为什么有人会有“拒绝愧疚感”？
如何说“不”和我们的性格特质有关，有的 MBTI 类型会宁愿牺牲自己的快乐，答应做一些自己不愿意做的事情。
而有的 MBTI 类型会很自信地拒绝别人的需求，并且讲述自己的理由。
16种人格说“不”的难度有什么差异？
最难说“不”的MBTI类型
第1名：82.6%的 INFP（调停者）
第2名：80.3%的 ISFJ （守护者）
第3名：78.1%的 INFJ （提倡者）
第4名：77.8%的 ISFP（探险家）
第5名：75.5%的 ESFP（表演者）
第6名：75.4%的 ENFP（竞选者）
第7名：69.1%的 ENFJ（主人公）
第8名：69.1%的 ESFJ（执政官）
第1名：38.6%的 INTJ（建筑师） 第2名：39.5%的 ENTJ（指挥官） 第3名：41.6%的 ESTP（企业家） 第4名：45.2%的 ENTP（辩论家） 第5名：48.7%的 ESTJ（总经理） 第6名：51.1%的 ISTJ（物流师） 第7名：58.5%的 ISTP（鉴赏家） 第8名：58.6%的 INTP（逻辑学家）
作为独立而理性的个性，大多数 INTJ 具有强烈的目标感——因此他们有比较明确的“拒绝界限”。
如何变得更自信（更不容易“被欺负”）
说出你的意思：如果你发现自己在被动地沟通，请停下来问问自己：“我的真实感受是什么？”——然后从那个角度说话。从短期来看，这并不容易，但从长远来看，你会很高兴你的关系建立在你真正的想法、需要和感受之上。
不要指望有人能读心术：IF类型对其他人的感受和需求非常敏感。当有人对我们有所保留时，我们通常可以感觉到。但并不是每个人都有这种敏感性。这意味着我们不能指望别人读懂我们的想法或预测我们的感受。
了解“自信沟通”风格：自信地沟通意味着你要说出真相，而不是试图贬低任何人。“自信”是指一种沟通风格，在这种风格中，你表达自己的想法时要清楚、直言不讳，但不要粗鲁无礼。
练习三明治技术：三明治技术是一种沟通策略，首先说一句肯定的话，然后说“不”，最后再说一句肯定的话。这它符合你希望在设定必要界限的同时保持和谐和积极关系的愿望。比如：“很感激你给我这个机会，但我目前这个工作量实在太多了，我不得不拒绝。你可以在未来的项目考虑我，我很高兴你对我的邀请。”
谨慎型探险家：Bailey (ISFP-T)
我以前就是如此，我经常忽视自己的需求，去一些自己不想去的聚会（害怕拒绝之后以后别人不邀请我）。直到后来，我认识了一个 ISTP-A 的大学朋友，她如此关注个人需求，从来不会因为“体面”而答应我们的请求，她不想去的聚会，就会自信地表达出来。我在她身上学会了很多，原来说“不”可以这么简单。
谨慎型调停者：Gabriella (INFP-T)
我还记得我第一次毫无理由拒绝参加派对的时候！我真的没有精力去参加那个派对。当我说这句话的时候，我好像能感觉到空气中的紧张气氛，听到有什么东西破碎了。但实际上什么也没破碎，我想那只是我的界限突然出现的声音😆
自信型提倡者：Gabriella (INFJ-T)
是的，我过去在为自己设定适当界限方面确实存在问题。我很确定我最好的朋友曾经是有毒的，她只会想着事情对她的影响，如果我不能给她发信息，她就会不高兴，即使我在拜访其他人，她也希望我给她发信息。一开始，她让我为她画一些东西，因为她不会画画，很快我的大部分时间都花在了每天几个小时的画画上。她真的没有意识到她的要求占用了多少时间，每当我试图表明立场时（这很难），她就开始大发脾气。但我坚持这样做，她最终意识到我讨厌这样做，并告诉我不必再这样做了，从那一刻起，她在向我提出要求之前会三思而后行。
How hard it is for type 16 personalities to say No
编辑：MBTI星球
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