对于女性来说，睡眠就更重要！找各种偏方滋阴养颜，把各种化妆品面膜往脸上贴，甚至不惜把手术刀玻尿酸通通的往自己身上招呼，为了保养皮肤养颜美容延缓衰老，多少女人拿自己当小白鼠，却忘了最好的美容品是睡眠。

自古就有睡觉最养容颜的说法，你看美容觉、睡美人，这些词都把睡眠和美放在一起。

给大家推荐一组睡前瑜伽，睡前练一练安神助眠，天天都是美容觉，天天给自己做美容。

1、猫伸展式

• 四角板凳跪立在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。大腿垂直地垫。

• 吸气时，脊柱延展

• 呼气时，胸腔沉向地垫，双手向头顶的方向延伸，额头落地

• 在猫伸展式保持1～2分钟

2、英雄式前屈

• 跪在垫子上，双膝盖向两侧分开比骨盆略宽，双脚大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上。

• 呼气时，身体前屈，双手向头顶的方向延展，额头或侧脸落地。

• 在体式中保持3分钟左右。

也可以像模特一样，借助枕头。

3、仰卧简易扭脊

• 仰卧在垫子上，双腿伸直，双手耳朵两侧自然伸展。

• 抬右腿向上，弯曲右膝盖，大腿靠近腹部，右膝倒向身体左侧，眼睛看右肩膀的方向。

• 在体式中保持1～2分钟以后换角反侧练习。

在这个体式中膝盖下面的抱枕可以让骨盆端正。可以想象一下，如果没有抱枕膝盖落地。右侧髋关节会发生内旋。

5、睡天鹅式

• 可以从弓式或者四角板凳进入。

• 弯曲右膝盖，髋外展，右小腿横放在身体前侧。

• 左腿伸直膝盖脚背落地。

• 调整骨盆端正，不要翻髋。

• 呼气时身体前屈到自己的幅度。

• 保持三分钟左右，换边练习。

图中示范是趴在抱枕上，也可以在右侧髋关节下面垫抱枕，会更舒服更放松。

6、支撑单腿手抱膝

• 仰卧在垫子上，抱枕放在臀部下方，双腿自然伸直。

• 弯曲右膝盖，大腿靠近腹部，双手环抱住右膝盖，小腿脚掌放松

• 在体式中保持一到二分钟以后反侧练习。

双手、肩膀通通放松不要用力。

7、支撑的挺尸式

• 臀部坐在垫子上，把抱枕放在臀部后方，仰卧在抱枕上。

• 双腿自然分开，脚掌自然外撇

• 双手自然体侧伸展，掌心向上。

• 闭上眼睛，全身放松，3～5分钟。

每次睡觉前抽出一点时间，远离手机和网络，做一些简单的放松修复动作，放松身心远离尘嚣安神助眠！睡出好气色，睡出好皮肤！

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