第十四周
营养食谱
营养均衡 助力学习
营养健康是我们生活中不可或缺的一部分。只有通过合理的饮食搭配和均衡的营养摄入，我们的身体才能保持健康，充满活力。青木关镇小学通过合理搭配食物，确保孩子们摄入足够的营养，助力他们健康成长。
营养食谱
FOOD
01
星期一
鱼香肉丝、蒸蛋、清炒豆芽、龙骨山药汤、燕麦杂粮饭
02
星期二
土豆烧肉、肉沫冬瓜、炝炒黄秧白、时蔬酥肉汤、玉米粒饭
03
星期三
板栗鸡、豆干肉丝、炒油麦菜、番茄蛋花汤、白米饭
04
星期四
莲白回锅肉、红烧土豆、炒瓢儿白、海带排骨汤、小米饭
05
星期五
毛血旺、青椒鸭丝、炝炒莴笋、萝卜汤、黑米饭
温馨提示
FOOD
科学用眼
自觉控制视屏类电子产品使用时长，减少非学习目的的视屏类电子产品使用。中小学生非学习目的电子屏幕使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。连续使用视屏类电子产品的时间应越短。
在阅读、书写时保持正确姿势，保证周围环境光照充足。
不在走路、吃饭时看书或使用电子屏幕。
运动锻炼
根据身体状况和运动能力来制订合理的运动计划，并及时进行调整。以有氧运动为主，如骑自行车、快步走、跑步、打球等。运动前做好充分的热身。运动中注意保护膝关节，并且要及时适量补充水分。运动结束前要调整强度，待心律恢复正常再停止运动，进入拉伸环节。
均衡饮食
饮食健康，营养均衡，三餐定时定量，种类丰富。让孩子主动参与食物选择和制作。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上
少吃零食以及油炸食品，饭前、饭后和睡前不吃零食。避免暴饮暴食、挑食偏食，少食生冷食物。多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料。
作息规律
建立规律的睡眠时间表，固定睡觉时间和起床时间。保证充足睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
睡前减少使用手机、电脑等电子产品，避免摄入大量食物和剧烈体育锻炼。
END
来源|校医办
编辑|秦 志
审核|熊祎、胡学刚、吕婷婷
