公众号余生杂谈第311篇原创日更文章
非知名心理专栏作者
刘洪均
大家好！
好久不见，今天我们将会一起探索小行动治愈自己的方方面面。
一起出发吧！
注：本文由刘洪均本人撰写，如有转载请告知。
焦虑是对不确定性的担忧，现实生活中只要行动就会增加确定性，但焦虑的人大多想得多做得少，要让他们去启动一件事情非常的难。同时他们都有一个共同特点
——总在等待有一个万全的办法一下子就解决了所有的问题。
对于焦虑的人肯定有用的一些小行动，比如腹式呼吸。比如放松训练、正念行走、八段锦等等（具体的原理之前的文章有写，可以自行翻阅，今天不再赘述）
但是在咨询过程中当我尝试让他们开启这些小行动时，通常要用很多时间来讨论如何行动，今天索性用一篇文章来说一说吧。
绝大数人启动困难是因为目标太大，要做的事情太多，这是人的天性，
当要做一个大改变时，潜意识会觉得你遇到了危险，他会启动预警机制阻拦你去行动，而你是永远扛不过潜意识的，所以这不是什么道德问题也不是什么意志力问题，这就是天性。
内心在扛着阻力前行。明明做着自己确定是对的事，为什么内心要唱反调？其实唱反调的不是你的心，而是刻在你基因里的天性。
几乎所有现代意义上对自我成长有益的事都是天性要抵制的，因为演化时间不长的大脑前额叶皮层并不熟悉这些还没经过足够验证的行为模式
——“把注意力都集中在盯着这页纸？这是干嘛？赶紧看看四周有没有老虎！”——
有没有发现，我们的大脑有点像小时候拖好学生下水的差学生，它不是很愿意让你变好（或者说变得不是它懂的那种好）。
但是我们又不能只顺应天性不改变一点，所以要利用心理学原理把大目标细分成一个又一个非常小的目标。
小到就是一个又一个的具体行动，小到不能再小，任何一个人几乎都能完成的，这样细分的结果就能越过潜意识的监视，让你能够轻而易举的没有阻力的行动。
当一个又一个小小的行动累计从量变到质变之后，潜意识不但没有知觉，反而被改变了，你就轻松实现了行动，还改变了潜意识。
还有一个导致“真知”与“真行”脱钩的情况。
是天性察觉到了你想做什么，然后为了节省能耗鼓动你找捷径。
“我知道专注力需要训练，但有没有更简单的方法啊。”
肯定有——那就是在你尝试了我提供的方法后，优化总结出更适合你的方法。
对于找捷径这种绕圈圈的习惯，有一个有效的做法：把具体做什么写下来。理由也是一样，既然天性老耍小聪明，那咱们就立字为据，在大脑的见证下签订一个和自己的契约。
正如提出“知行合一”的王阳明所说的八字真言：大道至简，知行合一。天下最深刻的道理都是既简单又相似的。
我分享给大家的对抗焦虑从第一性原理出发的那些小的练习，就是大道至简。结合心理学原理总结出来非常有用的方法，坚持练习肯定能远离焦虑。也确实有很多人因此而从焦虑走向轻松。
所以，从今天起，不要瞧不起那些不起眼的小行动，坚持做起来，这些是科学有效的治愈之道。
（全文完）
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
关注公众号 加微信
不要指望吃药能治好你的焦虑抑郁
这世间所有的苦恼，都有药就好了！
