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考前心理指南
心
理
健
康
首考来临，不仅考验知识的积累，也考验大家的应试心态。越临近考试，越需要我们轻装上阵，发挥最佳状态。在首考冲刺阶段，考生应该从哪些方面调整自己的状态呢？学校准备了这份考前心理调适指南，快来查收吧！
心理健康教育
1
接纳情绪，允许变化
面对即将到来的首考，情绪起伏是再正常不过的现象。紧张、焦虑、兴奋…… 每一种情绪都值得被尊重和接纳。尝试通过 “感受一下”、“思考一下”、“行动一下” 三步法来调适身心。比如，散步十分钟，听一首喜欢的歌，或是做几个深呼吸，让身体动起来，心绪也会逐渐平复。
2
适度紧张，提高效率
面对即将到来的考试，适度的焦虑是有益的。研究表明，适度焦虑可以调动生理、心理的积极因素，有助于临场竞技水平的发挥。因此，不要过分担心焦虑情绪会对考试产生不良影响，接纳它，并学会调整自己的心态。为了更好地应对焦虑，可以尝试一些调节方法，如深呼吸、冥想和积极的自我暗示。这些方法有助于放松身心，提升临场表现。
3
积极暗示，增强自信
心理暗示的力量不可小觑，积极的自我暗示能驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信。拿破仑曾说过：“在我的字典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为一代名将。考试也是如此，不断自我激励，正确认识考试，只要用心复习、合理利用时间，就会取得相应成绩。可以在每天开始学习前，花一分钟时间在脑海中浮现出令你自豪、愉悦的画面，并在心中默念：“我一定能复习好”、“这次考试我一定行”。同时配合深呼吸运动，让积极的心理暗示充满你的内心，帮助你精神振奋地开启学习。
4
专注当下，享受过程
不要对考试结果忧心忡忡，专注于当下，享受备考的过程。为每一天的学习任务制定计划，并全力以赴。当你的注意力集中在考试本身和准备过程上，沉着应考，更容易发挥出最佳水平。
5
规律作息，不畏失眠
考前保证规律的作息，不熬夜，确保有良好的精神状态面对第二天的学习。同时注意劳逸结合，利用课间时间活动身体、放松心情。如果在考前出现失眠情况也不必过于担忧，躺在床上本身就是一种休息，并不会对考场发挥造成实质性影响。
6
家长支持，记住“三忌”
家长的支持是考生最重要的后盾。切忌制造紧张气氛、表现出过高的期望和唠叨。营造温馨、宽松的家庭氛围，告诉孩子：“只要尽到最大努力就行了！” 用沉稳的心态和坚定的信任，帮助孩子以轻松自信的状态迎接考试。
7
缓解焦虑小妙招
1 肌肉放松法：
从脚趾开始，逐步收紧再放松身体的每一个部分，感受肌肉从紧张到松弛的过程，有助于减轻身体的紧张感。
2 正念冥想 ：
找一个安静的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，将注意力集中在当下的感受上，不去评判，只是观察自己的思绪和感受。
3 写日记：
将内心的焦虑、担忧以及积极的想法都写下来，通过文字宣泄情绪，整理思绪。
4 与他人交流 ：
和家人、朋友或老师分享自己的感受，他们的鼓励和支持可以给你带来力量，同时也可以从他们的经验中获得帮助。
首考在即，愿你以自信从容的心态迎接挑战，发挥出最佳水平！加油，未来可期！
END
设计 | 莫华飞
文案 | 陈娱欣
一审 | 芦梦祁
二审 | 张晨
三审 | 李金先
