喝水要坚持“2+2原则”……90%的人没喝对

创业   2024-11-18 07:03   河北  


为什么要喝水2升以上?

最明显的就是感觉口渴、尿液变黄。尿液中废物的浓度,会比正常情况下大大增加。这不仅给肾脏的浓缩工作增加了负担,而且可能对肾脏产生毒害作用,最常见最典型的例子就是产生肾结石。

因为缺水导致尿液中晶体物质浓度升高或溶解度降低,呈过饱和状态,析出的结晶在局部沉淀、聚集,最终形成肾结石。

此外,高强度紫外线有助于体内维生素D和维生素A合成加快,促进小肠吸收钙离子,使得尿液中排泄钙增多,从而易形成结石。

而预防尿路结石最简单、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀释尿液并冲刷尿道,防止尿结晶的形成,也可以让已经形成的结晶或小结石随着尿液排出体外。

因此,当你感觉口渴时,就得赶紧喝水了。即使不感觉口渴,当看到自己小便颜色是深黄色,就说明你的身体已经缺水。建议患有尿路结石的患者每天的喝水量要在2000毫升以上。

为什么2小时喝一次水?

一天喝水的总量是2升,那要分成多少次喝?每次喝水300毫升左右,间隔最好不超过2小时。“我平时工作时,每隔2小时就喝杯水。同事们都说我这人特别固执,非得定时喝水。”

人体在空腹时喝进胃里的水,大约8分钟就可以吸收到血液中。需要花费约两小时,大部分的水才会被肾脏排出到膀胱里,这时就需要再次补水。”

在一个时间里,将一天所需要的水都喝了,多省事。但蒋医生强调,“这种做法坚决不行,人体还是会处于相对缺水的状态。而且短时间内大量饮水,会增加心脏负担。”

临床营养科营养师夏朋滨指出,在正确的时候喝水不仅可以解渴,在一定程度上还可以降低血栓发生的风险。不妨在下面这3个时刻补充水分:

1、起床后

早晨,人体生理性血压会升高,血小板活性增加,加上一夜睡眠过后,排尿、皮肤蒸发、口鼻呼吸等生理功能都会让身体丢失水分,导致血液黏稠度增加。起床后饮水能够帮助减轻血黏度,从而降低血栓发生的风险。

2、晨练后

晨练之前就要适当补水,这样才能降低运动导致的脱水、血液黏稠发生几率,帮助预防血栓。

但是喝水一定不可以喝太快,要少量多次,每次150-200ml即可。喝水喝太快,水分会迅速进入血液,在肠内被吸收,让血液变稀、血量增加,心脏不好(尤其是患冠心病的人)就会有胸闷气短的症状,严重者甚至会出现心肌梗死。

3、睡觉前

睡前应抿两口水再睡觉。当人睡着时,体内水分丢失,血液中的水分也会减少,血黏度就容易升高。睡前喝点水可以缓解这种现象,从而降低出现脑血栓的几率。此外,老年人睡前最好在床边备一杯水,发现口渴时马上喝几口。

喝水首选净化过的白开水

喝水最好以净化过的白开水为主。如果当地的自来水水质不是特别好,而经济上又不成问题,把质量有保证的净化水烧开后再喝,对一般大众是最佳选择。

应该养成喝温开水的习惯,尽量少喝或不喝冷水或冷饮。据科学家研究,与体温相近的温水分子能较快排列整齐地进入肠壁,所以能解渴。

另外,喝了温饮出点汗,可带走体内部分热量,这样饮水对身体无害。反之,冷饮要从口腔、肠胃吸收很多热量,内脏器官骤然遇冷,轻则会影响消化功能,重则引起胃痉挛和腹泻。

在此还要提醒大家,正常人每天的需水量为2000-2500ml,如果太少,体内废物代谢不出,影响身体健康;喝太多则会让肾脏负担加重,也是不行的

好水思源
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