假期离开的时候
从未考虑过我们的感受
不仅如此
一周的吃喝玩乐
还会增加
身体炎症风险
甚至可能导致各种炎性疾病的发生
1
旅游暴走——诱发滑膜炎
一天跑十个景点，日行三万步，很多人小长假开启“特种兵”式旅游，却可能给膝关节带来极大压力。滑膜炎是各种病因刺激滑膜损伤产生的炎症，主要症状是疼痛+肿胀。
温馨提醒
平时如果只走3000步，那么旅游以6000步为适宜。如果旅游的走路步数超过平常的两倍，就会直接影响膝盖的健康。
2
过度喝酒——胃部炎症
假期聚会，喝酒畅饮之时，你的胃也在承受压力。急性酒精性胃炎是一种急性发作的疾病，主要是由于过量饮酒后，酒精进入人体迅速被胃黏膜吸收，导致胃黏膜充血、水肿、糜烂、出血，甚至会导致溃疡，乃至急性胃穿孔，危害身体健康。
温馨提醒
如果饮酒后出现上腹部疼痛，胀满不适，同时可能伴有反酸、烧心、恶心、呕吐，一定要当心。
3
熬夜不睡——全身“炎症风暴”
不少人假期会“报复性熬夜”，追剧、玩游戏……不过，这种日夜颠倒、睡眠不足的情况可能会在全身掀起“炎症风暴”。
2023年发表在《细胞》上的一篇研究发现，长期睡眠不足可导致严重的全身炎症和过早死亡。
温馨提醒
可见规律、充足的睡眠是健康根本，假期也要好好睡觉。
4
暴饮暴食——胰腺炎
中秋佳节团聚之时，体重偏胖的小谢（化名）一口气吃了7只螃蟹，患上“重症急性胰腺炎”，病情危重。急性胰腺炎常见症状为腹痛、腹胀、恶心、呕吐等。
温馨提醒
一次性大量摄入食物，尤其是高脂肪、高蛋白的食物，可能会刺激胰腺大量分泌胰液，使胰管内压力骤增，导致胰液反流至胰腺组织内，将原本在胰腺内部以无活性形式存在的酶，在异常条件下被激活，开始消化胰腺自身组织，从而引发急性胰腺炎。
5
憋尿——尿路炎症
长期憋尿，逼尿肌持续扩张，过度疲劳，尿液长期待在膀胱里。对于女性而言，容易给入侵膀胱的细菌足够时间生长，导致急性细菌性膀胱炎。男性长期憋尿，则会引起尿液前列腺反流，引起慢性前列腺炎。
温馨提醒
不憋尿最好的方法就是提前做好准备。比如，返程上高速公路前先上厕所，途中少喝水；或者吃点东西再喝水，食物会像海绵一样吸附住水，延长排出时间；还可以考虑带上尿不湿。
节后如何快速“原地复活”
节后饮食调节
每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但也不能只吃素食，如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
《中国居民膳食指南》建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
坚持日常运动
除了饮食调整，节后还要逐渐恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有好处。
可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。
早睡早起，工作循序渐进
节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
午后不要喝茶和咖啡；每晚最好用热水泡脚，按摩脚心足趾，促进血液循环，缓解疲劳状态。睡前少看手机电脑，促进褪黑素分泌，以便快速进入睡眠。
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拟稿：无锡疾控新媒体中心
审核：须凡帆
发布：陆静锦
来源：生命时报、江苏疾控
