老话常说：“早起的鸟儿有虫吃”，但对于高血压患者而言，早起的时光却藏着不少学问。记得有一位老邻居，老张，多年来一直受高血压困扰。
某日清晨，他急匆匆地起床准备晨练，却突然感到头晕目眩，血压飙升。这事儿给我敲了个警钟，也让我开始关注高血压患者晨起时的那些细节。今天，咱们就来聊聊高血压与晨起习惯的那些事儿，看看血压高的人，早起时哪些事儿得少干，以及应该做些什么。
血压高的人，
早起这3事少干！
血压高的人，
早起这3事少干！
许多高血压患者都有这样的习惯，早晨闹钟一响，便猛地起身，准备开始一天的忙碌。然而，中医讲究“气血平和”，晨起时突然起身，气血尚未平稳，极易导致血压升高。
老张的故事就是个例子。正确的做法是，醒来后先在床上静躺片刻，做些简单的伸懒腰、深呼吸等动作，让身体逐渐苏醒，气血得以顺畅流动。《黄帝内经》中提到：“春夏养阳，秋冬养阴，起居有常”，正是强调了顺应自然、平和起居的重要性。
晨起空腹运动，对于高血压患者来说，也是个大忌。空腹时，脾胃处于虚弱状态，此时运动不仅会加重脾胃负担，还可能因气血供应不足而导致头晕、乏力等症状。
中医认为，脾胃为后天之本，脾胃受损，气血生化无源，自然会影响血压的稳定。因此，高血压患者晨起时，应先适当进食一些易于消化的食物，如粥、面条等，待脾胃得到滋养后再进行适量的运动。
早晨是情绪波动的高峰期，对于高血压患者而言，情绪的稳定尤为重要。中医认为，肝主疏泄，情志不畅会导致肝气郁结，进而影响气血的运行。高血压患者晨起时，如果情绪波动过大，很容易导致血压升高。
因此，保持心情愉悦、情绪稳定是高血压患者晨起时的必修课。可以通过听些舒缓的音乐、看看窗外的风景等方式，让心情得到放松。
高血压患者晨起时应该做些什么
高血压患者晨起时应该做些什么
晨起时，用温水漱口，可以促进口腔内的血液循环，调和气血。中医认为，“齿为肾之余”，漱口还可以起到养肾固齿的作用。
用双手十指轻轻按摩头部，特别是太阳穴、百会穴等穴位，可以促进头部的血液循环，提神醒脑，缓解高血压引起的头晕、头痛等症状。
晨起静坐冥想几分钟，让心情得到放松，平和心境。中医认为，“心静则神安”，心境平和有助于气血的平稳运行，对高血压的控制大有裨益。
高血压患者晨起时的习惯对血压的稳定至关重要。避免急匆匆起床、空腹运动以及情绪波动等不良习惯，可以帮助我们更好地控制血压、保持身体健康。同时，通过温水漱口、按摩头部、静坐冥想等养生方法，我们可以让早起的时光更加健康、美好。
