公众号余生杂谈第302篇原创日更文章
焦虑抑郁的人，呼吸都非常短。
我在做咨询时让他们深呼吸。他们大部分只能到胸口也就是横膈膜的位置，有很多人甚至只能到喉咙下面一点。
在帮助他们学会腹式呼吸之后，他们都会感觉轻松很多并且想得少了，更容易行动了。
你可能会问了，为什么呼吸和人的心理状态还相关？
想一下，你着急的时候呼吸是长还是短的？
你再想一下你睡觉放松的时候呼吸是长的还是短的？
很明显，着急紧张的时候呼吸是短而快的，就像跑完800米的时候。
我们的祖先生活在森林里。
他们为了逃避猛兽要启动逃跑模式，立即快速离开。
这个时候需要短而快的呼吸，快速为身体提供能量，直到逃离危险再恢复正常呼吸。
所以，对于身体来说，短而快的呼吸就意味着有危险，意味着紧张，意味着耗能多。
这就是为什么焦虑的人什么都没做就感觉很累。呼吸带来的基础耗能太高了。
能量长期消耗过多，导致身体能量耗尽，所以就进入到了抑郁状态。
那为什么焦虑的人呼吸是短而快呢？因为焦虑的人始终处在一种危险要发生的紧张之中。
在你总是担心这个，担心那个的时候，潜意识就觉得你有危险了，自然而然就调整到了祖先的逃跑模式。
潜意识分不清你是真的遇到了危险，还是你大脑想象出了危险。
尽管焦虑的人的绝大部分危险都是想象出来的。但是潜意识照单全收，而且这并不在你的觉知范围内。
讲完了这些，你大概清楚了为什么呼吸方式和心理状态息息相关了吧。
所以，调整呼吸方式就是有意识地改变这种时刻处于危险状态的有效方法。
呼吸是一种本能，不管处于多么严重的焦虑抑郁状态，几乎所有人都能控制呼吸。
所以，训练腹式呼吸是我在咨询中激发焦虑抑郁的人行动的第一步。
那到底怎么样才能腹式呼吸呢？
对于焦虑抑郁的人来说，去找到腹式呼吸也是一个困难点。
今天分享一个小技巧。
1.将一只手放到肚脐上，先呼气让你的肚子凹进去。尽量延长呼气时间，尽量把气呼干净。
2.这个时候再吸一口气，你就能感觉到肚子有一些鼓起来。你可以再吸一点，让他鼓的更多。如此循环，慢慢地就找到了腹式呼吸的感觉了。
3.在一天中多次有意识地使用腹式呼吸。坚持一段时间，你会有意想不到的收获。
当然，最好的方式是能把腹式呼吸做为日常的呼吸方式。这需要长期的练习。
所以，你学会了吗？赶快用起来吧。
（全文完）
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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