在快节奏的现代生活中,心脏健康成为了人们越来越关注的话题。心脏作为人体最重要的器官之一,其健康状况直接影响到我们的生活质量。因此,选择一项对心脏有益的运动,成为了许多人追求健康生活方式的第一步。2023年11月《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究指出:具体来说,中等强度运动(如跑步、快走、爬楼梯)排名第一。另外,这项研究还强调了用中等强度运动(每天5分钟)替代久坐对心脏健康的积极影响。那么问题来了:
什么样的运动算是中等强度运动呢?
根据国家体育总局发布的《全民健身指南》,中等强度运动是指心率控制在60%~85%最大心率范围的运动。
最大心率(次/分)= 220 -年龄(岁)
高强度运动:最大心率的85%及以上
低强度运动:最大心率50%~60%
一般来说,中等强度运动过程中心率在100~140次/分之间,如健步走、慢跑、骑自行车等。
另外,如果无专业工具也可以用“谈话实验”来判断运动强度大小:中等强度运动,大概是能说话但唱不了歌的状态;如果运动时连一句话都不能完整地说出来,那么就属于较大强度运动了。在中医理论中,心脏不仅仅是一个泵血的器官,它还关联着人的精神、意识和思维活动。
然而,在现代快节奏的生活中,我们往往忽视了对它的关爱,甚至是不经意间做了不少伤害它的事情。
8个伤害心脏的日常行为,希望你一个也没占。
吃得过饱会增加胃肠道的负担,需要更多的血液来帮助消化,这可能导致心脏供血不足,引起心脏疼痛、心跳不正常等。建议每餐吃到七八分饱,避免过量饮酒,以减轻心脏负担。当人体过度劳累时,交感神经会一直处于兴奋的状态,从而增加心脏负荷,容易引发心脏疾病发作,甚至增加死亡风险。
建议合理安排工作与休息,不仅身体需要休息,也要给心脏留出足够的休息时间。
洗澡时间过长,水温过高,可能会导致血液循环加快,心率异常,特别是在空气不流通的浴室中,可能会引起胸闷、心慌等症状。用力排便会导致腹部压力升高,心脏回流的血液增加,血压升高,心肌消耗的氧气增加,可能导致心肌缺血、心脏疼痛或心跳失常。建议如果便秘,平时可以多吃一些富含纤维的食物,并在必要时寻求医生帮助。极度的悲伤或愤怒可能会导致心脏病的症状,如心脏疼痛、呼吸困难、胸闷等,这种现象被称为“心碎综合征”。建议保持平和的心态,避免大喜大悲,在情绪波动后若出现心脏不适及时就医。晚睡会导致心跳变快,可能出现心跳不正常、心率不齐等,影响血液有效输送到其他器官。建议早睡早起,保证充足的睡眠时间,让心脏有时间恢复。早晨起床时,身体需要时间从睡眠状态唤醒,血液循环较慢。如果立刻起床且动作过猛,可能会感到头晕目眩,增加心血管疾病的风险。建议起床时先伸伸懒腰,活动手腕和脚踝,再慢慢坐起然后下床。长时间坐着不动会导致血液循环变慢,血液变稠,心肌收缩力变弱,长期下来可能导致动脉硬化、冠心病等。建议每隔30分钟起来活动一下,多喝水,多上厕所,多活动手脚。
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