看到这个标题，大家可不要想歪。
今天小步想和大家聊的是：人到中年，如何以最低成本来保持健康？
毕竟正值“当打之年”。
上有老下有小，远离病患是每个人的终极追求。
说实话，如果不是追求肌肉曲线、完美身材，仅是为了维持健康的话，还真挺简单的。
只需每周5次，每次半小时。
你能做到吗？
首先，这个结论可不是小步信口胡言的，
有理、有据。
世界卫生组织（WHO）在《关于身体活动有益健康的全球建议》中是这样写的：
（1）5~17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。
（2）18至64岁的成年人，每周应至少完成150分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
针对不同年龄阶层，有不同的运动量建议。
那么为什么每周150分钟中等强度有氧运动，要拆解成每周5次、每次半小时呢？
并且，长时间运动也会有厌倦感，30分钟是一个比较合适的分界线，不多也不少。还有：研究表明，持续运动可以更多地调动脂肪给身体供能。
通常情况下，MET（梅脱）是被大众所认可的评价运动强度的关键指标。从图中可以看出，中等强度活动一般指的是快走，跑步就已经属于大强度活动了。我们不否认散步的功能性，但必须要说的是，它并不能达到最佳锻炼效果。每周5次，每次半小时，相信对于大多数人来说都能做到。世卫组织在建议中特别提到：中等和高强度两种活动相当量的组合也是非常推荐的方式。“走3分钟，跑7分钟”或者“走5分钟，跑5分钟”等等。其实两种运动方式相结合的受到更多人推崇，既能锻炼、又不至于很累，一举两得，关键是还节省时间。
每个人的身体素质和自身条件不同，不管选择什么运动，都应该不盲目、理性参与。要多听从自己身体的声音，根据自己的年龄、能力等来制定力所能及目标。
除了常规的中等强度、高强度运动外，成年人还需要进行一些额外的力量训练、抗阻训练等作为补充。一方面，这样可以减少常规运动受伤的概率，提升整体的运动表现；另一方面，交叉训练可以实现更全面的身体训练，以维持健康。当你充分意识到运动对于维持健康的重要性时，你永远不会没有时间。
没有一个健康的身体，其他所有一切（职位、金钱、荣誉等）都将变得没有意义。
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