人睡三觉,命比纸薄!这3种觉伤肝伤胃、越睡越短命,别以为不熬夜就没事

健康   2024-11-02 16:09   浙江  
《管子》中有言:“起居时,饮食节,
寒暑适,则身利而寿命益。”

用现在的话说就是,按时作息,饮食有节制,寒暑季节相适应,则身体健康、寿命增加。

一个好的睡眠能够为我们带来健康的身体、清晰的思维和愉快的心情。

但说起来简单,做起来却是很难。

现实生活中真正拥有良好睡眠的人少之又少

不过虽然知道大家都很忙,下面这几种情况还是要尽量少做。

人睡三觉,命比纸薄”,看看你有吗?


一、颠倒觉


大环境下,昼夜颠倒是很多人的常态

或许因为加班,又或许是因为习惯通宵熬夜娱乐。

殊不知,这种作息对身体影响是非常严重的。

首先,颠倒觉会破坏人体生物钟规律,不仅影响睡眠质量,还可能导致内分泌失调、免疫力下降等健康问题。

这还是最基础的。

来源:摄图网ID501563258

长期日夜颠倒,还可能会出现器官功能障碍,甚至诱发代谢性疾病等。

熬夜和颠倒觉还可能导致记忆力、注意力等认知功能下降

有研究称,一晚不睡造成的认知损害甚至可能需要一周时间才能恢复。

此外,颠倒觉还会加速人体衰老,以及体重的增加

是不是挺可怕?

所以为了减少这些风险的发生,建议制定合理的作息计划,保持规律的睡眠习惯。

另外,还有那些不得不两班倒或上夜班的朋友。

颠倒是不可避免的,那就另寻他路。

建议在日常饮食中多摄入富含胶原蛋白和维生素的食物,以补充营养,减少对身体的危害。

二、情绪觉


很多人是这样的,一不开心就想去睡觉。

企图通过睡眠来麻痹自己。

殊不知,带着负面情绪入睡会使这些情绪持续累积,影响个体对情绪的认知和评价能力。

研究发现,带着负面情绪入睡会加深不快的记忆,使得个体难以忘记负面情绪相关的刺激。

也就是说,本来很小的一件事,可能一夜之间会被放大数倍。

说不定很好的一个朋友,第二天醒来就形同陌路了,这你受得了吗?

来源:摄图网ID501707076

另外,长期的负面情绪累积还可能诱发心理健康问题,如焦虑症、抑郁症等。

当然了,影响睡眠质量也是肯定会的。

由于大脑皮层处于兴奋状态,影响神经递质的正常分泌和释放,使得难以入眠,这可能导致第二天精神萎靡、嗜睡等问题。

因此,为了保持良好的身心健康,建议在睡前尽量放松心情,避免带着强烈的情绪入睡。

如果遇到情绪问题,可以通过听音乐、锻炼或寻求专业心理咨询等方式来缓解情绪。


三、饭后觉


吃饱了就睡,多幸福啊?

如果你也是这样想的,那就大错特错的。

从科学角度分析,饭后立即睡觉存在一些潜在的危害。

首先是影响消化

饭后立刻躺下会影响胃肠的蠕动,不利于食物的消化和吸收,可能导致消化不良、早饱和腹胀感。

其次会加重肠胃负担

吃完饭后胃腺会分泌大量的酸性消化液帮助消化食物,如果立即躺下,可能会引起胃酸反流到食管,导致胃灼热或反流性食管炎。

此外还可能引起肥胖

因为睡眠状态下身体的新陈代谢率会降低,食物中的热量更易转化为脂肪,这可能导致体重增加。

来源:摄图网ID600168948(AIGC)

中医讲:“胃不和则寝不安”。

为了更好的消化和健康,建议在饭后至少等待半小时以上再睡觉。

如果你在饭后感到困倦,可以采取轻微的活动,如散步,以促进胃肠蠕动,帮助消化。

另外,饭后不宜剧烈运动,以免加重胃肠负担。




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