都说“一夜好睡，精神百倍”，这话可真不假。可您知道吗？关于睡觉，特别是啥时候睡才算是熬夜，这里面可是有不少学问呢。
晚睡之困，您中招了吗？
晚睡之困，您中招了吗？
现如今啊，电视剧、手机游戏、短视频、网购，这些个花花世界，让咱们不少朋友一不小心就熬到了后半夜。有时候，一抬头，哎呀，都12点多了，甚至1点了，心里那个慌啊，想着“这下可算是熬夜了”。可您知道吗？熬夜这事儿，还真不是这么简单地按点来算。
研究揭秘，熬夜真相
研究揭秘，熬夜真相
前阵子啊，老郭我留意到一项挺有意思的研究，是中国医学科学院阜外心血管病医院那帮专家们，联合香港中文大学等好几个权威机构一起做的，覆盖了26个国家，13万多中老年人的健康数据呢。研究里头说了，每天晚上10点以后睡觉，就算是晚睡了。更关键的是，睡得晚还睡得不够，那肥胖、腰围大这些个毛病，就容易找上门来。
所以啊，朋友们，咱们别老盯着11点、12点这些数字，关键是要睡够、睡规律。成年人嘛，一般需要7到9个小时的睡眠，这才叫养生。
规律作息，才是王道
规律作息，才是王道
说到这儿啊，您可能要问了：“老郭，那我每天凌晨4点睡，中午12点起，这算熬夜不？”嘿，您还真问到点子上了。从中医的角度看，这得看两个因素：生物钟和睡眠自我平衡。
简单来说，就是得睡得规律，还得睡够时间。如果您长期都是凌晨4点睡，中午12点起，生物钟习惯了，睡眠时间也够了，那从医学上讲，还真不算熬夜。不过啊，这种作息，跟咱们大多数人的节奏不一样，社交活动上可能会有点不方便。
循序渐进，告别熬夜
循序渐进，告别熬夜
说到这儿，有朋友可能要问了：“老郭，我这熬夜的毛病，咋改啊？”别急，这事儿啊，得慢慢来，跟戒烟似的，得有个过程。
从今天开始，咱们可以先试着每天提前个10到30分钟睡觉，一点点来，这样容易做到，也容易找回对睡眠的掌控感。还有啊，得打破那些个“惯性”，比如刷手机、玩游戏停不下来。这时候啊，您不妨起身去趟厕所，或者喝杯热牛奶，把注意力从手机上挪开，自然就容易入睡了。
失眠咋办？试试冥想
失眠咋办？试试冥想
最后啊，老郭我得提一句，有些朋友啊，是真心想睡，可就是睡不着，这可咋办呢？这时候啊，您可以试试冥想。这方法啊，心理科医生也常用，不管您是瑜伽爱好者，还是辟谷修行者，甚至是失眠患者，都挺管用的。
找个安静地方坐下，抛开那些个杂七杂八的念头，想象自己在沙滩上晒太阳，或者在山顶上赏风景，甚至数羊，都是挺好的方法。关键是要静下心来，让心灵得到放松。
