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有这4 种表现,说明你的大脑开始衰老了!7种方法延缓大脑老化
健康
2024-11-03 16:09
浙江
中国有句老话是这么说的:
花无百日红
。
人都会怀念青年时代,尤其是年轻时的记忆力,十分惊人。
而随着年龄增长,步入中年后,记忆开始变得不再那么清晰,解决问题的速度也慢了下来。
这可能就是
大脑衰老的信号
。
2020年《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究显示:
人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰,然后开始走下坡路,45岁后,衰退速度会明显加快
。
其实大多时候,
大脑的衰老并非一夜之间发生,而是通过一些细微的变化逐渐显现
。
比如当身体出现这几个信号时,我们便需要警觉了。
大脑老化常有4个表现
1、记忆力下降
记忆力下降是大脑衰老最常见的一个特征,表现为频繁忘记近期发生的事情,经常丢三落四。
另外,学习新信息或新技能等开始变得困难,也是记忆力下降的表现。
2、执行力下降
大脑衰老会导致执行能力下降,以前能够同时处理的多项任务,现在可能难以完成。
即便是单项任务,完成的效率和质量可能也都不如从前。
3、情绪控制力下降
大脑老化会影响情绪调节能力,可能导致情绪波动加剧,对先前感兴趣的事物感到冷漠或易怒。
情绪控制能力的下降还可能影响个体的社交互动,使得社交活动变得困难。
来源:摄图网ID500670284
4、语言能力下降
语言能力的下降体现在听、说、读、写方面的困难,难以准确表达自己的想法。
并且,还可能影响到理解他人言语的能力,进而影响反应速度和交流效率。
7个方法 延缓大脑衰老
1、勤用脑
脑越用越活,经常从事一些脑力活动,可以促进大脑神经细胞的新陈代谢,增强大脑皮层的兴奋性,提高大脑的灵活性和反应速度。
2、适量运动
运动可以促进血液循环,增加大脑血流量,提高大脑细胞的氧气和营养供应,有助于延缓大脑衰老。
建议每天进行适量的运动,如散步、慢
跑、游泳等。
来源:摄图网ID501790963
3、良好的睡眠
2019年发表《科学》杂志上的一项研究称,只有在睡眠状态下,大脑才会开启“自动清洗”模式,扫除相关毒素。
建议每天保持7-8小时的睡眠时间,保持良好的睡眠质量。
4、保持心情愉悦
情绪和大脑是互相影响的,
保持心情愉悦可以促进大脑健康,增强记忆力和学习能力,降低患老年痴呆症的风险。
5、戒酒
酒精对大脑有直接的负面作用,长期大量饮酒可能会导致大脑结构和功能受损。
6、控制压力
研究发现,人体内一种特殊的酶一旦受到压力诱发,就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子,使神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁,使社交能力、记忆力、理解力下降。
为了减轻压力对大脑的影响,建议采取一些有效的压力管理措施,必要时建议咨询专业医生或心理专家。
来源:摄图网ID501365575
7、定期体检
定期体检,有助于我们及时发现可能对大脑健康造成威胁的疾病,早发现早治疗。
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