很多朋友感到困惑
明明每天跑步、跳绳……各种锻炼
还是没有瘦,甚至还胖了
这到底是怎么回事呢?
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运动后吃得更多
很多人做完运动后,可能食欲大增,这时候就会有一种补偿心理,往往会大吃一顿。造成的后果就是,消耗的热量还没有大吃一顿的热量多。尤其很多人白天忙,都选择在晚上运动,运动完一瓶饮料一顿饭,很难不胖。
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运动强度不太够
虽然在运动,但每次运动的强度太小,根本没有达到燃脂所需要的强度,这样可能就会造成“只运动却不瘦”的结果。
运动过后增肌了
肌肉比脂肪重,很多人开始运动,不瘦反胖可能是运动后肌肉增加了。所以,这时候不要只看体重计上的数字了,而要看看你的身形是不是更紧实了?原来的衣服是不是更宽松了?
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日常饮食不合理
有人认为运动了,就可以大吃大喝了。长期的饮食不节制、暴饮暴食、各种高脂高糖饮食,这样下去,摄入的热量更多了。
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选择的项目不对
如果健身目的只是减重,那么卧推、深蹲等刺激肌肉增长的项目就不适合了,因为这些训练会增加肌肉横截面积和肌肉重量,导致体重从整体上增加。
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建议选择一些小力量练习,比如哑铃弯举或无负重练习(俯卧撑、仰卧起坐等),来刺激小肌群,从而减轻对肌肉横截面积的影响、避免肌肉体积增长过快,也就不会出现体重减不下去的错觉。
可能代谢减弱了
如果经常熬夜、作息饮食不规律,或者长期节食减肥,会使肌肉大量丢失,最终导致人体的内分泌及代谢功能受到影响。
锻炼过强过度了
很多人平时不运动,总是喜欢集中时间健身,每次运动完都把自己搞得筋疲力尽。这种行为也叫“运动稳态”,很不利于减脂。所以,锻炼要适可而止,不可过强过度,微微出汗即可。
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