在单腿站立平衡体式中,如何才能做到身体稳定,不向一侧倾斜。我们以战士三式为例,来聊聊这个问题。
先认识一下战士三式:下图
这是一个典型的单腿站立平衡体式,是战士系列也是基础体式里相对来说比较难的一个体式。我们来聊一聊,怎样才能让身体稳定。
1、根基稳定。
根基稳定有力,向下扎根是所有体式稳定的基础。在平衡体式里表现得更加明显。当双脚作为根基时,双脚不扎根,只会让整个体式看上来头重脚轻,是浮的。根基无力,还不至于让你身体倾斜或向一侧直接倒下去。
单腿站立平衡只一只脚落地,根基变小,重心变高,如果根基不能向下扎根,不稳定容易倒才是正常的。就像一个小草的根系撑不起大的树冠一样。
根基如何用力:脚底延展,三点向下,内外侧均匀。
2、骨盆端正。
看一下战三,当进入体式以后,身体的重心其实已经往站立腿一侧偏移了。这时候需要上方腿髋关节内旋,把骨盆摆正,配合脚底内外侧均匀发力,腿内侧的发力,让重心回到身体中线,有助于稳定身体。
进入体式,由于身体的重心已经往站立腿一侧偏了,这时候如果再翻胯,相当于重心更多地移到站立腿一侧,这边没有抗衡的力, 自然会倒
或者有的人会让脊柱向上方腿的方向偏来平衡重心。但这样做的结果就是用一个错误弥补另外一个错误。不但重心拉不回来,还会导致整个背部的不平衡,脊柱的扭转,以及上方腿向支撑腿一侧旋转。把身体从一条直线变成斜线。
解决方法:降低体式难度,上方腿髋关节内旋,把骨盆摆正。你可以双手扶砖、扶墙,脚蹬墙等等。
3、收腹。也可以说收核心,
单腿站立平衡体式其实就是一个弱小的草,撑起一个大树冠,就算根基很稳,但是树冠太大,还是难免晃动。这时候最好的办法就是在树冠的中心加根钉子固定住。核心的启动就相当于这根钉子。不仅平衡体式,核心和根基是所有站立体式都要注意的。
4、延展。
发力和延展并不矛盾,在延展中找到对抗的力,让身体平衡稳定。发力不是让身体缩成一团,手、脚、头颈尽量向各自的方向伸展,同时互相对抗。不但让身体稳定,体式稳定,整个体式看上去才会舒展。
肯定有人要问怎么办?平时怎么练,怎么加强,才能让平衡体式做好。答案很简单:回到双腿站立的基础站姿里面去多练基本功,再尝试到单腿平衡体式里面去。
有人可能要说了,我就在单腿平衡体式里面练习,不可以吗?可以。但是还是建议你到基础体式里面练好,再到单腿里面来,或者降低难度,用辅具也可以。最好别让身体在左右晃动的情况下长时间的硬撑和保持。负重晃动对支撑腿的膝关节和踝关节会有不好影响,同时晃动也违背瑜伽体式舒适稳定的原则。
有人可能又要说了,我就是在晃动里面保持现在不晃动了。嗯,如果你退回到基础体式里面保持,效果进步会更明显,而且还不伤关节,练的时候还舒适,何乐不为!
总结一下吧平衡体式不稳定不平衡怎么办?4个要点:根基扎根,骨盆端正,核心收紧,身体延展。你会发现这4点适合任何体式,的确是这样的,只不过在平衡体系里面表现得更明显。具体的解决方法就4个字:多练基础。
突然发现多练基础,几乎可以解决所有问题!一把钥匙可以开所有的锁,你还不好好重视这把钥匙?
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