一年一度的重阳节
除了登高望远
推荐一种
适合爷爷奶奶的锻炼方法
“金刚坐”
它是打坐的一种姿势
不跑不跳
每天坐上10分钟就能锻炼身体
金刚坐的正确姿势
1.双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢的话，可以把脚跟往两边分开。
2.接着慢慢坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。
3.最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
金刚坐的4大好处
1.调养气血、引血下行：
一般情况下，人体的气血多汇聚于躯干、头面，四肢尤其是双足很容易出现冰凉的情况。金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”、“养血”之效。
2.疏通经络、唤醒身体活力：
跪坐时，腿部前方的肌肉处于紧绷状态，可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经，帮助疏通经络、唤醒身体活力。
3.调和脾胃、固本培元：
膝盖下方左右两侧的凹陷处，分别为犊鼻穴与足三里穴，是胃经的主要养生穴位。跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元。
4.延展脊柱、调整体态：
跪坐时，能帮助保持脊柱中正，为脏腑工作创造有利条件。同时，它还有助于增强下肢柔韧性，辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态。
金刚坐注意事项
1.打坐前要先热身：伸展上肢，做一做转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，减少受伤风险。
2.避免饭后立即练习，最好在饭后1～2小时后再进行。
3.打坐时间不宜过长，10～20分钟为宜，最好不要超过20分钟。
4.建议穿着宽松舒适的衣服，以便于活动，同时注意对膝盖、肩颈进行保暖，避免风寒。打坐结束后可以适量喝一些温热的水。
或登高望远
或宅家打坐
㊗️
重阳节快乐
记得“星标”🌟三连哦
我们就能天天见咯
拟稿：无锡疾控新媒体中心
审核：须凡帆
发布：陆静锦
来源：cctv生活圈
