公众号余生杂谈第301篇原创日更文章
焦虑的人常常会说，感觉一天什么也没做，却非常的疲惫。
还有很多焦虑的人，因为焦虑总是在一心二用甚至三用。
比如一边打扫卫生一边听课，一边开车一边开会。
他们有的觉得这样可以提升效率；有的觉得这样可以转移注意力，让自己不胡思乱想。
但事实上焦虑丝毫没有减轻，反而还越来越严重，这是为什么呢？
这就要从大脑的工作原理来说了。
大脑的能量消耗机制
大脑是人体中最耗能的器官之一。虽然只占身体重量的 2% 左右，却消耗了约 20% 的能量。
大脑的能量消耗主要用于神经元的活动，包括信息的传递、处理和存储。
当大脑处于不同的状态时，其能量消耗模式是不同的。
例如，在大脑处于休息状态，也就是我们常说的 “默认模式网络”（DMN）时，大脑其实也在消耗能量。
这个时候大脑会进行一些自我参照的思考，比如回忆过去、规划未来或者做一些白日梦。
在这种状态下，大脑的各个脑区之间会有比较复杂的信号交流，神经元的活动依然很活跃，能量消耗也比较可观。
这就好像手机的后台程序，一个手机你开上四五十个后台程序。
即便你一整天都不玩手机，这个手机也会很快没电。
当你没有专注于一件事情时，焦虑的人的大脑就跟这台开了四五十个后台程序的手机一样，自动耗能非常多。
所以会感觉疲惫，会感觉做事没有动力。
多任务处理的高耗能
当人们试图同时进行多项任务时，大脑需要在不同的任务之间频繁切换注意力。
每一次切换，大脑都需要重新调整神经通路，启动与新任务相关的脑区，同时抑制之前任务相关脑区的活动。
这种频繁的切换会导致大脑的能量消耗大幅增加。
当你一边写报告一边回复邮件还一边听着音乐时，大脑需要不断地在语言处理、逻辑思考、视觉处理（看邮件内容）和听觉处理等多个功能模块之间来回切换。
这就好比一个交通枢纽，车辆（神经信号）在多个不同方向的道路（神经通路）之间频繁变道。
很容易造成混乱和拥堵，而且需要消耗大量的 “燃料”（能量）来维持这种混乱的秩序。
专注状态下的节能
专注的时候，大脑会集中精力在一项任务上，形成相对稳定的神经活动模式。
神经元会沿着特定的已经建立好的神经通路高效地传递信息。
因为不需要频繁切换任务相关的脑区和神经通路，大脑的能量消耗就会降低。
比如，当一个艺术家专注于绘画时，大脑主要激活视觉处理和手部运动控制相关的脑区。
这些脑区之间形成一个紧密协作的网络，神经信号能够有条不紊地在这个网络中传递。
就像在一条畅通无阻的高速公路上行驶，不需要频繁地启停和变道，从而减少了不必要的能量损耗。
从神经化学的角度来看，在专注状态下，大脑会释放一些有助于集中注意力的神经递质，如多巴胺。
多巴胺不仅能够增强大脑的信号传递效率，还可以调节大脑的能量代谢，使大脑以更优化的方式利用能量。
所以，专注确实是大脑耗能最少的方式之一。
这也提醒我们在生活和工作中，尽量避免多任务处理，保持专注，以提高大脑的工作效率并节省能量。
专注并非与生俱来的天赋，而是一种可以通过后天练习不断提升的能力。
不妨每天抽出十几分钟进行冥想练习，静下心来，只专注于自己的呼吸节奏。
期间，若杂念纷至沓来，不要慌张，只需温和而坚定地将注意力重新拉回到呼吸之上。
你也可以尝试在其他事情上专注，从三五分钟开始慢慢训练。
这期间你可能会走神可能会忍不住去拿手机，但是只要你开始了三五分钟的专注就好过于让他自动运行。
我经常对我的来访说，哪怕你从30秒开始都没关系，只要开始了就好过于没开始。
通过这样持之以恒的训练，如同锻炼肌肉一般，我们逐步强化大脑的专注力 “肌群”。
日后面对外界的干扰和内心的杂念时，便能更加从容淡定地保持专注。
专注是我们对抗焦虑、提升效率、增强心理韧性以及节省大脑能耗的得力助手。
在咨询的后期，我都会培养来访在生活中专注于每一件事的能力，比如走路时就走路，吃饭时就吃饭，洗碗时就洗碗。
让他们学会专注于每一个当下，用心去感受、去行动。
当专注成为生活的常态，焦虑自然而然就没有了，轻松愉悦之感随之而来，而大脑也能在节能高效的状态下，助我们创造更多精彩。
大脑是我们的工具，不要让我们自己成为大脑的奴隶，被他操控。
学习并练习专注于一件事，是你正确使用大脑的开始，也是你摆脱焦虑的开始。
赶快行动起来吧，从你的30秒、1分钟或者5分钟开始。
（全文完）
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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