止期待的那一刻，我深深悟出了一个心理学秘密：内心真正的平静，源自与自己的和解。

不再被高期待束缚，不再因未达成的幻想而焦虑和内耗。

生活本就是一场无常的旅程，过高的期待不过是给自己设下的枷锁。

当我们放下这些期待，学会与昨天的自己对话，而不是与今天的别人比较，才发现每一个当下都如此珍贵。

不再追求完美，而是欣赏不完美中的独特。内心的平静，不再是遥不可及的梦想，而是每个呼吸间的真实感受。

生活，终于从焦虑的追逐，变成了与自己共舞的从容。

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松果正念袁淑秀

我是袁淑秀，松果正念创始人，国家二级心理咨询师，正念教养导师，具有近二十年心理咨询和教育经验，拥有心理和教育类版权245项，原创了近百个系列正念冥想训练，让近百万家庭受益，已研发成“松果儿童正念”APP（安卓商店均可下载），方便大家学习。

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