公众号余生杂谈第304篇原创日更文章
躺在床上，本应放松身心、享受静谧的时光。可脑袋却像上了发条的闹钟，一刻不停地运转。
白天的琐事、未来的担忧、人际关系的微妙，全都一股脑地在脑海里翻腾。
越想越揪心，越琢磨越害怕，仿佛陷入了一个思维的 “死胡同”，找不到出口。
我在咨询室里，见过太多被焦虑困扰的朋友。
他们眉头紧锁，眼神中透着疲惫与无助，倾诉着这 “脑袋停不下来” 的痛苦。
其实啊，这是焦虑情绪常常玩的 “小把戏”。
当我们处于焦虑之中，大脑的应激反应就被激活，它像个过度尽责的卫士，不断扫描着周围可能存在的 “威胁”。
于是各种念头纷至沓来，而且还循环往复，形成了一个负面的思维漩涡，把我们拽得越来越深。
今天就给大家分享一个超级实用的方法 —— 把脑袋里的想法写下来。
你不要觉得这个方法是个花瓶，背后其实是有着实实在在的心理学依据。
一方面，当我们拿起笔，将脑海中的思绪逐一落实到纸上时，神奇的事情发生了：我们的思考速度自然而然地慢了下来。
原本像闪电般一闪而过、让人来不及捕捉的念头，此刻必须老老实实地排队，等待我们用文字去梳理。
这个过程就像是给一辆狂飙的汽车踩下了刹车，让我们得以重新掌控思维的节奏。
另一方面，这书写的动作仿佛给大脑施了个 “障眼法”。
大脑有时候挺 “单纯” 的。当我们把想法写下来，它就会误以为这件事已经 “大功告成”，不需要再反复琢磨了。
不知道你们有没有消息意念回复的体验。
就是你看到一条消息想着怎么回复，结果因为别的事情打断没有回复，你却以为你回复了，就是这个原理。
很多来咨询的朋友尝试了这个方法后，都惊喜地给我反馈：“太好用了！” 思维有明显的慢下来，白天工作时思绪也清晰了许多，焦虑感也明显减轻。
当然，这是我们缓解焦虑的第一步。
焦虑的根源还是我们的思维方式出了问题。
认知行为疗法在应对焦虑非常好用，它和书写疗法可是 “最佳拍档”。
认知行为疗法的核心，在于让我们认清大脑中的那些思维误区，那些让我们越想越焦虑的 “错误脚本”。
比如说，我们可能经常会出现过度概括的情况，一次失败就认定自己事事不行；或者灾难化思维，稍微有点小麻烦就想象成灭顶之灾。
运用认知行为疗法，第一步就是要觉察这些思维误区。
你在书写想法的过程中，不妨多问问自己：“我这个想法有事实依据吗？是不是太偏激了？”
就像你担心明天的工作汇报会搞砸，那就仔细分析一下，是因为自己准备不充分，还是仅仅是习惯性的恐惧。
如果是准备不充分，那就列出改进的步骤写在纸上；要是习惯性恐惧，就提醒自己过去类似情况并非都如此糟糕。
第二步是挑战这些不合理的思维。
把你反驳它们的理由也写下来，形成一个新的认知脚本。慢慢地，你会发现大脑的 “默认设置” 开始改变，不再轻易陷入焦虑的泥沼。
朋友们，焦虑虽恼人，但绝非无法攻克。试试书写疗法，结合认知行为疗法，给大脑来一场 “思维重塑”。
从今天开始，每天抽出十几分钟，把脑海中的思绪倾倒在纸上。
再用认知行为的 “放大镜” 审视一番，相信不久之后，你就能感受到焦虑的阴霾渐渐散去，重新拥抱轻松愉悦的生活。
要是在这个过程中有任何疑问、感悟，或是想分享自己的小经验，欢迎随时在留言区留言，咱们一起携手打败焦虑！
（全文完）
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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