首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

原来这个时间喝水效果最好！10大黄金养生时间，学到就是赚到

创业 2024-11-09 11:23 河北

新朋友阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“好水思源”，再点击“关注公众号”，还有一点最重要的，为了保证您能每天收到新的文章，请按照下图操作方法，将公众号设为星标，添加到桌面。

古人有云：“天人相应”。即人与自然是相通的，昼夜变化、时间长短都会影响着人体新陈代谢等运行。

正如一天24个时辰，健康养生也需要把握时间、挑选适合的养生时机，才能达到事半功倍的效果，让身体更健康。

那么每天的早、中、晚这三个不同时段，我们的身体最喜欢做哪些事情呢？

早上：适宜“慢”养生

一杯温水：刷牙后、早餐前

早上起床后的第一杯水应该空腹喝，即在刷牙后、早餐前。

由于人体的胃部经过一晚上的食物消化，胃壁上会留有残渣，此时喝一杯温开水，能够将胃部的残渣冲洗干净，刺激肠胃蠕动。

温开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。

吃早餐：上午7点至9点

过早吃早餐，胃肠道消化液的分泌不足而造成消化不良，增加胃肠道的负担；过晚吃早餐，胆囊始终处于浓缩的状态，加大胆囊结石、胆囊炎的发生几率。

胃经在这个时间段的活动最旺盛，能补充夜间消化和流失的营养，非常适合吃早餐。

建议大家早餐可以吃一点稀粥、燕麦、鸡蛋、酸奶等食物，不仅富含营养，还养胃。

晒太阳：上午10点或下午4点

中国中医科学院教授杨力指出，这两个时段，阳光中的红外线强、紫外线偏弱，能促进新陈代谢，有效合成维生素D，避免伤害皮肤。

吃过早餐后，懒洋洋地晒一晒太阳，而此时晒头顶是最合适的。老人可以选择到室外散步，让阳光晒在头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。

✎小贴士

不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异。婴幼儿每次约15~30分钟，中青年人每次1~2小时，老年人每次30~60分钟。

中午：关键在于“恢复”

吃水果：午餐前、后

在午餐前后吃水果，有利于人体吸收水果的营养。

午饭前，人体处于饥饿状态，如果想避免午餐进食过多、增强饱腹感，可以选择吃一些低热量、饱腹感强的水果，如苹果、西瓜、桃子等。

午饭后，肠胃消化食物需要1~2小时，刚刚吃饱饭最好别立马吃水果，应在餐后1小时以后再吃。

此时，选择一些酸性水果可以助消化，如菠萝、番茄、山楂等。

午睡：中午1点

活动了整个早上，从中午1点开始午睡，能恢复精力。建议饭后30分钟再睡，可适当活动一下，如散步、揉腹等，有利于胃肠道的消化。

对于上班一族、学生来说，午睡时间控制在20~30分钟最佳，因为这个时间为浅度睡眠，醒来后可恢复身体能量，更易清醒过来。

对于老年人或身体需要充分休息的人，午睡90分钟可令身体得到充分修复的深度睡眠，修复身体各项机能。

下午：“动”起来，补充能量

喝茶：下午3点至5点

这个时段正好是人体需要大量的水分，以帮助膀胱经运转。茶含有丰富的氨基酸、茶多酚等，能帮助提升膀胱经发挥的作用。

所以，这时喝茶不仅能补充身体的水分，能起到润肠通便的效果。

小健建议大家喝一杯绿茶或铁观音茶，有一定的降肝火、消炎等功效。

运动锻炼：下午4点至6点

早上时，人体的交感神经处于兴奋状态，大部分人的血压、心率都相对较高。尤其是老年人，晨练增加心脑血管疾病的风险。

而下午锻炼则对身体更有益，有氧代谢能力会比其他时段高出4%，耐力更好。

加之，下午4点至6点是一天中体温最高的时段，能够让肌肉保持弹性，有效降低肌肉拉伤的可能性。

晚上：全身心“放松”

泡脚：晚上9点

晚上9点是肾经气血较为衰弱的时候。

此时泡脚，能增加热量，促进血管扩张，使体内血液回流，达到护肾、养肾的效果。同时，此时泡脚能缓解一天的疲劳，促进睡眠。

泡脚的水温不宜过热，约在40℃即可；泡脚的时间控制在30分钟内，最好是泡到微微出汗。

✎小贴士

有脚气者、脚伤者、炎症者不宜泡脚。

喝杯水：睡前半小时

保持体内水分充足，是保护心脏健康最简单的方法，充足的水分可以让心脏在输送血液的时候更轻松。

睡前喝杯水，降低一下血液的粘稠度，减少夜间突发心脏病和中风的风险。

睡前补充一些水，有助睡眠，提高身体的免疫力，降低膀胱患病风险。

睡觉：晚上11点前

研究表明，睡眠对身体的各大机能都有很大的影响。

睡眠的重要性：

1、消除疲劳，恢复体力

2、生长发育需要

3、保护大脑，能量存储

4、调节免疫功能

5、增强学习记忆力

6、延缓衰老，促进长寿

7、维护心理健康

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2NjY3NTIyNQ==&mid=2247495817&idx=1&sn=8a026807a93c954c34a1d98bcef4ec23

自强不息

最新文章

早晨空腹喝水30天，竟有如此神奇的变化……

《人体器官衰老时间表》原来喝水就可以减缓器官衰老。

给宝宝洗澡，你还在用自来水吗?

自来水烧开后，不一定是最好的！

巴马长寿之谜：风水好还是基因好？

水污染越严重，换肾的危险就越高！

身体缺水最容易导致七种疾病！千万别大意。

换水等于换血、可省数万医疗费！你说该不该换？

关于婴儿喝水, 我们需要知道这些

国家明令：此类净水器已被禁止销售！千万不要再买了！

平时多喝水，不怕肾结石！

“喝水减肥法”真的能减肥吗？真相来了！

水，最不该被遗忘的第一营养素……

想要健康，先学会喝水。好水对人体的19大好处！

前三十年拿命换钱，后三十年拿钱买命。不要忽略你每天喝的水。

5种慢性病，与每天喝的水密切相关！

疾病为何总是治不好？80%与饮水有关……

好习惯：多喝好水，保护好自己的血管。

补水就是防病、喝水就是救命……

多喝好水，血液清了，血管不堵了，疾病自然就没了。

7类人最该注意喝水！

喝水与高血压有密切关系，高血压患者要注意

身体退化是必然，喝水就像保护伞

多喝水的七大好处！

净水器将不再是一个选择，而是一种趋势

肥胖的七大危害，看完以后人人都想好好喝水了

喝水要坚持“2+2原则”……90%的人没喝对

好水，是人们最容易忽视的保健品……

唯有喝好水，能治愈一切人生

水中天然微量元素及矿物质的重要作用！

换滤芯的时候才知道，净水器为你挡住了多少危害

水，也会变老？饮用水放置久了还能喝吗？

现代疾病的根源：吃得太多，喝水太少

水，最不该被遗忘的第一营养素……

为何“尿毒症”越来越多？医生坦言：主要原因是不爱喝水

原来清晨第一杯水根本不是为了苏醒肠胃，而是…

没有干净的饮水，有再多钱也等于零。

感冒发烧时，医生叫你多喝水不是客套话！

血脂一高，心梗、脑梗统统来了！用它泡水，降脂、通血管！！

你发现没？喝水不对——全身多器官“遭罪”！

癌细胞自言：多喝好水，我就老老实实，不变坏！

长寿村与癌症村的秘密？竟都是源于水！

还不重视饮水？这些危害都是长期的；慢性的；潜在的……

玩命吃补品，不如多喝好水……

健康养生第一条，先要学会正确喝水

每天多喝水好处多，这4种人尤其应该多喝，你知道了吗？

净水器一定要装的十大理由，你一定得知道！

这样喝水才是长寿秘诀

药补、食补，不如用好水补……

水喝错了，所有的养生都是徒劳！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉