减肥是女生一辈子的事业，40岁的中年女性，容易出现的游泳圈、拜拜肉跟肥臀。我为了减掉身上的赘肉，保持年轻体态，于是我作出了一些改变。
自从坚持一些燃脂小习惯后，我发现代谢水平明显得到了提升，体重也从125斤减到了100斤重拾少女的年轻体态，人看起来也更自信了。
下面一起来看看来自中年女士的减肥分享：生活中做到这些自律小事，可以提升热量缺口，促进体重的下降。
小事1、更换烹饪方式
以前的我做饭为了菜更好吃，会加多一些油盐进行调味，这不知不觉中热量摄入会过多。为了管理好身材，做菜的时候减少了油盐的用量。
大多数食物的烹饪方式以清蒸水煮的方式为主，减少红烧、油炸、爆炒的方式，这样一顿饭下来，热量摄入可以少摄入100-150大卡，体重也能不知不觉下降。
小事2、吃饭只吃八分饱
以前吃饭的时候，我总习惯吃饱了吃撑了才停下来，却不知道这样的饮食方式往往会撑大胃容量，进食量也会慢慢提升，导致热量过剩而不自知。
为了避免脂肪的堆积，我开始调整吃饭习惯，放慢吃饭速度，细嚼慢咽，饭吃八分饱左右就停下来，给胃预留2分空间，这样可以提升胃动力，有助于消化，还能慢慢缩小胃容量，这样进食量可以下降，更容易管理好体重。
小事3、用温开水、茶替代所有含糖饮料
大部分肥胖的人都喜欢奶茶、加工果汁，我也不例外，每周至少会喝2次奶茶，而含糖饮料会促进血糖上升，不自觉中堆积脂肪，同时加速皮肤氧化速度，不利于保持年轻状态。
为此，我用温开水、茶水代替了各种饮料，这样可以避免多余糖分跟热量的摄入，有效控制体重，同时降低血糖血脂。偶尔想喝奶茶了，我就泡一点蜂蜜水，可以润肠通便，也能避免摄入过多的热量。
小事4、饭后散散步
吃完饭后你会习惯散散步，不会马上坐着。而饭后散步是一个很好的习惯，既能促进消化也能提升活动代谢，激活身体肌群。
如今的人大都习惯了久坐不动，活动量的下降容易导致脂肪的堆积。而饭后动一动、走一走，每天累计步行一万步以上的人，发胖几率也会有所下降。
小事5、早餐吃1颗水煮蛋、一杯无糖豆浆
以前的我早餐喜欢油条配豆浆，这样的搭配是不健康的，油条的热量也比较高，饱腹感也不佳。
为了管理好身材，我早餐一般选择一颗水煮、一杯无糖豆浆补充蛋白跟优质碳水，再搭配适量的蔬果，这样可以开启身体代谢，早上可以消耗更多卡路里，午餐也不容易暴饮暴食。
如果你也能坚持这些燃脂小事，相信你的身材也能瘦下来，遇见更美的自己。
