身体这 2 个部位越“粗”,寿命更长、心脏更健康!

健康   2024-11-05 16:09   浙江  
在这个以瘦为美的年代里,身材比例差真的很让人头大,生活中经常会听到有人抱怨自己腿粗、屁股也大,甚至产生自卑心理

特别是女性朋友,为了减肥真是煞费苦心。

但实际上,某些看似不美观的身材,却是科学家眼里的“长寿秘诀”。

研究表明:大腿围每增加5厘米,与全因死亡风险降低18%相关;臀围每增加10厘米,与全因死亡风险降10%相关。

大腿粗、臀围大更长寿


一直以来,体质指数(BMI)作为肥胖适当指标的有效性都有人质疑。毕竟BMI只是反应身体体重总的情况,又说明不了脂肪究竟长在了哪里


就比如有些人看着还挺匀称的,一算BMI,结果竟在“肥胖”的范畴内,这谁受得了?!


然后英国科学家就坐不住了,一番调查研究后,提出“中心肥胖指数”的概念,认为其可能比BMI更准确、更能反映个体的死亡风险。


研究人员筛选了72项研究,对超过252万人的数据进行了系统性的分析,结果发现:


臀围每增加10cm,全因死亡风险降低10%;
大腿围每增加5厘米,全因性死亡风险降低18%;
腰围每增加10厘米,全因性死亡风险增加11%。


数据显示,大多数腹部肥胖指数(包括腰围、腰臀比、腰高比、腰围与大腿的比例)与较高的全因死亡风险呈正相关;较大的臀围和大腿围与较低的风险有关。

也就是说,肉长在腰上是不好的,但长在大腿、臀部上,或许对健康有利!

不过研究人员最后也说了,在评估个体早死风险时,建议将中心肥胖指数作为一种辅助方法,与BMI指数结合应用。


如何瘦腰?


为什么很多腰围大的人,四肢好像并不胖?

这其实是“内脏脂肪”在作怪。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种,一定量的内脏脂肪是我们人体必需的,但如果过量了,就很容易囤积在肚子里,进一步导致腰围变大,甚至影响健康。

来源:摄图网ID506417307

很多时候减肥会发现,体重减了,但大肚子依然没有动静,这其实是只减掉了腰腹的皮下脂肪。

如何快速减掉内脏脂肪,小步总结了以下四点。

(1)保持适量的有氧运动


每天坚持至少30分钟以上的有氧运动,比如慢跑、游泳、快走、跳绳等。做累了可以放慢速度,但最好不要停。


研究表明,持续运动可以更多地调动脂肪给身体供能。运动在燃烧皮下脂肪的同时,也可以很好的减去多余的内脏脂肪。


来源:摄图网ID507712533

(2)摄入更多的纤维素

日常适当多吃一些高纤维的食物,如燕麦、玉米、芹菜、西兰花、冬瓜等,可以很好地促进体内垃圾废物的代谢,有助于预防脂肪的生成

另外,甜食、肥肉等一定要少吃。这些减肥路上的拦路虎,容易引起血糖的升高,导致体内堆积大量的脂肪,所以最好避而远之。

(3)适量减少碳水的摄入

一般来说,碳水含有的热量都比较高。如果我们摄入过量的碳水,多余的热量会转化为能量以及脂肪堆积在体内,不利于减肥。


要少吃但不能不吃。我们大脑需要的营养主要来源于葡萄糖,而葡萄糖又是从碳水化合物转换而来,减肥期间适量减少碳水的摄入即可。


(4)养成良好的生活习惯

不良的生活习惯,也是造成内脏脂肪堆积的主要原因之一,如抽烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食等。

来源:摄图网ID501563258

最后,希望大家不要再有身材焦虑

“美”是主观的,每个人都有自己的审美标准。

有些人可能认为瘦是美的,而有些人可能认为健壮或丰满的体型更吸引人。

而且,腿粗、屁股大明明就是优势,哪有什么不堪?!

拒绝身材焦虑,从你我做起。



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