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有这4 种表现，说明你的大脑开始衰老了！7种方法延缓大脑老化

健康 2024-11-03 16:09 浙江

中国有句老话是这么说的：

花无百日红。

人都会怀念青年时代，尤其是年轻时的记忆力，十分惊人。

而随着年龄增长，步入中年后，记忆开始变得不再那么清晰，解决问题的速度也慢了下来。

这可能就是大脑衰老的信号。

2020年《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究显示：

人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰，然后开始走下坡路，45岁后，衰退速度会明显加快。

其实大多时候，大脑的衰老并非一夜之间发生，而是通过一些细微的变化逐渐显现。

比如当身体出现这几个信号时，我们便需要警觉了。

大脑老化常有4个表现

1、记忆力下降

记忆力下降是大脑衰老最常见的一个特征，表现为频繁忘记近期发生的事情，经常丢三落四。

另外，学习新信息或新技能等开始变得困难，也是记忆力下降的表现。

2、执行力下降

大脑衰老会导致执行能力下降，以前能够同时处理的多项任务，现在可能难以完成。

即便是单项任务，完成的效率和质量可能也都不如从前。

3、情绪控制力下降

大脑老化会影响情绪调节能力，可能导致情绪波动加剧，对先前感兴趣的事物感到冷漠或易怒。

情绪控制能力的下降还可能影响个体的社交互动，使得社交活动变得困难。

来源：摄图网ID500670284

4、语言能力下降

语言能力的下降体现在听、说、读、写方面的困难，难以准确表达自己的想法。

并且，还可能影响到理解他人言语的能力，进而影响反应速度和交流效率。

7个方法延缓大脑衰老

1、勤用脑

脑越用越活，经常从事一些脑力活动，可以促进大脑神经细胞的新陈代谢，增强大脑皮层的兴奋性，提高大脑的灵活性和反应速度。

2、适量运动

运动可以促进血液循环，增加大脑血流量，提高大脑细胞的氧气和营养供应，有助于延缓大脑衰老。

建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等。

来源：摄图网ID501790963

3、良好的睡眠

2019年发表《科学》杂志上的一项研究称，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素。

建议每天保持7-8小时的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。

4、保持心情愉悦

情绪和大脑是互相影响的，保持心情愉悦可以促进大脑健康，增强记忆力和学习能力，降低患老年痴呆症的风险。

5、戒酒

酒精对大脑有直接的负面作用，长期大量饮酒可能会导致大脑结构和功能受损。

6、控制压力

研究发现，人体内一种特殊的酶一旦受到压力诱发，就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子，使神经细胞间信息交流变少，进而导致烦躁，使社交能力、记忆力、理解力下降。

为了减轻压力对大脑的影响，建议采取一些有效的压力管理措施，必要时建议咨询专业医生或心理专家。

来源：摄图网ID501365575

7、定期体检

定期体检，有助于我们及时发现可能对大脑健康造成威胁的疾病，早发现早治疗。

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