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人睡三觉,命比纸薄!这3种觉伤肝伤胃、越睡越短命,别以为不熬夜就没事
健康
2024-11-02 16:09
浙江
《管子》中有言:“
起居时,饮食节,
寒暑适,则身利而寿
命益
。”
用现在的话说就是,按时作息,饮食有节制,寒暑季节相适应,则身体健康、寿命增加。
一个好的睡眠能够为我们带来健康的身体、清晰的思维和愉快的心情。
但说起来简单,做起来却是很难。
现实生活中
真正拥有良好睡眠的人少之又少
。
不过虽然知道大家都很忙,
下面这几种情况还是要尽量少做。
“
人睡三觉,命比纸薄
”,看看你有吗?
一、颠倒觉
大环境下,
昼夜颠倒
是很多人的常态
。
或许因为加班,又或许是因为习惯通宵熬夜娱乐。
殊不知,这种作息对身体影响是非常严重的。
首先,颠倒觉会破坏人体生物钟规律,不仅影响睡眠质量,还可能导致
内分泌失调、免疫力下降
等健康问题。
这还是最基础的。
来源:摄图网ID501563258
长期日夜颠倒,还可能会出现
器官功能障碍,甚至诱发代谢性疾病
等。
熬夜和颠倒觉还可能导致
记忆力、注意力等认知功能下降
。
有研究称,一晚不睡造成的认知损害甚至可能需要一周时间才能恢复。
此外,颠倒觉还会
加速人体衰老,以及体重的增加
。
是不是挺可怕?
所以为了减少这些风险的发生,建议制定合理的作息计划,保持规律的睡眠习惯。
另外,还有那些
不得不两班倒或上夜班的
朋友。
颠倒是不可避免的,那就另寻他路。
建议在日常饮食中多摄入富含胶原蛋白和维生素的食物,以补充营养,减少对身体的危害。
二、情绪觉
很多人是这样的,一不开心就想去睡觉。
企图通过睡眠来麻痹自己。
殊不知,带着负面情绪入睡会使这些情绪持续累积,影响个体对情绪的认知和评价能力。
研究发现,
带着负面情绪入睡会加深不快的记忆
,使得个体难以忘记负面情绪相关的刺激。
也就是说,本来很小的一件事,可能一夜之间会被放大数倍。
说不定很好的一个朋友,第二天醒来就形同陌路了,这你受得了吗?
来源:摄图网ID501707076
另外,
长期的负面情绪累积还可能诱发心理健康问题
,如焦虑症、抑郁症等。
当然了,影响睡眠质量也是肯定会的。
由于大脑皮层处于兴奋状态,影响神经递质的正常分泌和释放,使得难以入眠,这可能导致第二天精神萎靡、嗜睡等问题。
因此,为了保持良好的身心健康,
建议在睡前尽量放松心情
,避免带着强烈的情绪入睡。
如果遇到情绪问题,可以通过听音乐、锻炼或寻求专业心理咨询等方式来缓解情绪。
三、饭后觉
吃饱了就睡,多幸福啊?
如果你也是这样想的,那就大错特错的。
从科学角度分析,饭后立即睡觉存在一些潜在的危害。
首先是
影响消化
。
饭后立刻躺下会影响胃肠的蠕动,不利于食物的消化和吸收,可能导致消化不良、早饱和腹胀感。
其次会
加重肠胃负担
。
吃完饭后胃腺会分泌大量的酸性消化液帮助消化食物,如果立即躺下,可能会引起胃酸反流到食管,导致胃灼热或反流性食管炎。
此外还可能
引起肥胖
。
因为睡眠状态下身体的新陈代谢率会降低,食物中的热量更易转化为脂肪,这可能导致体重增加。
来源:摄图网ID600168948(AIGC)
中医讲:“
胃不和则寝不安
”。
为了更好的消化和健康,建议在饭后
至少等待半小时以上
再睡觉。
如果你在饭后感到困倦,可以
采取轻微的活动
,如散步,以促进胃肠蠕动,帮助消化。
另外,饭后
不宜剧烈运动
,以免加重胃肠负担。
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