首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

有这4 种表现，说明你的大脑开始衰老了！7种方法延缓大脑老化

健康 2024-11-03 16:09 浙江

中国有句老话是这么说的：

花无百日红。

人都会怀念青年时代，尤其是年轻时的记忆力，十分惊人。

而随着年龄增长，步入中年后，记忆开始变得不再那么清晰，解决问题的速度也慢了下来。

这可能就是大脑衰老的信号。

2020年《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究显示：

人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰，然后开始走下坡路，45岁后，衰退速度会明显加快。

其实大多时候，大脑的衰老并非一夜之间发生，而是通过一些细微的变化逐渐显现。

比如当身体出现这几个信号时，我们便需要警觉了。

大脑老化常有4个表现

1、记忆力下降

记忆力下降是大脑衰老最常见的一个特征，表现为频繁忘记近期发生的事情，经常丢三落四。

另外，学习新信息或新技能等开始变得困难，也是记忆力下降的表现。

2、执行力下降

大脑衰老会导致执行能力下降，以前能够同时处理的多项任务，现在可能难以完成。

即便是单项任务，完成的效率和质量可能也都不如从前。

3、情绪控制力下降

大脑老化会影响情绪调节能力，可能导致情绪波动加剧，对先前感兴趣的事物感到冷漠或易怒。

情绪控制能力的下降还可能影响个体的社交互动，使得社交活动变得困难。

来源：摄图网ID500670284

4、语言能力下降

语言能力的下降体现在听、说、读、写方面的困难，难以准确表达自己的想法。

并且，还可能影响到理解他人言语的能力，进而影响反应速度和交流效率。

7个方法延缓大脑衰老

1、勤用脑

脑越用越活，经常从事一些脑力活动，可以促进大脑神经细胞的新陈代谢，增强大脑皮层的兴奋性，提高大脑的灵活性和反应速度。

2、适量运动

运动可以促进血液循环，增加大脑血流量，提高大脑细胞的氧气和营养供应，有助于延缓大脑衰老。

建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等。

来源：摄图网ID501790963

3、良好的睡眠

2019年发表《科学》杂志上的一项研究称，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素。

建议每天保持7-8小时的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。

4、保持心情愉悦

情绪和大脑是互相影响的，保持心情愉悦可以促进大脑健康，增强记忆力和学习能力，降低患老年痴呆症的风险。

5、戒酒

酒精对大脑有直接的负面作用，长期大量饮酒可能会导致大脑结构和功能受损。

6、控制压力

研究发现，人体内一种特殊的酶一旦受到压力诱发，就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子，使神经细胞间信息交流变少，进而导致烦躁，使社交能力、记忆力、理解力下降。

为了减轻压力对大脑的影响，建议采取一些有效的压力管理措施，必要时建议咨询专业医生或心理专家。

来源：摄图网ID501365575

7、定期体检

定期体检，有助于我们及时发现可能对大脑健康造成威胁的疾病，早发现早治疗。

点个“赞”和“在看”

解锁更多新鲜事

你想看的都藏在这里

每日打卡 → 小步运动

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUxNzA3MDc3NQ==&mid=2247536237&idx=2&sn=8a5dd4d3d01dfdb09263be054d55560c

👉关注公众号，开启运动计步，看步数排行榜，分享运动步数、健身减肥、健康养生等。与300万用户分享运动的快乐。运动步数更名：小步运动

最新文章

“立冬三不做，一年病不沾”，立冬已至，3不做分别指啥？不懂规矩要吃亏！

最佳降血压运动被发现，不是走路，也不是跑步

男性老没老，“下半身”不会说谎！若没有这4种情况，说明身体还年轻

身体这 2 个部位越“粗”，寿命更长、心脏更健康！

6个“吃寿命”的坏习惯，改掉一个多活两年！

这 4 种早餐组合，真不建议你天天吃！牛奶鸡蛋竟上榜……

最耗气血的6个日常习惯，很多人第一个就中招了！

有这4 种表现，说明你的大脑开始衰老了！7种方法延缓大脑老化

人睡三觉，命比纸薄！这3种觉伤肝伤胃、越睡越短命，别以为不熬夜就没事

中年以后，一定不要拒绝两种朋友，是你的贵人！

人到50岁如有这3个习惯，大概率可以活到100岁！占一个也好

钱不好赚，能省则省！这7类食物几乎没有保质期，别再白扔掉了

身上有这3个特点的人，大概率是“长寿体质”！看看你有吗？占一个也很好！

无效跑步还不如不跑，赶紧看看你踩了几个跑步误区！

什么运动对心脏最健康？研究发现，排名第一的是它！

世卫组织：男性比女性短寿！“偷走”男性寿命4种行为，你占几个？

中年以后，跑步与不跑步，过的是不一样的人生

最耗气血的6个日常习惯，很多人第一个就中招了！

走出精彩！晒出活力！2024杭州毅行大会如期举行，一起见证→

跑圈怪象：为什么长期跑步的人，变瘦了也变老了？

这 4 种早餐组合，真不建议你天天吃！牛奶鸡蛋竟上榜……

中年男性跑步5公里30分钟，算厉害吗？

真糊涂！原来这7类食物几乎没有保质期，别再白扔掉了

人洗三澡，命比纸薄！这样洗澡=生病+短命，千万别这么洗了！

早餐吃得早，疾病不来找！研究发现：吃早餐别晚于这个时间点！

7天收治61例心梗患者！天气转凉，医生紧急提醒......

让你更显年轻的10个好习惯

这样睡觉=加速衰老+变胖变丑！很多人还以为是在放松......

人到50岁，最好的运动不是跑步，也不是游泳

加快人体衰老的罪魁祸首：熬夜只排第4，排第1的，很多人避不开！

最佳降血压运动被发现，不是走路，也不是跑步

中年人健康的基石：每周5次，每次半小时

身体这 2 个部位越“粗”，寿命更长、心脏更健康！

人到中年，开始变富有的4大迹象（很准！）

健康长寿的黄金法则：早起三不要、饭后三不急、睡前三不宜

这 4 种早餐组合，真不建议你天天吃！牛奶鸡蛋竟上榜……

真浪费！原来这7类食物几乎没有保质期，别再白扔掉了

身体这几个部位越“丑”，说明你越健康！

世上最好的养生，就三个字！（太精辟了）

最耗气血的6个日常习惯，很多人第一个就中招了！

世卫组织：男性比女性短寿！“偷走”男性寿命4种行为，你占几个？

建议：不要在跑步上浪费过多时间和金钱

最佳降血压运动被发现，不是走路，也不是跑步

跑步1年半，37岁女子出现“断崖式衰老”！健身教练警告：别再做这3件傻事！

比吸烟危害更大，伤牙，伤骨，伤血管！这东西最好别吃太多......

10月27日，2024国际（杭州）毅行大会开赛

膝关节就是被这样用废的！7个伤膝盖的习惯，最后一个真没想到！（不是跑步）

每天走多少步最健康？答案不是5000，也不是10000......很多人都被误导了！

人生下半场，让你不生大病的10个习惯

有这4 种表现，说明你的大脑开始衰老了！7种方法延缓大脑老化

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉