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告诉你一个心理学秘密：我是如何一步一步地做到自我接纳，从此远离焦虑和内耗的？

教育 2024-11-29 20:05 浙江

文|袁淑秀

接纳自己是一场心灵的修行，它需要我们有勇气面对自己的内心深处，有耐心去改变长期以来形成的负面思维和行为模式。

当我们真正地接纳自己时，焦虑的问题将不再反复，我们将拥有更加平静、自信和充实的人生。

跟随我的经验，从现在开始，踏上自我接纳的旅程，去发现那个隐藏在内心深处的、独一无二的自己吧。

因为，你本就是值得被爱的，无需任何理由。

什么是真正的接纳自我呢？

我觉得真正的接纳不是欣赏自己、让自己开心，而是把自己当作一个奇迹般的存在，你的价值就是你的存在本身，“无条件”地接受并热爱着真实的自己。

这种状态是接纳，接纳不同时期、不同状态下的自己。

接纳是爱自己，一个真正爱自己的人，会以宽容和友善的目光看待自己的一切。我们深知自己并非完美无缺，却依然珍视自身的独特之处。

就如同一位画家，尽管画作中偶尔会有笔触不够细腻之处，但他欣赏的是整幅画所传达出的情感与意境，看到的是自己在创作过程中的灵感与努力。

我们会在犯错时给予自己安慰，告诉自己 “人非圣贤，孰能无过”，然后从中吸取教训，继续前行。

而一个不爱自己的人，对自己充满了苛责和批判，总是盯着自己的缺点不放，如同只看到黑夜而忽视了漫天繁星。

一点点失误都会被无限放大，内心不断回荡着贬低自己的声音，在自我否定的漩涡中越陷越深。

一步一步地接纳自我

如何一步一步地接纳自我呢？根据我自己的经验，我把这里面的步骤清晰地告知大家，便于大家操作执行。

第一步，首先是认识你自己

什么是认识你自己？这是一场深入内心世界的探索之旅。它意味着不仅仅了解自己的外貌、喜好，更要洞悉自己的情绪、动机与深层次的价值观。

例如，在面临职业选择时，要清楚自己是更倾向于稳定的工作环境所带来的安全感，还是渴望在充满挑战与变化的领域中追求成就感。

这就如同荣格所说：“往外张望的人在做梦，向内审视的人才是清醒的。”

只有当我们真正认识自己，才能在生活的众多岔路口做出符合内心真实渴望的选择。

比如，有人一直以为自己喜欢热闹的社交生活，可在经历了一系列疲惫的聚会后，静下心来思考，才发现自己内心其实更享受独处时的宁静与思考，这便是对自己进一步的认识。

第二步，做到认可你自己

接纳自己就是无条件地认可当下的自己，无论是优点还是缺点。

就像身材有些微胖的女孩，不再因社会普遍推崇的纤瘦审美而嫌弃自己，而是看到自己圆润身材所散发的健康活力与独特魅力。

她会穿上合适的衣服，自信地展现自己的风采，而不是躲在宽大的衣服后面遮遮掩掩。

在工作中，即使自己的业绩不是最出色的，也能坦然面对，因为知道自己在努力进步，每一个小小的成长都是值得骄傲的。

接纳自己还意味着接受自己的情绪，当感到悲伤时，允许自己哭泣，而不是压抑内心的情感，明白这是身体和心灵在特定时刻的正常反应。

第三步，学会不再沉溺于过去

不要沉溺于过去，是因为过去的已经过去，无法改变。

就像一场考试失利，如果一直沉浸在懊悔与自责中，不断在脑海里回放考试时的失误画面，那只会浪费当下提升自己的时间与精力。

我们应该像放下手中的沙砾一样，释怀过去的遗憾。

例如，曾经在一段感情中遭受过背叛，若一直纠结于对方的过错，反复回忆那些痛苦的瞬间，就难以开启新的幸福生活。

只有将目光投向未来，才能走出阴霾，重新拥抱阳光。

正如泰戈尔所说：“如果你因失去了太阳而流泪，那么你也将失去群星了。”

第四步，学会自我滋养

学会自我滋养是爱自己的重要体现。这可以是每天抽出一段时间阅读一本自己喜爱的书籍，沉浸在知识与故事的海洋里，让心灵得到充实与慰藉。

也可以是在周末的午后，泡上一杯香浓的咖啡，坐在窗边，静静地欣赏窗外的风景，享受片刻的宁静与放松。

如同在干涸的土地上为自己开辟一片绿洲，自我滋养能让我们在忙碌与压力的生活中恢复精力，重新找回内心的平衡。

第五步，要停止讨好别人而委屈自己

停止讨好别人而委屈了自己，意味着建立健康的人际关系边界。

你需要更关注自己内心的需求，知道自己要的是什么，不会再无原则地迎合和讨好别人。

比如，在一个小组合作项目中，不要因为害怕得罪同事，就默默承担所有不合理的工作任务。要学会勇敢地表达自己的需求和意见，当你尊重自己的感受时，他人也会更加尊重你。

第六步，培养积极的心态

培养积极的心态能让我们在面对生活的挫折时依然屹立不倒。

当遇到困难时，不再抱怨命运的不公，而是看到其中隐藏的机遇。

例如，失业可能看似是一场灾难，但积极心态的人会认为这是重新审视自己职业规划、学习新技能、寻找更适合自己工作的契机。

我们相信 “每一次挫折都是一次成长的机会”，用乐观的眼光看待世界，让自己的内心充满阳光，从而吸引更多积极的事物进入生活。

第七步，享受独处时光

享受独处时光是与自己深度对话的绝佳机会。在独处时，可以反思自己的行为、思考人生的方向。

比如，一个人独自去旅行，在陌生的城市里漫步，没有他人的打扰，能够更加清晰地听到自己内心的声音。

可以在独处时练习冥想，专注于自己的呼吸，感受身心的放松与连接，如同在喧嚣的世界中找到了一片宁静的港湾，在这片港湾里，自己可以不断地修复与成长，更好地迎接外界的挑战。

第八步，勇于追求梦想

勇于追求梦想是对自己灵魂的尊重。无论年龄多大，都不应放弃心中的梦想。

就像一位年过半百的老人，一直热爱绘画，尽管之前因为生活的忙碌而搁置画笔，但当他重新拿起画笔时，他不顾他人异样的眼光，勇敢地参加绘画比赛，去艺术工作室学习深造。

因为他知道，追求梦想的过程就是在实现自我价值，哪怕最终没有取得惊天动地的成就，但在追逐的路上，自己的生命得到了绽放，就像在黑暗中追逐那遥远却明亮的星光，每一步都充满意义。

通过这样的一步步，我们逐步做到完全地接纳自我。

真正的接纳自我，不是无视缺点，而是在看清自己后，依然温柔以待。它如一缕晨曦，驱散了我们内心的焦虑与内耗。

结语

在心灵的幽径上，我们探寻着自我接纳的奥秘，如寻幽探秘的旅人。

从认识自己启程，看清内心的模样；认可自己，拥抱真实的全部。

不再溺于过去的泥沼，挣脱束缚；学会自我滋养，为心灵注满清泉。

停止讨好的委屈，守好边界；培养积极心态，笑对风雨。

享受独处时光，聆听灵魂低语；更勇于追求梦想，让生命绽放华彩。

如此一步一步，我们终做到自我接纳，驱散焦虑与内耗的阴霾，在这尘世，与自己安然相伴。

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松果正念袁淑秀

我是袁淑秀，松果正念创始人，国家二级心理咨询师，正念教养导师，具有近二十年心理咨询和教育经验，拥有心理和教育类版权245项，原创了近百个系列正念冥想训练，让近百万家庭受益，已研发成“松果儿童正念”APP（安卓商店均可下载），方便大家学习。

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