公众号余生杂谈第312篇原创日更文章
非知名心理专栏作者
刘洪均
大家好！
好久不见，今天我将回应某位来访者要求我告诉她，如何改变认知的事情。
一起出发吧！
注：本文由刘洪均本人撰写，如有转载请告知。
现在信息爆炸的时代，自媒体不断的发展，不管什么人都会讲要改变认知，于是很多人我们了一个误区：过度依赖理论学习，却忽略了行动的力量。
我在用认知行为疗法帮助焦虑抑郁睡眠障碍的来访者时，有很多人会问：
老师，你为什么还要我去做啊，不是改变认知就可以了吗？你告诉我怎么改变认知吧？
哈哈，认知行为疗法，顾名思义包括认知和行为，大多数人却只关注到认知，直接忽略行为。
毛选中有一句非常经典的一句话：“实践是检验真理的唯一标准 。” 同时，在心理学里，行动是重塑潜意识这座心灵大厦最稳固的基石。
为何行动对改变认知如此关键？
认知，不仅仅是头脑中抽象的知识，更是对世界深刻且真切的理解。
只有通过亲身实践，我们才能将书本上、他人经验中的知识，转化为属于自己的智慧。
比如，学习游泳，无论阅读多少教程，观看多少视频，若不亲自下水，在水中感受浮力、练习划水与呼吸的节奏，就永远无法真正学会。
每一次与水的接触，都是对游泳认知的深化，都是从理论走向现实的跨越。
你通过一张照片看到的风景名胜和亲自去过、体验过的记忆和感受是完全不一样的。
而在改变潜意识层面，行动更是无可替代。
潜意识犹如一座潜藏在心灵深处的冰山，默默影响着我们的行为、情绪和决策。
其他试图改变潜意识的方式，如单纯的自我暗示，虽有一定作用，但往往如无根之萍。
以培养积极心态为例，不断告诉自己 “我能行、我很棒”，若没有实际行动的支撑，不管你每天对自己说多少遍，你内心都不是那么相信的，这种暗示很容易在面对困难时土崩瓦解。
但当我们通过一次次行动，去克服困难，每一次成功的经历都会深深烙印在潜意识中，逐渐形成积极的思维定式。这种由行动塑造的潜意识，坚如磐石。
所以，要去行动，去做，去实践。去把你知道的理论在你自己身上使用，你会获得自己的感受，获得属于你的稳定的认知，这才是改变认知最最有用的途径。
不要想着你躺着你的认知就改变了，这世上没有那样的好事。
也不要向任何人提问“如何改变认知”了，没有人有魔法，手一挥你的认知就改变了，如果那样，这个世界就不会有痛苦了。因为所有的痛苦都是认知带来的
改变认知是一辈子的事，是一个持续努力的事，不是一件像“我如何得到一杯水”这样的简单事情，他不是一个你提出问题就会有标准答案的事情。
你看到了什么理论，先去做，在慢慢的内化成你的认知，这是你最应该走的路。
（全文完）
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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